Zima so sebou prináša krásne zasnežené dni, sviatočnú atmosféru aj chvíle pri krbe. No pre mnohých znamená aj pokles energie, horšiu náladu a menšiu motiváciu. Tento stav sa často označuje ako „winter blues“ – miernejšia forma sezónnej afektívnej poruchy (SAD), ktorá je spojená s nedostatkom denného svetla a zmenami v našom životnom rytme
Prečo prichádza zimný útlm?
- Menej slnečného svetla – v zime sa spomaľuje tvorba serotonínu (hormónu dobrej nálady).
- Zvýšená tvorba melatonínu – telo reaguje na tmu ospalosťou a únavou.
- Chlad a krátke dni – prirodzene trávime menej času vonku a hýbeme sa menej.
To všetko spolu môže viesť k tomu, že sa cítime unavení, menej motivovaní a akoby „spomalení“.
Ako predísť zimnému blues
- Využi prirodzené svetlo - každý lúč slnka sa ráta. Skús vyjsť von aspoň na 20–30 minút denne – aj počas zamračených dní má denné svetlo pozitívny vplyv na náladu. Ranná prechádzka je ideálna.
- Hýb sa pravidelne - pohyb stimuluje tvorbu endorfínov a zlepšuje cirkuláciu krvi, čo pomáha aj psychike. Nemusíš vždy odbehnúť maratón – stačí krátky tréning doma, joga alebo rýchla chôdza.
- Sleduj svoj jedálniček - vyvážená strava je kľúčová. Zaraď viac zeleniny, ovocia a potravín bohatých na vitamín D, omega-3 a horčík. Tie podporujú mozog aj nervovú sústavu.
- Vytvor si rituály - večerný čaj so škoricou, zapálená sviečka alebo čítanie knihy – malé radosti, ktoré dajú každému dňu príjemný rámec.
- Stretávaj sa s ľuďmi - sociálne kontakty sú prirodzený zdroj radosti. Aj krátke stretnutie s kamarátkou na čaji alebo telefonát s blízkym vie zdvihnúť náladu.
- Pracuj s mysľou - mindfulness, meditácia alebo zapisovanie si vďačnosti pomáhajú zvládať stres a posilňujú psychickú odolnosť.
- Zváž doplnky výživy alebo svetelnú terapiu - ak máš dlhodobo pocit únavy a smútku, môže pomôcť suplementácia vitamínu D alebo špeciálne lampy imitujúce denné svetlo.
„Winter blues“ nemusí byť obdobím, ktoré pretrpíme. Naopak, môže sa stať časom, keď sa naučíme lepšie starať o seba. Stačí malé kroky – viac svetla, pohybu, vyvážená strava a chvíle pohody – a zima zrazu nebude pôsobiť tak ťaživá.
Som Nika, šéfredaktorka Fitshaker blogu. Milujem turistiku, dobré jedlo, prechádzky a západy slnka pri mori. Najväčšou láskou je však pre mňa moja rodina. Ak práve nebehám za svojou dcérkou, pravdepodobne plánujem ďalší výlet do prírody s batohom plným dobrôt!