15-minútová makačka na brucho a nohy
Informácie o cvičení
Rýchla makačka zameraná na brucho a nohy s Honzom. Brucho a nohy zapojíme v tréningu primárne, avšak áno, ako druhotné zapojíme aj ostatné svaly, takže sa ti môže javiť tréning ako slušná celotelovka. ;-)
Rýchly tréning, po ktorom budeš zaručene spotená ako myš:
1. kolo
Drepy
Striedavé dotyky ramena v planku
2. kolo
Šikmé výpady
Dvíhanie zadku od podložky s nohami vo vzduchu
3. kolo
Bočné výpady
Plank so striedavým vysunutím ruky popod hrudník
Pomôcky: podložka na cvičenie
Pomôcky
Bez pomôcok
Vhodné
Inštruktor
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viacZapojené partie
Brucho
Stehná
Lýtka
Zadok
