Dynamické HIIT s Honzíkom

Informácie o cvičení

Roztoč podložku, nachystaj si činky a poď si zamakať spolu s nami! V úvode sa rozohrejeme panákmi a drepmi. Obsahom hlavnej časti tréningu sú posilňovacie i aeróbne cvičenia. A ako už možno tušíš, o angličáky núdza nebude. Ak sú pre teba náročné, vieš ich vždy upraviť podľa svojich možností. Namiesto skákania do planku iba vykroč a hneď je to jednoduchšie. To platí stále v každom cvičení :-). Verzie cvičení a náročnosť si nastav podľa seba, nech má toto cvičko aj pocitový efekt. Nielen sa fyzicky vymakať, ale aj nabiť telo endorfínmi, nech máš náladičku ešte dlho po cvičku.

Zacvičíme si tieto cviky:

Rozcvička

Panák

Drepy

1. kolo

Sed-ľah so vzpažením

Drepy

Medzilopatkové príťahy v stoji

Angličáky

2. kolo

Sed-ľah so vzpažením

Výpady vzad

Medzilopatkové príťahy v stoji

Angličáky

3. kolo

Príťahy nohy k hrudníku vo vzpore

Tricepsové extenzie

Drepy + tlaky na ramená

Angličáky

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Vhodné

Pre zvýšenie kondície

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac