Po tréningu si tvoje telo zaslúži viac než len „niečo rýchle“. Práve jedlo po cvičení rozhoduje o tom, ako rýchlo sa zregeneruješ, či doplníš energiu, podporíš svaly a ako sa budeš cítiť nasledujúci deň.
Vybrali sme pre teba 7 chutných a overených receptov, ktoré sú ideálne po tréningu – zasýtia, dodajú telu to, čo potrebuje, a zároveň si na nich naozaj pochutíš.
1. Krémový kurací šalát s kurkumou, ktorý ťa postaví na nohy
Jemný, výživný a hotový raz-dva. Tento kurací šalát je ideálny vtedy, keď po tréningu nemáš chuť na ťažké jedlá, no chceš telu dopriať kvalitné bielkoviny. Kurkuma navyše podporuje regeneráciu a trávenie. Skvelá voľba aj ako ľahší obed alebo večera.
2. Zapekaná cuketa s mletým mäsom – jednoduchá klasika, ktorá funguje
Kombinácia zeleniny a mäsa je po tréningu stávka na istotu. Tento recept zasýti, nezaťaží trávenie a dodá telu potrebné živiny.
3. Zapekané kuracie mäso so špenátom a šampiňónmi
Ak chceš po tréningu niečo výživné, no stále ľahké, toto jedlo je presne pre teba. Kuracie mäso dodá bielkoviny, špenát minerály a šampiňóny príjemnú chuť. Perfektná kombinácia pre regeneráciu aj sýtosť.
4. Hovädzie kúsky s kari a zázvorom pre extra energiu
Hovädzie mäso je skvelým zdrojom železa a kvalitných bielkovín – ideálne po náročnejšom tréningu. Kari a zázvor jedlu dodávajú nielen chuť, ale aj podporu trávenia. Ak máš chuť na niečo výraznejšie, toto je ono.
5. Losos s krémovou omáčkou – keď chceš telu dopriať niečo navyše
Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú regeneráciu svalov a celkové zdravie. Tento recept je dôkazom, že potréningové jedlo môže byť nielen funkčné, ale aj gurmánske. Ideálne po silovom tréningu alebo v dni, keď chceš telu dopriať kvalitu.
6. Grilované kuracie prsia so zelerovo-paradajkovou omáčkou
Ľahké, svieže a plné chuti. Grilované kuracie prsia sú potréningová klasika, no v tejto kombinácii dostanú nový rozmer. Skvelá voľba, ak chceš niečo výživné, ale nie ťažké – ideálne aj do diétnejšieho režimu.
7. Zapekané kuracie prsia s brokolicou – rýchla regenerácia na tanieri
Kuracie mäso a brokolica sú dvojica, ktorá po tréningu funguje dokonale. Bielkoviny, vláknina aj dôležité mikroživiny v jednom jedle. Tento recept je skvelý pre dni, keď chceš mať jedlo hotové rýchlo a bez rozmýšľania.
Dopraj telu to, čo si zaslúži
Tréning je len polovica úspechu. To, čo nasleduje po ňom, rozhoduje o tvojej regenerácii, energii aj výsledkoch.Keď telu dodáš správne živiny, odmení sa ti lepším pocitom, menšou únavou a postupne aj lepšou formou.
Nemusíš jesť zložito ani dokonale – stačí jesť vedome. A ak chceš mať jasno v tom, čo jesť nielen po tréningu, ale počas celého dňa, v Novoročnej výzve 2026 od Fitshakeru nájdeš hotové jedálničky, recepty aj podporu, ktorá ti to výrazne uľahčí. 💛
Som Nika, šéfredaktorka Fitshaker blogu. Milujem turistiku, dobré jedlo, prechádzky a západy slnka pri mori. Najväčšou láskou je však pre mňa moja rodina. Ak práve nebehám za svojou dcérkou, pravdepodobne plánujem ďalší výlet do prírody s batohom plným dobrôt!