Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Dĺžka videa
34:00
Obtiažnosť
Stredná
Spálené kalórie
195
Hodnotenie videa
4.9
Inštruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT

HIIT hecovačka zameraná viac na ruky

Informácie o cvičení

Hoci je aj toto cvičenie s Honzíkom zamerané na celé telo, dnes dáme na frak o čosi viac našim rukám. Poriadne sa v rozcvičke rozhýbeme a užijeme si kvalitnú makačku. Máš k dispozícii dlhý expander? Určite ho využiješ. Ak ho však ešte nevlastníš na našom eshope si ho vieš zaobstarať a pokým ti príde, tak určite vyskúšaj alternatívy cvikov bez pomôcok, ktoré si v rámci cvičku tiež ukážeme.

Vieš akým cvičkom nás dnes Honzo vyhecuje?

Rozcvička:

Panák

Zakopávanie v pokluse

Beh na mieste

1. kolo

Spúšťanie ruka-noha krížom

Striedavé príťahy k hrudníku vo vzpore

2. kolo

Drepy

Medzilopatkové príťahy v predklone

Drepy

Kľuky

3. kolo

Dvíhanie panvy

Príťahy k hrudníku v ľahu na bruchu

Dvíhanie panvy

Rozpažovanie

4. kolo

Tlaky nad hlavu

Výpady vzad

Precupitanie rukami do vzporu a späť

Výpady vzad

5. kolo

Tricepsové extenzie

Výpady vpred

Neváhaj už a klikaj na PLAY. :-)

Pomôcky: podložka na cvičenie, dlhý expander, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Činky
Dlhý expander

Inštruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9.90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24.90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na mieru od Michala Páleníka

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP