Brutálne naložený tréning s Honzom

Informácie o cvičení

Tento tréning je takej strednej náročnosti, takže si dobre zamakáš, nie je to však úplná rozbíjačka, nakoľko v tomto tréningu nás Honza pošetril a angličáky do cvičenia tentokrát nezaradil. Ten je na nás ale dobrý, však? Toto cvičko ale osvieži v komparze náš CEO Peťo Švaral, s ktorým si takto môžeš spoločne zacvičiť aj ty. ;-)

Čo nás teda v tomto cvičku čaká?

Rozcvička:

Panák

Drep

1. kolo

Opačné skracovačky

Striedavé dotyky ramena v planku

2. kolo

Metronóm

Striedavé príťahy k hrudníku vo vzpore

3. kolo

Šikmé výpady

Dvíhanie panvy s otvorením kolien

4. kolo

Drep

Príťahy k hrudníku v ľahu na bruchu

5. kolo

Prerúčkovanie do strán vo vzpore + kľuk

Drep

Pomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander

EXTRA TIP: Ak si začiatočník, pokojne pomôcky pri cvičení vynechaj. ;-)

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac