HIIT hecovačka zameraná viac na ruky

Informácie o cvičení

Hoci je aj toto cvičenie s Honzíkom zamerané na celé telo, dnes dáme na frak o čosi viac našim rukám. Poriadne sa v rozcvičke rozhýbeme a užijeme si kvalitnú makačku. Máš k dispozícii dlhý expander? Určite ho využiješ. Ak ho však ešte nevlastníš na našom eshope si ho vieš zaobstarať a pokým ti príde, tak určite vyskúšaj alternatívy cvikov bez pomôcok, ktoré si v rámci cvičku tiež ukážeme.

Vieš akým cvičkom nás dnes Honzo vyhecuje?

Rozcvička:

Panák

Zakopávanie v pokluse

Beh na mieste

1. kolo

Spúšťanie ruka-noha krížom

Striedavé príťahy k hrudníku vo vzpore

2. kolo

Drepy

Medzilopatkové príťahy v predklone

Drepy

Kľuky

3. kolo

Dvíhanie panvy

Príťahy k hrudníku v ľahu na bruchu

Dvíhanie panvy

Rozpažovanie

4. kolo

Tlaky nad hlavu

Výpady vzad

Precupitanie rukami do vzporu a späť

Výpady vzad

5. kolo

Tricepsové extenzie

Výpady vpred

Neváhaj už a klikaj na PLAY. :-)

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac