Informácie o cvičení
Možno si myslíš, že ide stále iba o estetickú stránku, ale ver, že posilňovanie sedacieho svalstva v sebe prináša viacero benefitov. Okrem toho, že stehná a ich pevnosť a sila nás nosia svetom, buď si istá, že i také sedenie vie byť zdravšie, ak sú svaly nakopnuté. Nejde o to vymakať si dva krát väčší zadok, ale zdravo vyhecovať pevnosť a rozprúdiť energiu v danej oblasti. Ani si neuvedomujeme, ako často túto partiu počas dňa zapájame :-) A ak chceš dosiahnuť ešte lepší efekt cvička, nachystaj si krátky expander.
Zacvičíme si tento tréning:
Rozcvička:
Dvíhanie panvy
Zanoženie s unožením
Rotácia v hlbokom drepe
Predkopávanie v pokluse
Cviky:
- Drepy naširoko
- Drepy
- Mŕtve ťahy
- Unožovanie na štyroch
- Zanožovanie na štyroch
- Panáky
- Dvíhanie zo sedu do kľaku
- Otváranie kolien v sede so spojenými chodidlami
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Veronika LungaCIRCUIT TRAINING
Ahoj, volám sa Veronika Lunga a budeme sa stretávať v programe Circuit training. Čo by si mal/a o mne vedieť? Celý život som bola vedená k športu, robila som vrcholovo karate, potom som presedlala na všestrannosť v sokole a šplhu na lane, no nakoniec som sa dostala ku crossfitu. Vyštudovala som Vysokú školu ekonomickú v Prahe a nakoniec som sa rozhodla ísť úplne iným smerom, a to tým, čo som robila celý život. Dostať svoje skúsenosti a cestu k zdravému životnému štýlu medzi ľudí. Nič nefunguje oddelene, všetko je prepojené, preto aj pri mojej práci osobnej trénerky a výživovej poradkyne uprednostňujem prístup „body and mind“. Moje zameranie: Redukcia Komplexné posilnenie pohybového aparátu Hlboký stabilizačný systém Kompenzácia sedavého zamestnania Výživové poradenstvo, konvenčné, ale aj pre vegetariánov a vegánov Moje osobné motto: „Sme tým, čím chceme byť, je len na nás, čo si vyberieme.“
Čítať viacZapojené partie
Stehná
Lýtka
Zadok
