15-minútová makačka na brucho a nohy

Informácie o cvičení

Rýchla makačka zameraná na brucho a nohy s Honzom. Brucho a nohy zapojíme v tréningu primárne, avšak áno, ako druhotné zapojíme aj ostatné svaly, takže sa ti môže javiť tréning ako slušná celotelovka. ;-)

Rýchly tréning, po ktorom budeš zaručene spotená ako myš:

1. kolo

Drepy

Striedavé dotyky ramena v planku

2. kolo

Šikmé výpady

Dvíhanie zadku od podložky s nohami vo vzduchu

3. kolo

Bočné výpady

Plank so striedavým vysunutím ruky popod hrudník

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac