Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Intenzívny HIIT workout

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Stredná
195 kcal
5.0
34 min
0 videní

Informácie o cvičení

Dnes to poriadne rozbehneme! Priprav si stoličku, expander a činky, pretože nás čaká intenzívny HIIT tréning na celé telo. Začneme rozcvičkou, aby sme sa poriadne zahriali a pripravili telo na náročné cvičenie.

HIIT, čiže vysoko intenzívny intervalový tréning, je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako zlepšiť svoju kondíciu, spáliť kalórie a posilniť svaly v krátkom čase. Striedanie intenzívnych cvikov a krátkych prestávok zvyšuje tepovú frekvenciu, podporuje metabolizmus a zlepšuje kardiovaskulárne zdravie. Tento tréning je zameraný na celé telo, takže posilníme nohy, paže, stred tela a zároveň spálime maximum kalórií.

Nezáleží na tom, na akej úrovni si – prispôsob si tempo podľa svojich schopností a zvládni tento tréning s nami. Priprav sa na makačku, ktorá ti prinesie skvelé výsledky a poriadne ťa rozhýbe!

Honzo si nachystal tento tréning:

ROZCVIČKA

Panák

Vykročenie vpred zo vzporu s rotáciou trupu

1. kolo

Spúšťanie nôh zo strany na stranu

Dotyk opačná ruka, opačné rameno vo vzpore

Príťahy kolena k hrudníku vo vzpore

2. kolo

Drepy

Zapažovanie v ľahu na bruchu

Príťahy rúk k hrudníku v ľahu vpredu

3. kolo

Zdvíhanie panvy so závažím

Medzilopatkové príťahy

4. kolo

Výpad vzad

Rúčkovanie do strán vo vzpore

Tlaky na ramená

5. kolo

Drepy so stoličkou

Kľuky

Pomôcky

Činky
Stolička
Dlhý expander
Podložka

Inštruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 500 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
19,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Každý mesiac nový jedálniček na chudnutie s porciami na mieru

  • Personalizácia jedálnička vylúčením vybranej suroviny

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP