Už ťa omrzeli rovnaké raňajky? Skús si urobiť zeleninový koláč, ktorý kaloricky vyhovuje raňajkovému jedlu a prinesie ti zmenu. Slaný koláč si však môžeš dať aj na olovrant a určite ti zachutí.
Ako na to?
1
Maslo vyberieme z chladničky a necháme zmäknúť.
2
Do misy vysypeme múku, pridáme vajíčko, mlieko, soľ a čierne korenie.
3
Pridáme zmäknuté maslo a vypracujeme cesto, ktoré necháme 20 minút odležať.
4
Okrúhlu formu vytrieme olejom a vysypeme múkou.
5
Odležané cesto rozvaľkáme na tvar formy, vložíme ho do nej a v okrajoch zatlačíme. Zvyšné cesto cez okraj odrežeme.
6
Takto pripravené vložíme do rúry vyhriatej na 200 ˚C a necháme zapiecť cca 10 minút.
7
Brokolicu rozoberieme na malé ružičky a uvaríme vo vriacej vode.
8
Do misy nakrájame cibuľku, reďkovku, pridáme kukuricu a vychladnutú brokolicu.
9
Cottage cheese zmiešame s jogurtom, vajíčkami, nastrúhaným parmezánom a premiešame.
10
Zmes pridáme k zelenine, dochutíme soľou, čiernym korením a dobre premiešame.
11
Takto pripravenú náplň vylejeme do formy s predpečeným cestom, zarovnáme a vložíme do rúry.
12
Pečieme cca 30 – 35 minút.
13
Koláč necháme vychladnúť a môžeme podávať.
Výživové hodnoty na 1 ks:
90 kcal
799 kJ
T:
9 g
B:
9 g
S:
15 g
V:
2 g
Nech ti chutí 😊.
Ak máš rada skôr sladké raňajky môžeš vyskúšať aj jednu z našich raňajkových kaší. Nájdeš ju v dvoch príchutiach v našom e-shope.
Mojim snom bolo pomáhať ľuďom s nadváhou a obezitou. Napísala som motivačnú knihu „Kilá ktoré mi zmenili život", kuchársku knihu „Ako dobre jesť a nepribrať„ a diár ako malý ťahák na štíhlu líniu. Na svojej stránke chudnem-rozumne.com prispievam článkami, receptami, niekedy aj radami o tom ako je najlepšie a najzdravšie chudnúť bez jo-jo efektu. Tvorím výživové plány a snažím sa pomáhať ľuďom večne bojujúcim s kilami navyše. Výživou a zdravším varením sa zaoberám 9 rokov. Teraz aj profesionálne ako výživový poradca.