Fitshaker

Ahoj. Už si niekedy premýšľala nad tým, aký je tvoj obľúbený cvik? Kto pozná Honzu, tak vie, že obľubuje angličáky. :-) Ak je to tak aj v tvojom prípade, tak máš šťastie, lebo v tomto tréningu nebudú rozhodne chýbať. V jednom kole dokonca na ne Honza aj pozabudne, avšak nenechá to len tak a v ďalšom kole ich zopakuje hneď dvakrát za sebou. :-)

Takto bude vyzerať tréning:

Rozcvička: 

Panák

Drep

Kľuk

1. kolo

Drep

Sed-ľah s vystretými rukami a nohami v "žabke"

Tricepsový kľuk

Rozpažovanie v stoji

2. kolo

Výpad vzad

Sed-ľah s vystretými rukami a nohami v "žabke"

Tricepsový kľuk

Príťahy k hrudníku v ľahu na bruchu

3. kolo

Bočné výpady

Opačné skracovačky

Príťahy k hrudníku v ľahu na bruchu

Angličáky

4. kolo

Opačné skracovačky

Príťahy k hrudníku v ľahu na bruchu

Rozpažovanie v stoji

Angličáky

Cvičenia s Honzom Kempom dajú poriadne zabrať, čo povieš? Ale tie výsledky čo prinášajú, tie milujeme predsa všetci... :-)

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou), krátky expander