Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Poriadne dynamická formovačka

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ťažká
201 kcal
4.9
31 min
0 videní

Informácie o cvičení

Čauko, čauko kráska! Honza je tu zas a na intenzívne HIIT prišiel opäť čas. ;-) Začneme rozohrievačkou a následne nás čaká intervalová makačka v podobe štyroch 6 minútových kôl. Pôjdeme v poriadne dynamickom tempe, takže si priprav niekde bokom vodu na osvieženie.

Tieto cviky si dáme:

Rozcvička


Poklus na mieste


Panáky


Drepy


Výpady vzad

1.kolo


Šikmé skracovačky

Plank

Drepy

Výpady vzad

Most

Kľuky naširoko

2. kolo

Metronóm (Prenášanie váhy v ľahu na podložke s pokrčenými nohami vo vzduchu)

Striedavé príťahy kolien do kríža v planku

Dvíhanie panvy

Výpady vzad

Motýlik

Tricepsové kľuky

3. kolo

Tlak dlaní do kolien v ľahu so striedavým dvíhaním rúk a nôh

Striedavé dotyky ramien v planku

Bočné výpady

Striedavé predpažovanie rúk v planku

Drepy

Prekladanie rúk v planku


Pripravená sa spotiť? V tom prípade ideme na to!

Pomôcky

Podložka

Inštruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na chudnutie s porciami na mieru

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP