Informácie o cvičení
Možno si myslíš, že ide stále iba o estetickú stránku, ale ver, že posilňovanie sedacieho svalstva v sebe prináša viacero benefitov. Okrem toho, že stehná a ich pevnosť a sila nás nosia svetom, buď si istá, že i také sedenie vie byť zdravšie, ak sú svaly nakopnuté. Nejde o to vymakať si dva krát väčší zadok, ale zdravo vyhecovať pevnosť a rozprúdiť energiu v danej oblasti. Ani si neuvedomujeme, ako často túto partiu počas dňa zapájame :-) A ak chceš dosiahnuť ešte lepší efekt cvička, nachystaj si krátky expander.
Zacvičíme si tento tréning:
Rozcvička:
Dvíhanie panvy
Zanoženie s unožením
Rotácia v hlbokom drepe
Predkopávanie v pokluse
Cviky:
- Drepy naširoko
- Drepy
- Mŕtve ťahy
- Unožovanie na štyroch
- Zanožovanie na štyroch
- Panáky
- Dvíhanie zo sedu do kľaku
- Otváranie kolien v sede so spojenými chodidlami