Poriadne dynamická formovačka

Informácie o cvičení

Čauko, čauko kráska! Honza je tu zas a na intenzívne HIIT prišiel opäť čas. ;-) Začneme rozohrievačkou a následne nás čaká intervalová makačka v podobe štyroch 6 minútových kôl. Pôjdeme v poriadne dynamickom tempe, takže si priprav niekde bokom vodu na osvieženie.

Tieto cviky si dáme:

Rozcvička

Poklus na mieste

Panáky

Drepy

Výpady vzad

1.kolo

Šikmé skracovačky

Plank

Drepy

Výpady vzad

Most

Kľuky naširoko

2. kolo

Metronóm (Prenášanie váhy v ľahu na podložke s pokrčenými nohami vo vzduchu)

Striedavé príťahy kolien do kríža v planku

Dvíhanie panvy

Výpady vzad

Motýlik

Tricepsové kľuky

3. kolo

Tlak dlaní do kolien v ľahu so striedavým dvíhaním rúk a nôh

Striedavé dotyky ramien v planku

Bočné výpady

Striedavé predpažovanie rúk v planku

Drepy

Prekladanie rúk v planku

Pripravená sa spotiť? V tom prípade ideme na to!

Pomôcky

Vhodné

Pre zvýšenie kondície

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac