Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Pevný, guľatý zadok je na dosah

Veronika Lunga
Veronika LungaCIRCUIT TRAINING
Stredná
179 kcal
4.9
31 min
0 videní

Informácie o cvičení

Možno si myslíš, že ide stále iba o estetickú stránku, ale ver, že posilňovanie sedacieho svalstva v sebe prináša viacero benefitov. Okrem toho, že stehná a ich pevnosť a sila nás nosia svetom, buď si istá, že i také sedenie vie byť zdravšie, ak sú svaly nakopnuté. Nejde o to vymakať si dva krát väčší zadok, ale zdravo vyhecovať pevnosť a rozprúdiť energiu v danej oblasti. Ani si neuvedomujeme, ako často túto partiu počas dňa zapájame :-) A ak chceš dosiahnuť ešte lepší efekt cvička, nachystaj si krátky expander.

Zacvičíme si tento tréning:

Rozcvička:

Dvíhanie panvy

Zanoženie s unožením

Rotácia v hlbokom drepe

Predkopávanie v pokluse

Cviky:

  1. Drepy naširoko
  2. Drepy
  3. Mŕtve ťahy
  4. Unožovanie na štyroch
  5. Zanožovanie na štyroch
  6. Panáky
  7. Dvíhanie zo sedu do kľaku
  8. Otváranie kolien v sede so spojenými chodidlami

Pomôcky

Činky
Expander
Podložka

Inštruktor

Veronika Lunga
Veronika LungaCIRCUIT TRAINING
Ahoj, volám sa Veronika Lunga a budeme sa stretávať v programe Circuit training. Čo by si mal/a o mne vedieť? Celý život som bola vedená k športu, robila som vrcholovo karate, potom som presedlala na všestrannosť v sokole a šplhu na lane, no nakoniec som sa dostala ku crossfitu. Vyštudovala som Vysokú školu ekonomickú v Prahe a nakoniec som sa rozhodla ísť úplne iným smerom, a to tým, čo som robila celý život. Dostať svoje skúsenosti a cestu k zdravému životnému štýlu medzi ľudí. Nič nefunguje oddelene, všetko je prepojené, preto aj pri mojej práci osobnej trénerky a výživovej poradkyne uprednostňujem prístup „body and mind“. Moje zameranie: Redukcia Komplexné posilnenie pohybového aparátu Hlboký stabilizačný systém Kompenzácia sedavého zamestnania Výživové poradenstvo, konvenčné, ale aj pre vegetariánov a vegánov Moje osobné motto: „Sme tým, čím chceme byť, je len na nás, čo si vyberieme.“
Čítať viac

Zapojené partie

Stehná
Lýtka
Zadok
Body background
Strokes
QUADS
CALVES
GLUTES

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 500 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
19,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Každý mesiac nový jedálniček na chudnutie s porciami na mieru

  • Personalizácia jedálnička vylúčením vybranej suroviny

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP