Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Efektívny tréning s Honzom na celé telo

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ťažká
182 kcal
5.0
28 min
0 videní

Informácie o cvičení

Zamakaj si s Honzom na posilňovacom tréningu zameranom na celé telo! Priprav si kettlebell, činky, dlhý expandér, fitloptu a stoličku, no ak ti niektorá z týchto pomôcok chýba, nezúfaj – vieš si ich jednoducho zabezpečiť v našom eshope, kde nájdeš ešte oveľa viac. Čo je skvelé, cvičiť môžeš aj bez pomôcok, využívajúc iba vlastnú hmotnosť tela.

Tento tréning je navrhnutý tak, aby si si mohol/a prispôsobiť intenzitu podľa svojich možností a užiť si efektívne cvičenie, ktoré zapojí celé telo. Kardio tréning, ktorý je súčasťou cvičenia, výrazne zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, podporuje spaľovanie kalórií a zvyšuje tvoju výdrž. Na druhej strane, posilňovanie pomáha budovať svalovú hmotu, zlepšuje svalový tonus a zvyšuje silu, čo prispieva k lepšej stabilite a celkovému zdraviu.

Nezáleží na tom, či si začiatočník alebo pokročilý – Honzo ťa prevedie cvičením, ktoré ti poskytne skvelý tréningový zážitok a posunie tvoje telo na novú úroveň.

Pripoj sa k nám a uži si tento intenzívny a efektívny tréning s Honzom!

ROZCVIČKA:

Poklus na mieste

Drepy

1. kolo

Spúšťanie nôh zo strany na stranu

Hmity do strán vo vzpore na fitlopte

2. kolo

Príťahy chodidiel k panve

Medzilopatkové príťahy v predklone

Angličáky 

3. kolo

Tlaky na ramená

Bočné výpady

Angličáky

4. kolo

Premiestnenie v širokom drepe

Drepy so stoličkou

Angličáky

Pomôcky

Činky
Stolička
Dlhý expander
Kettlebell
Podložka
Fitlopta

Inštruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 500 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
19,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Každý mesiac nový jedálniček na chudnutie s porciami na mieru

  • Personalizácia jedálnička vylúčením vybranej suroviny

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP