Informácie o cvičení
Dnes to poriadne rozbehneme! Priprav si stoličku, expander a činky, pretože nás čaká intenzívny HIIT tréning na celé telo. Začneme rozcvičkou, aby sme sa poriadne zahriali a pripravili telo na náročné cvičenie.
HIIT, čiže vysoko intenzívny intervalový tréning, je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako zlepšiť svoju kondíciu, spáliť kalórie a posilniť svaly v krátkom čase. Striedanie intenzívnych cvikov a krátkych prestávok zvyšuje tepovú frekvenciu, podporuje metabolizmus a zlepšuje kardiovaskulárne zdravie. Tento tréning je zameraný na celé telo, takže posilníme nohy, paže, stred tela a zároveň spálime maximum kalórií.
Nezáleží na tom, na akej úrovni si – prispôsob si tempo podľa svojich schopností a zvládni tento tréning s nami. Priprav sa na makačku, ktorá ti prinesie skvelé výsledky a poriadne ťa rozhýbe!
Honzo si nachystal tento tréning:
ROZCVIČKA
Panák
Vykročenie vpred zo vzporu s rotáciou trupu
1. kolo
Spúšťanie nôh zo strany na stranu
Dotyk opačná ruka, opačné rameno vo vzpore
Príťahy kolena k hrudníku vo vzpore
2. kolo
Drepy
Zapažovanie v ľahu na bruchu
Príťahy rúk k hrudníku v ľahu vpredu
3. kolo
Zdvíhanie panvy so závažím
Medzilopatkové príťahy
4. kolo
Výpad vzad
Rúčkovanie do strán vo vzpore
Tlaky na ramená
5. kolo
Drepy so stoličkou
Kľuky
Pomôcky




Vhodné
Inštruktor
