K zdravším kĺbom nám môžu dopomôcť aj správne cviky. V tomto článku si ukážeme zopár nenáročných, ktoré si môžeš zacvičiť kedykoľvek, napr. keď budeš mať pocit, že tvoje kĺby si zaslúžia špeciálnu pozornosť.
# 1: Zanožovanie v stoji
Vymeníme nohy a opakujeme to isté. Stojná noha môže byť mierne pokrčená.
Opakujeme 8x.
# 2: Výdrž v hlbokom drepe
Skúsime vydržať 10 sekúnd.
# 3: Prechod z predklonu do hlbokého drepu
Opakujeme 5x.
# 4: Krúženie pokrčenou nohou v stoji
Opakujeme 8x a to isté spravíme na ľavú stranu. Následne zmeníme smer krúženia kolena a to smerom dnu.
# 5: Dopínanie špičky
Aj toto by ťa mohlo zaujať:
Veľa sedíš? Chceš, aby ťa bolel menej chrbát? Rob denne tieto 3 cviky
Kto maže, ten jede. 5x kĺbová výživa pre bežkyne inak
Toto sú tie najlepšie PILATES cviky na štíhle ruky
Som maminou 2 malých drobcov a aj popri starostlivosti o nich je cvičenie a zdravý životný štýl mojou najväčšou láskou. Svoje nadšenie pre pohyb a stravu som preto podporila odborným vzdelaním a absolvovala som magisterské štúdium (Mgr.) spolu s radom špecializovaných kurzov. Pôsobím ako certifikovaný fitness tréner pre I. kvalifikačný stupeň a poradca pre výživu v športe a klinickú dietetiku, pričom sa venujem tvorbe a návrhom stravovacích jedálničkov. Vo svojej praxi sa úzko zameriavam na výživu tehotných a dojčiacich žien (vrátane suplementácie, energetických potrieb a vplyvu na zdravie dieťaťa) a na výživu detí, kde riešim prevenciu nadváhy, stravovacie chyby, alergie a poruchy príjmu potravy. Moje vzdelanie zahŕňa aj modernú výživu a zdravý prístup k hmotnosti športujúcich detí s cieľom podporiť ich výkon, regeneráciu a zdravý rast. Okrem toho som absolvovala komplexný kurz zameraný na výživové doplnky a suplementáciu s dôrazom na kvalitu a bezpečnosť, a kurz Tajomstvo biologického veku, ktorý sa zaoberá ovplyvňovaním procesov starnutia prostredníctvom výživy, pohybu a regenerácie. Milujem kvalitné domáce potraviny a zo všetkého najradšej rada varím polievky, pripravujem smoothies, zdravé koláče a domáce limonády.