Už možno vieš, že kĺbom môžeme pomôcť a vyživiť ich najmä stravou. Dostatok tekutín a zdravá strava sú nesmierne dôležité pri prevencii ochorenia kĺbov. Vedela si, že kľúčovými potravinami, ktorými môžeme korigovať zdravie kĺbov, sú napr. aj losos, pomaranče či oleje?
K zdravším kĺbom nám môžu dopomôcť aj správne cviky. V tomto článku si ukážeme zopár nenáročných, ktoré si môžeš zacvičiť kedykoľvek, napr. keď budeš mať pocit, že tvoje kĺby si zaslúžia špeciálnu pozornosť.
K zdravším kĺbom nám môžu dopomôcť aj správne cviky. V tomto článku si ukážeme zopár nenáročných, ktoré si môžeš zacvičiť kedykoľvek, napr. keď budeš mať pocit, že tvoje kĺby si zaslúžia špeciálnu pozornosť.
# 1: Zanožovanie v stoji
Oprieme sa do steny, ruky sú v línii s ramenami, lakte dopnuté a lopatky ťaháme vzad. Krk máme v línii s chrbticou. Pripravíme sa na zanožovanie, pričom boky sú v jednej rovine. Pravú nohu vo flexii zdvihneme s výdychom a s nádychom položíme späť.
Vymeníme nohy a opakujeme to isté. Stojná noha môže byť mierne pokrčená.
Opakujeme 8x.
Vymeníme nohy a opakujeme to isté. Stojná noha môže byť mierne pokrčená.
Opakujeme 8x.
# 2: Výdrž v hlbokom drepe
Chodidlá dáme na šírku bokov, špičky smerujú von, dlane zatlačíme do seba a ideme pomaly dolu do drepu. Dávame si pozor, aby kolená nepresahovali špičky nôh. Lopatky aj hlavu zaprieme do steny, lakte sú zdvihnuté, pričom ramená nedvíhame.
Skúsime vydržať 10 sekúnd.
Skúsime vydržať 10 sekúnd.
# 3: Prechod z predklonu do hlbokého drepu
Nasledujúcim cvikom si trošku uvoľníme bedrá. Dáme sa do predklonu, ruky položíme na zem (ak sa dá), a ak je to možné, dopneme kolená. Do drepu ideme s nádychom, zaguľatíme chrbát a naspäť do predklonu sa vraciame s výdychom.
Opakujeme 5x.
Opakujeme 5x.
# 4: Krúženie pokrčenou nohou v stoji
Prepletieme prsty za hlavou, lakte smerujú do strán. Zdvihneme pravé koleno a krúžime v bedrách smerom von.
Opakujeme 8x a to isté spravíme na ľavú stranu. Následne zmeníme smer krúženia kolena a to smerom dnu.
Opakujeme 8x a to isté spravíme na ľavú stranu. Následne zmeníme smer krúženia kolena a to smerom dnu.
# 5: Dopínanie špičky
Ľahneme si na podložku a ľavú nohu vytiahneme vystretú hore k stropu. Chrbát je celou plochou na zemi. Chytíme si zadné stehno a s nádychom čo najviac dopneme špičku a následne s výdychom zaflexujeme. Opakujeme 8x na ľavú aj pravú nohu.
Celé video s cvikmi na zdravé kĺby či zdravý chrbát nájdeš v našom cvičebnom programe Pilates:
Aj toto by ťa mohlo zaujať:
Veľa sedíš? Chceš, aby ťa bolel menej chrbát? Rob denne tieto 3 cviky
Kto maže, ten jede. 5x kĺbová výživa pre bežkyne inak
Toto sú tie najlepšie PILATES cviky na štíhle ruky
Baja Amarante
Redaktorka vo Fitshakeri
Som maminou 2 malých drobcov a aj popri starostlivosti o nich je cvičenie a zdravý životný štýl mojou najväčšou láskou. Aj z tohto dôvodu som absolvovala trénersky kurz- Fitnes tréner pre I. kvalifikačný stupeň a zároveň špecializovaný kurz ako poradca pre výživu v športe a klinickú dietetiku, zameraný okrem iného aj na tvorbu a návrhy stravovacích jedálničkov :-). Milujem kvalitné domáce potraviny a zo všetkého najradšej rada varím polievky, pripravujem smoothies, zdravé koláče a domáce limonády :-).
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.