Informácie o cvičení
Dnes to poriadne rozbehneme! Priprav si stoličku, expander a činky, pretože nás čaká intenzívny HIIT tréning na celé telo. Začneme rozcvičkou, aby sme sa poriadne zahriali a pripravili telo na náročné cvičenie.
HIIT, čiže vysoko intenzívny intervalový tréning, je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako zlepšiť svoju kondíciu, spáliť kalórie a posilniť svaly v krátkom čase. Striedanie intenzívnych cvikov a krátkych prestávok zvyšuje tepovú frekvenciu, podporuje metabolizmus a zlepšuje kardiovaskulárne zdravie. Tento tréning je zameraný na celé telo, takže posilníme nohy, paže, stred tela a zároveň spálime maximum kalórií.
Nezáleží na tom, na akej úrovni si – prispôsob si tempo podľa svojich schopností a zvládni tento tréning s nami. Priprav sa na makačku, ktorá ti prinesie skvelé výsledky a poriadne ťa rozhýbe!
Honzo si nachystal tento tréning:
ROZCVIČKA
Panák
Vykročenie vpred zo vzporu s rotáciou trupu
1. kolo
Spúšťanie nôh zo strany na stranu
Dotyk opačná ruka, opačné rameno vo vzpore
Príťahy kolena k hrudníku vo vzpore
2. kolo
Drepy
Zapažovanie v ľahu na bruchu
Príťahy rúk k hrudníku v ľahu vpredu
3. kolo
Zdvíhanie panvy so závažím
Medzilopatkové príťahy
4. kolo
Výpad vzad
Rúčkovanie do strán vo vzpore
Tlaky na ramená
5. kolo
Drepy so stoličkou
Kľuky