Blog

Presne tak 🙂. Cvičiť s Fitshakerom som začala asi štyri mesiace po druhom pôrode – s Mommy Fitness, aby som telo pomaly a bezpečne pripravila na blížiacu sa záťaž a neskôr, aby som si znovu vyformovala postavu a definitívne sa rozlúčila so všetkými zvyšnými „tehotenskými kilami“, som prešla na intenzívnejšie cvičenia.

No cvičím predovšetkým kvôli môjmu zdraviu. Mám diagnostikovaný lymfedém ľavej nohy – je to chronické, progresívne a neliečiteľné ochorenie lymfatického systému, ktoré sa prejavuje tuhým, nemiznúcim a bolestivým opuchom celej končatiny. Neliečený sa časom zhorší do obrovských rozmerov, tam by som sa nerada dostala. Práca s ním musí byť naozaj každodenná – už rok a pol poctivo každý deň nosím kompresné pančuchy, od rána do večera, aj v lete, a aj v nich s vami cvičím.

Čas od času chodím aj na ručné lymfodrenáže, každú noc nosím obrovský drenážny návlek alebo aspoň bandáže, používam prístroj na domácu lymfodrenáž, pijem čaje, ktoré by mali pomáhať rozprúdiť lymfu. Musím sa viac venovať aj starostlivosti o pokožku, keďže mať celý deň na nohách pančuchy jej veľmi neprospieva. Používam skvelý kávový peeling od Fitshakeru, po ňom mám nožky ako znovuzrodené. No a cielený pohyb, cvičenie – to je pri lymfedéme alfa a omega.

V úplnej jednoduchosti – lymfatický systém nemá svoju vlastnú „pumpu“, ktorá by mu zabezpečila pohyb, nemá ho čo poháňať, a tak je odkázaný na sťahy svalov a tep krvi v žilách. Pohyb ako taký je teda potrebný na rozpumpovanie toku lymfy a na to, aby celý systém správne fungoval. Môj správne nefunguje, a preto musím zaradiť okrem vyššie spomenutej starostlivosti aj oveľa viac denného cieleného pohybu, cvičenia a cievnej gymnastiky.

Toto všetko mi pomohlo zredukovať opuch od decembra 2022 dodnes priam neskutočne. Myslím, že porovnávacie fotky mojich nôh hovoria za všetko. Posledné mesiace sa snažím formou príspevkov na mojom IG mama_s_lymfedemom motivovať aj ostatné ženy s lymfedémom, že život sa dá žiť pekne aj s touto diagnózou, že starostlivosť o lymfedém, o rodinu aj o svoju postavu sa dá pekne skĺbiť dohromady, a to aj vďaka výdatnej pomoci môjho milovaného Fitshakeru „fitka v obývačke“ 😊.

Pre mňa cvičenie s Fitshakerom znamená hlavne čas pre seba, taký ten čas, keď „nič“ nemusím, iba makám. Tento čas ma veľmi nabíja energiou, a hlavne vidím aj na svojom tele, že takéto pravidelné, dlhodobé cvičenie už po pôrodoch potrebovalo. Dnes, dva a pol roka po druhom pôrode, mám asi o štyri kilá menej, než som mala „pred chlapcami“. Cítim sa dobre, mám trošku pevnejšiu a vyrysovanejšiu postavu a hlavne, som šťastná, ako sa mi za posledný rok a pol úsilia podarilo aj vďaka Fitshakeru dostať môj lymfedém pod kontrolu.

Aj centimetre za ten čas ubudli z každej partie, najviac z vnútorných stehien, a to som mala pocit, že ich nezapájam. Ono, po dvoch pôrodoch a s pribúdajúcim vekom telo už nebude v stave, ako keď som mala čerstvých 20, čo si budeme hovoriť 😊. Ale v rámci toho, čo je reálne dosiahnuť, som veľmi spokojná a neľutujem, že cvičeniu venujem svoj čas namiesto môjho milovaného háčkovania košíkov a čítania kníh. Musela som si určiť priority, pretože za hodinu a pol denného spánku chlapcov naozaj nemôžem stíhať všetko. A aj tak mám často pocit, že nestíham „nič“, hlavne počas skúškového obdobia.

Moji jednoznační a neprekonateľní favoriti sú Matej a Honzík. Po nich siaham veľmi často a Honzíkove HIIT tréningy sú doslova môj životabudič, najviac ma držali pred viac ako rokom, po náročných nociach s nočnými desmi staršieho popretkávanými pauzami na mliečko mladšieho. A teda – Ráno ma vždy preberie káva a keď chlapcov uložím na obedný spánok, do druhej časti dňa ma preberie káva číslo 2 a kvalitné HIITko s vami 😊.

Kvôli lymfedému som zo začiatku zvykla nahrádzať skákavé cviky s intenzívnym dopadom, keďže tie sa pri mojej diagnóze neodporúčajú. Teda žiadne panáky, skippingy či vysoké výskoky. Postupne som ale skúšala a je to v poriadku, len si musím držať zdravú mieru a neprehnať to, už aj to sa mi stalo. Teraz zatiaľ cvičím všetko tak, ako je, už skoro žiadne cviky nenahrádzam.

Toto je bod, okolo ktorého som zostala tak trošku rozpoltene prešľapovať aj po dvoch rokoch s Fitshakerom 🙂. Varím totiž tak klasicky, slovensky. Perkelt sem, bryndzové halušky tam, parené buchty, jaterničky či kapustnica. A rada pečiem. Ale samozrejme často pripravujem aj vyslovene zdravé jedlá – často máme doma poctivý niekoľkohodinový vývar, chudé mäsko, veľa zeleniny, ovocia. Pijeme aj s deťmi iba čistú vodu a do dnešného dňa pre nich v obchode nekupujeme sladkosti. Záleží mi na tom, aby deti jedli pestro a zdravo, aby mali vybudované riadne stravovacie návyky, chodíme nakupovať spolu, jeme spolu všetky jedlá pri stole a, čo je pre mňa najdôležitejšie, „vedome“. Ale musela som začať od seba roky dozadu.

O vedomom jedení a o mnohých iných veľmi užitočných veciach rozprávala skvelá Ivka Maheľová, ktorá nás sprevádzala Novoročnou Výzvou 2023. Jej videá mi vtedy rozšírili obzory, i keď myslím, že so stravovaním to máme a mali sme doma nastavené celkom dobre. No keď dostanem napríklad takú čokoládu, som schopná ju zjesť na „ex“. To je moja pretrvávajúca slabosť. Keď sladké mám, nedokážem sa krotiť. Preto radšej nemám – a všetko pekne funguje 🙂.

Otázka jednoduchá, ale benefitov je na pol hodinu rozprávania 😊. Nie som pasívny typ človeka, dokonca ani telku nepozeráme, máme ju odpojenú už viac ako sedem rokov, takže pohyb ako taký mi nikdy nechýbal. Teraz s deťmi je ten pohyb samozrejme prispôsobený ich možnostiam – milujeme dlhé prechádzky, odrážadlo/bicykel, v zime skúsil starší lyže a chodili sme sa korčuľovať na zimný štadión, teraz v lete si radi robíme cyklovýlety a chodíme sa kúpať. Staráme sa s manželom a chlapcami o sad a malú záhradku, takže nám pribudlo aj rýľovanie, kosenie a podobné aktivity. Pred deťmi sme s manželom veľa lyžovali, s kamarátkami sme sa zúčastnili zopár behov. Ale odkedy som zostala „doma“, chýbal mi taký ten môj cielený pohyb, priame formovanie svalov, postavy. Hlavne po dvoch rizikových tehotenstvách.

A presne toto som našla vo Fitshakeri. Mám fitko priamo doma, pohyb mám cielený či už vo forme Výziev, kde mám automaticky svoju dennú dávku dokonale namixovaných cvičení (jednoducho si len otvoríš Fitshaker a dejú sa zázraky na počkanie u vás v obývačke) alebo si môžem samozrejme vybrať a sama nastaviť, ktorý deň sa chcem ktorej partii venovať. Posledné mesiace cvičím presne takto – v záložke Obľúbené mám naukladané svoje najmilšie cvičenia a nešpekulujem, nepremýšľam, len zapnem a idem 🙂.

Čo ale od začiatku malo pre mňa najväčšiu pridanú hodnotu na cvičení s Fitshakerom, bola tá aktívna komunita „okolo“. Nie je to len o „pasívnom“ zapínaní cvičení, je to o reálnych ženách, reálnych príbehoch, ktoré môžeme sledovať v reálnom čase, podporovať sa navzájom, ťahať sa. Vždy ma zaujímali premeny žien, nielen samotné foto „pred“ a „po“, ale hlavne príbehy, to pozadie. A v našej FB skupinke si prichádzam na svoje. V Novoročnej Výzve 2023 som dokonca dostala možnosť ženy ňou sprevádzať ako jedna z Ambasádoriek, bola to pre mňa veľmi zaujímavá skúsenosť a ďalší z benefitov, ktoré vám Fitshaker môže poskytnúť.

Obdivujem ženy, ktoré dokážu cvičiť popri pobiehajúcich deťoch. Ja nejako nie som tak flexibilná a odolná voči okolitému svetu :) a potrebujem na cvičenie svoj pokoj, priestor, možnosť sústrediť sa iba a výhradne na „seba“. Preto obliekam úbor (a kompresné pančuchy 😊 ) a vyťahujem podložku až keď chlapcov uložím/e na obedný spánok.

Spánok je u nás nutnosť, chlapci vedia, že spinkať je ešte stále pre nich potrebné a vedia, že po prečítaní rozprávky a uložení do postieľok uteká maminka variť kávu a cvičiť. Bolo síce náročné rovnako časovo zladiť obedné spánky mladšiemu a staršiemu, keď bol mladší ešte bábätko, ale zvládli sme to, teraz už je to fajn, obedný spánok im vychádza naraz bez „nastavovania“, ktorého kedy, na ako dlho a ako, aby mi to vyšlo. Je to čas pre mňa, no niekedy mám počas tejto hodinky nutnejšie iné povinnosti, a tak cvičím až večer, rovnako po uložení chlapcov.

Celkovo pre všetky moje záľuby, vzdelávanie sa či oddych s manželom mám vyhradený čas práve počas spánku chlapcov. Takto sa mi to osvedčilo, a potom tie iné „domáce“ nutnosti ako varenie, pečenie či upratovanie zvyčajne robíme spolu s chlapcami, či popri nich, kým sa hrajú, alebo s mladším, kým je starší v škôlke (ak náhodou nie je chorý). Alebo kým sú s manželom na prechádzke – taký ich dokonalý výhradný čas iba s tatinkom.

Úprimne, myslím, že pre každého 😊. V skupine na FB ma fascinuje práve tá rôznorodosť žien (a prípadných mužov, sú medzi nami vítaní). Vidím, že do Výziev sa zapájajú ženy kvôli zníženiu hmotnosti, ale aj ženy, ktoré chcú „len“ formovať. Každopádne, práve Výzvy sú skvelou voľbou pre ženy, ktoré chcú zmeniť svoj život od základov – no a vo výzve Reštart po lete okrem dennej dávky vhodne zostavených cvičení nájdu aj podporu, ak tápu v zdravej strave, varení, v zdravom životnom štýle celkovo. No a či sa zapojím? Nezapojím. Ja už totiž dávno SOM 😉.