Lenka, vaša premena je úžasná! Naozaj vám to pristane a vidieť, ako veľmi ste na sebe pracovali. Poviete nám však príbeh fotky pred? Ako ste sa dostali k tejto podobe a čo tomu predchádzalo 🙂?
Fotka pred, ktorú ste mali možnosť vidieť, je spravená na začiatku Novoročnej výzvy 2024. Moja cesta sa začala výzvou Reštart po lete 2023. Ja som sa vždy snažila držať si váhu okolo 65 kg, nikdy to pre mňa nebolo jednoduché, vždy som musela buď veľa cvičiť, alebo si strážiť stravu. Teraz mám 32 rokov a od začiatku vysokej školy cvičím pravidelne, na výške to boli skupinové cvičenia jumping, bodypump, neskôr som pridala bodycombat. Posledné 4 roky som chodila s manželom aj 3x týždenne do fitneska, keďže manžel je nadšenec fitnesu.
Váha mi vždy lietala medzi 65 a 68 kg. 68 bol taký môj strop v hlave, keď som už začala s váhou niečo robiť. V 12/22 som otehotnela s váhou 67,7 kg. Počas tehotenstva som v prvých mesiacoch ešte chodila do fitneska, prípadne cvičila bodybalance, no od 5. mesiaca som už cvičila iba na Fitshakeri Gravid jogu. Podarilo sa mi však pribrať 15 kg a pred pôrodom som mala 83 kg.
Po šestonedelí som mala 73 kg, a teda vo svojom tele som sa necítila vôbec komfortne, vtedy sa začínala aj výzva Reštart po lete 2023, tak som sa do nej vrhla, aj keď bez úpravy stravy. Podarilo sa mi schudnúť na 70 kg. Harmonickú výzvu som neabsolvovala, lebo to nie je úplne typ cvičenia, ktorý by ma bavil. Takže som veľmi necvičila, lebo som to popri bábätku nestíhala.
Na začiatku roka, keď sa začala novoročná výzva, som si dala predsavzatie, že si nájdem každý deň 30 minút pre seba a odcvičím aspoň jedno video.
Nastavila som si aj kalorický príjem na základe výpočtu z Googlu. Striktne som to dodržiavala, ale pomohlo asi aj to, že dojčím, a prechádzky s malým každý deň 4 hodiny (spal len vonku v kočíku ). Podarilo sa mi dostať naspäť na 65 kg, a kým sa začala Výzva do plaviek 2024, dala som si Výzvu do plaviek 2023 a som na neuveriteľných 62 kg, toľko som mala naposledy asi na strednej škole.
Stravu sa snažím dodržiavať stále, aj keď to už nie je také striktné a viac si dovolím trošku zhrešiť .
Vy ste mamička a vieme, že mamičky veľa času na seba nemajú. Ako zvládate cvičiť, starostlivosť o dieťa, domácnosť… Kedy si nájdete čas na cvičenie?
Väčšinou som sa snažila cvičiť vždy, keď malý cez deň spal. Musím povedať, že sú aj dni, keď sa k cvičeniu dostanem až večer, keď ho uložím, ale chce to veľa sebazaprenia zapnúť video a to nadšenie do cvičenia nie je také veľké. Zo začiatku (počas výzvy reštart po lete) som cvičila ráno, kým nevstal, potom začal mať 30-minútové spánky, to som akurát stihla jedno video, a teraz má prvý denný spánok okolo hodiny a pol, takže to už zvládam bez problémov. Ale teda ak náhodou nie, mám skvelého manžela, ktorý ma v tomto podporuje, a ak to nestihnem cez deň, po práci vezme malého a ja si môžem zacvičiť 🙂.
Môžeme sa opýtať, na akej váhe ste začínali premenu a na akú ste sa dostali teraz?
9/2023 – 73 kg
11/2023 – 70 kg
1/2024 – 70 kg
3/2024 – 65 kg
5/2024 – 62 kg
Čo vy a strava, upravili ste aj jedálniček 🙂?
Od Novoročnej výzvy 2024 áno. Je pre mňa celkom náročné odolať a nemaškrtiť, hlavne keď v noci veľa nenaspím a tej energie cez deň nie je úplne veľa. Veľmi mi pomohlo video PhDr. Krauseho v Novoročnej výzve 2024, kde povedal: „Keď nič nezmeníš, nič nezmeníš.“ To mi pomohlo uvedomiť si, že nemôžem čakať zázraky, ak neprispôsobím aj stravu.
Vyhovuje vám cvičiť s Fitshakerom? Aké sú podľa vás jeho najväčšie benefity 😊?
Vyhovuje mi to veľmi, ako matka už nemám veľmi čas ísť niekam cvičiť mimo domu. Maximálne mi vyhovuje, že len zapnem video a cvičím, popri tom sa mi napr. ešte aj niečo varí 😄. Multitasking vždy, keď sa len dá.
Hlavným benefitom pre mňa sú čas ušetrený pri presune do/z fitneska a aj podporná komunita na FB, rovnako aj možnosť vybrať si cvičenie, na ktoré mám aktuálne chuť 😊.
Keď sa zamyslíte, ako ste sa cítili vo svojom tele pred premenou a ako sa cítite teraz, v čom sú tie pocity iné 😊?
Aktuálne sa cítim vo svojom tele dobre. Priam vynikajúco, nemusím sa obmedzovať nielen pri voľbe oblečenia, ale hlavne sa cítim zdravo a sebavedomo.
Aké sú vaše fitnes plány do budúcna 😊?
Moje fitnes plány sú udržať si dosiahnutú váhu, ale hlavne úspešne odbehnúť Spartan Race, na ktorý sa chystáme s manželom v auguste na Malinô Brdo. Ale hlavne si udržať to, že si každý deň pre seba nájdem 30 minút na cvičenie. Musím povedať, že v celej tejto premene ma veľmi podporuje môj manžel a bez jeho podpory by to bolo značne náročnejšie.
Nájsť si čas pre seba je nesmierne dôležité, nielen pre fyzické, ale aj pre psychické zdravie.
Udržuj sa s nami vo forme aj v lete, s cvičeniami, ktoré pre teba vybrali naši tréneri.
Vytiahni svoju podložku von a užívaj si pri cvičení slniečko a letný vánok 😊.
Som Nika, šéfredaktorka Fitshaker blogu. Milujem turistiku, dobré jedlo, prechádzky a západy slnka pri mori. Najväčšou láskou je však pre mňa moja rodina. Ak práve nebehám za svojou dcérkou, pravdepodobne plánujem ďalší výlet do prírody s batohom plným dobrôt!