Fitshaker

Dnes to poriadne rozbehneme! Priprav si stoličku, expander a činky, pretože nás čaká intenzívny HIIT tréning na celé telo. Začneme rozcvičkou, aby sme sa poriadne zahriali a pripravili telo na náročné cvičenie.

HIIT, čiže vysoko intenzívny intervalový tréning, je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako zlepšiť svoju kondíciu, spáliť kalórie a posilniť svaly v krátkom čase. Striedanie intenzívnych cvikov a krátkych prestávok zvyšuje tepovú frekvenciu, podporuje metabolizmus a zlepšuje kardiovaskulárne zdravie. Tento tréning je zameraný na celé telo, takže posilníme nohy, paže, stred tela a zároveň spálime maximum kalórií.

Nezáleží na tom, na akej úrovni si – prispôsob si tempo podľa svojich schopností a zvládni tento tréning s nami. Priprav sa na makačku, ktorá ti prinesie skvelé výsledky a poriadne ťa rozhýbe!

Honzo si nachystal tento tréning:

ROZCVIČKA

Panák

Vykročenie vpred zo vzporu s rotáciou trupu

1. kolo

Spúšťanie nôh zo strany na stranu

Dotyk opačná ruka, opačné rameno vo vzpore

Príťahy kolena k hrudníku vo vzpore

2. kolo

Drepy

Zapažovanie v ľahu na bruchu

Príťahy rúk k hrudníku v ľahu vpredu

3. kolo

Zdvíhanie panvy so závažím

Medzilopatkové príťahy

4. kolo

Výpad vzad

Rúčkovanie do strán vo vzpore

Tlaky na ramená

5. kolo

Drepy so stoličkou

Kľuky