Poznáme ju asi všetky, no napriek tomu ju schovávame pod oblečenie a hanbíme sa za ňu. Je tu od nepamäti a mylne sa spája výlučne s nadváhou. Pravdou však je, že celulitída môže postihnúť aj štíhlych ľudí, dokonca aj fitnesky na Instagrame.
Prečo ju má až 90 % žien, ale muži nie?
Každý človek má pod kožou vrstvy tuku, čo znamená, že celulitída sa môže objaviť u každého, bez ohľadu na hmotnosť. Kolagénové vlákna, ktoré spájajú tuk s pokožkou, sa môžu natiahnuť, rozpadnúť alebo stiahnuť, čo umožňuje tukovým bunkám vydúvať sa smerom nahor a vytvárať viditeľné jamky – celulitídu. Tá sa vyskytuje u 80 % až 90 % žien a je bežnejšia na stehnách, zadku a bokoch, kde sa nám prirodzene ukladá viac tuku.
Štádiá celulitídy
Celulitída sa prejavuje v rôznych stupňoch, a preto môže na každej žene vyzerať inak:
- Stupeň: Pokožka je hladká na pohľad, celulitída je viditeľná po stlačení.
- Stupeň: Celulitída je viditeľná bez stlačenia.
- Stupeň: Pokožka je hrboľatá, zvrásnená a sú na nej vystúpené hrbolčeky.
Prášky, tabletky a ďalšie mýty o zázračných produktoch
Kiežby to bolo také jednoduché! Aj keď mnohé produkty a procedúry tvrdia, že dokážu celulitídu úplne odstrániť, nie je to pravda. Niektoré procedúry, ako rádiofrekvencia, laserová terapia, ultrazvuk a kryolipolýza, môžu dočasne zlepšiť vzhľad pokožky, no výsledky sú krátkodobé a štúdie často nedostačujúce.
Čo teda robiť?
Celulitída nepatrí medzi zdraviu ohrozujúce stavy, no esteticky sa nám nepozdáva. V roku 2021 vykonali chirurgovia z Americkej spoločnosti estetických plastických chirurgov viac ako 86 000 minimálne invazívnych ošetrení celulitídy. Väčšina liečebných metód, vrátane liposukcie, má nepredvídateľné výsledky a môže dokonca zhoršiť vzhľad celulitídy.
Kým sa pozrieme na spôsoby, ako s celulitídou pracovať, musíme najprv pochopiť kľúčové faktory jej vzniku:
- Pohlavie: Ženám sa prirodzene ukladá viac tuku ako mužom.
- Genetika: Gény môžu určiť, či budeme náchylní na celulitídu.
- Hormonálne zmeny: Estrogén a prolaktín hrajú dôležitú úlohu.
- Nadváha: Pri nadváhe spôsobuje tuk výraznejšiu celulitídu.
- Dehydratácia: Nedostatok vody môže zhoršiť jej vzhľad.
- Strava a životný štýl: Nezdravá strava a sedavý životný štýl môžu zvýšiť riziko vzniku celulitídy.
S pohlavím a genetikou toho veľa nenarobíme a hormonálne zmeny vieme ovplyvniť len do určitej miery. Avšak, ako pri mnohých ďalších zdravotných problémoch, aj celulitída je vo veľkej miere ovplyvňovaná naším životným štýlom. Nevhodná strava a nedostatok pohybu prispievajú k rozvoju celulitídy a zvyšujú jej závažnosť. Jedlá s vysokým obsahom sacharidov a sedavý životný štýl vedú k zvýšeniu telesného tuku, a tým aj k riziku celulitídy.
Kofeín, retinol, bahno z morských rias a masáž
Kofeín a retinol patria medzi najštudovanejšie zložky v prípravkoch na zmiernenie celulitídy. Kofeín vyvoláva v pokožke lipolýzu – odbúravanie tuku, zároveň je antioxidantom a zlepšuje kožnú mikrocirkuláciu. Retinol zväčšuje dermálnu hrúbku a zvyšuje tvorbu nových zložiek spojivového tkaniva. Štúdie naznačujú, že prípravky obsahujúce tieto látky môžu celulitídu zmierniť, avšak výsledky sú často dočasné.
Bahno z morských rias sa v štúdiách ukázalo ako účinné pri zmierňovaní celulitídy, pričom výsledky boli viditeľné už po 45 minútach denného zábalu počas 4 týždňov.
Masáže sú jednou z najstarších metód na zmiernenie a liečbu celulitídy. Stimulujú lymfatickú drenáž, čím sa zlepšuje mikrocirkulácia v pokožke.
- Lipomasáž je podtlaková, vákuová masáž na liečbu celulitídy, ktorá je schválená FDA*.
- Maderoterapia je novou technikou, pri ktorej sa používajú drevené valčeky.
*FDA = Úrad pre potraviny a liečivá Spojených štátov amerických
Zmena životného štýlu ako základné minimum
Kým sa nadšene pustíš do skúšania nových, finančne náročnejších metód, vráťme sa na začiatok – k úprave životného štýlu. Vyvážený jedálniček, kvalitný spánok, hydratácia, vyhýbanie sa alkoholu a cigaretám a dostatok pohybu sú mantrou, ktorá ti pomôže zmierniť aj príznaky celulitídy. Toto je to minimálne, čo môžeš pre svoje telo a zdravie urobiť okamžite.
Ak je pre teba zaradenie cvičenia a zdravej stravy do bežnej rutiny náročné, skvelým sprievodcom ti bude 40-dňová výzva Reštart po lete, kde sa naučíš správne cvičiť a upraviť si jedálniček. Podporí ťa viac ako 50 000 žien, ktoré spoločne prejdú intervalovými, strečovými aj silovými cvičeniami. Tréningy zvládneš za 15 až 30 minút. Cvičenie doplníš kvalitne zostaveným a udržateľným jedálničkom, a zaplavíme ťa návalom podpory a motivácie.
Charakterizovala by som sa dvoma slovami: overthinkerka a optimalizátorka. Milujem hľadanie riešení a cestičiek, ako sa veci dajú. A keď niekedy potrebujem vypnúť, nájdete ma ako leziem na skalkách, v prírode pri bylinkách alebo v dielni pri keramike.