Ako by mali vyzerať ideálne raňajky? Nech sú tým správnym hnacím motorom do nového dňa a sú hotové expresne rýchlo. Áno, poznáme tie momenty, keď sa ledva vyškriabeš z postele... A vstať o 30 minút skôr, aby si si prichystala kráľovské jedlo, je často nemysliteľné. Preto ti prinášame raňajkové variácie, ktoré máš hotové skutočne rýchlo a každý deň chutia inak. A predsa sú zdravé, výživné a super chutné. S ktorým jedlom sa budeš zobúdzať ty :-)?
Pondelok - Chia puding z 3 ingrediencií
Iba 3 suroviny, pár minút prípravy a pol hodinka chladenia. Puding je ideálne pripraviť večer a ráno ho stačí len vytiahnuť z chladničky a vychutnávať. Vďaka chia semienkam budeš sýta ešte dlho po raňajkách. Odporúčame ozdobiť kúskami bobuľového ovocia a orieškami :-).
Pondelok - Chia puding z 3 ingrediencií
Iba 3 suroviny, pár minút prípravy a pol hodinka chladenia. Puding je ideálne pripraviť večer a ráno ho stačí len vytiahnuť z chladničky a vychutnávať. Vďaka chia semienkam budeš sýta ešte dlho po raňajkách. Odporúčame ozdobiť kúskami bobuľového ovocia a orieškami :-).
Utorok - Praženička trošku ináč
Jedlo plné bielkovín a zdravých tukov, ktoré ťa dokonale zasýti. Cottage cheese dodá praženici lahodnú syrovú chuť, čím povýši obyčajné vajíčka na úplne iný level. Nalož si k nim poriadnu porciu čerstvého šalátu, pokvapkaj olivovým olejom a posyp semiačkami. Dobrú chuť.
Jedlo plné bielkovín a zdravých tukov, ktoré ťa dokonale zasýti. Cottage cheese dodá praženici lahodnú syrovú chuť, čím povýši obyčajné vajíčka na úplne iný level. Nalož si k nim poriadnu porciu čerstvého šalátu, pokvapkaj olivovým olejom a posyp semiačkami. Dobrú chuť.
Streda - Domáce zapekané müsli
Chrumkavé müsli + poctivé mlieko, či biely jogurt = skvelý štart do nového dňa. Pozor však na kupované sáčky so zapekanými vločkami, ktoré obsahujú obrovské množstvá cukru a konzervantov. Vyrob si svoje vlastné müsli a pridaj do neho všetko, po čom tvoje srdce piští. Priprav si zmes dopredu (vydrží ti v uzavretej nádobe aj týždeň), a ráno stačí len vysypať do misky, zaliať jogurtom a kúskami ovocia. Mňam!
Chrumkavé müsli + poctivé mlieko, či biely jogurt = skvelý štart do nového dňa. Pozor však na kupované sáčky so zapekanými vločkami, ktoré obsahujú obrovské množstvá cukru a konzervantov. Vyrob si svoje vlastné müsli a pridaj do neho všetko, po čom tvoje srdce piští. Priprav si zmes dopredu (vydrží ti v uzavretej nádobe aj týždeň), a ráno stačí len vysypať do misky, zaliať jogurtom a kúskami ovocia. Mňam!
Štvrtok - Ranné smoothie na podporu trávenia
Tiež si si obľúbila rána s pohárom výživného smoothie? Ak si správne nakombinuješ použité ingrediencie, dokáže ťa zasýtiť aj na 3 hodiny. A toto je dokonca elixírom krásy, zdrojom vitamínov a balzamom na podráždený žalúdok. Na zdravíčko!
Tiež si si obľúbila rána s pohárom výživného smoothie? Ak si správne nakombinuješ použité ingrediencie, dokáže ťa zasýtiť aj na 3 hodiny. A toto je dokonca elixírom krásy, zdrojom vitamínov a balzamom na podráždený žalúdok. Na zdravíčko!
Piatok - Fit tiramisu raňajky
Výdatné raňajky plné zdravých tukov, vlákniny a proteínov. Príprava ti nezaberie viac ako 5 minút, a keďže chutia naozaj skvele, na konzumáciu si nepotrebuješ vyčleniť veľa času. Ak nestíhaš doma, priprav si verziu "so sebou" a vychutnaj si lahodnú tiramisu chuť pred pracovným kolotočom. Ak ťa čaká náročný deň, padnú skvele vhod.
Výdatné raňajky plné zdravých tukov, vlákniny a proteínov. Príprava ti nezaberie viac ako 5 minút, a keďže chutia naozaj skvele, na konzumáciu si nepotrebuješ vyčleniť veľa času. Ak nestíhaš doma, priprav si verziu "so sebou" a vychutnaj si lahodnú tiramisu chuť pred pracovným kolotočom. Ak ťa čaká náročný deň, padnú skvele vhod.
Sobota - Sladké Quinoa raňajky
Poznáš Quinou? Táto exotická plodina patrí k potravinám s najväčším obsahom bielkovín, čo ako cvičiaci veľmi oceníme. Neobsahuje lepok, cholesterol a je vhodná aj pri chudnutí. Viac o nej sa dočítaš TU. Odporúčame vyskúšať v tomto recepte, ktorý si jednoducho obmeníš podľa svojej chuti. Pridaj ovocie, ktoré miluješ, pár lyžičiek semiačok či orechov a výdatné raňajky sú na svete.
Poznáš Quinou? Táto exotická plodina patrí k potravinám s najväčším obsahom bielkovín, čo ako cvičiaci veľmi oceníme. Neobsahuje lepok, cholesterol a je vhodná aj pri chudnutí. Viac o nej sa dočítaš TU. Odporúčame vyskúšať v tomto recepte, ktorý si jednoducho obmeníš podľa svojej chuti. Pridaj ovocie, ktoré miluješ, pár lyžičiek semiačok či orechov a výdatné raňajky sú na svete.
Nedeľa - Voňavá torta z ovsených palaciniek
Je nedeľa a konečne máš viac času na prípravu raňajok. Odmeň seba i svoju rodinku týmto originálnym receptom, ktorý poteší nielen chuťové poháriky, ale i oči. Skvelé, ak si ku kúsku torty pridáš aj nastrúhané jablko s mrkvou alebo pár plátkov iného obľúbeného ovocia a zasypeš kokosom.
Je nedeľa a konečne máš viac času na prípravu raňajok. Odmeň seba i svoju rodinku týmto originálnym receptom, ktorý poteší nielen chuťové poháriky, ale i oči. Skvelé, ak si ku kúsku torty pridáš aj nastrúhané jablko s mrkvou alebo pár plátkov iného obľúbeného ovocia a zasypeš kokosom.
A celý týždeň máme "zmáknutý". Prajem nádherné rána s úsmevom na tvári :-).
Viac super receptov nájdeš v našich knihách:
Viac super receptov nájdeš v našich knihách:
Romana Cibulková
Redaktor vo Fitshaker
Milujem poctivé veci, nechávam sa inšpirovať šikovnými ľuďmi a bavím sa knižkami, varením a ďalšími maličkosťami, ktoré prináša každý deň. Robím veci, ktoré mi prinášajú radosť a tie zvyšné obmedzujem na minimum. :-) Som veľký fanúšik dobrého jedla, kvalitných potravín, pozitívneho myslenia a všetkého zdravého. A myšlienky z týchto oblastí budem s vami rada zdieľať.
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.