Blog

Vianoce sú pred dverami a chystajú sa na ne aj tréneri, s ktorými cvičíš v našom online fitnesku. Ak ťa zaujíma, ako vyzerá ich štedrovečerný stôl, či sa aj cez sviatky hýbu a aké sú ich fit tipy, aby si v novom roku netrpela výčitkami, uvar si šálku teplého čaju, vylož nohy, urob si zaslúženú pohodičku a prečítaj si tieto rozhovory. Vyspovedali sme Nikol Chovancovú, Maťa Olejára, Andrejku Peniakovú, Dianku Hô Chí aj Janku Jánošíkovú. A veru budeš možno aj prekvapená, čo o svojich sviatkoch prezradili :-).

Poznámka redakcie: Rozhovory boli robené v čase pred opatreniami. Samozrejme, aj naši tréneri prispôsobia svoje sviatky aktuálnej situácii.

Vianoce budem tráviť v kruhu najbližších. Verím, že sa stretneme aj s blízkou rodinou a spoločne si pozrieme naše obľúbené filmy, pôjdeme sa sánkovať alebo aspoň prejsť do prírody.

U nás je to klasika: kapustnica, rezne a ryba-losos a zemiakový šalát. Minulý rok sa podujal na varenie kapustnice a prípravu šalátu manžel, tak verím, že mu to aj tento rok tak pôjde :-).

Obľúbený tréner tabaty, vďaka ktorému sa u nás do sýtosti vypotíš, ale aj parádne spaľuješ :-). Športovec telom i duchom, ale aj tatinko 4-ročnej princeznej.

Vianoce budem tráviť so svojou rodinkou, rodičmi a hádam aj svokrovcami (uvidíme, aká bude situácia). Uprostred prírody, kde žijeme, hádam aj v snehu so sánkami a pod.

Dúfam, že to bude jedlo :-D. My sme niekedy exotickejší (morské potvorky), inokedy máme pstruha, kapra, zdravšie verzie vianočného šalátu, ocinovu kapustnicu, špaldové medovníky, oblátky s medom... Nebránim sa prejedeniu :-D.

Rád si idem sám zacvičiť silový tréning v tichu a pokoji. Domov si beriem 20 kg kettlebel. Práca s drevom okolo domu, manuálnych aktivít sa neštítim, baví ma to. A, samoška, že ľudský záprah (sánky do kopca a na nich moja 4-ročná láska).

Určite odporúčam psychofit v pokoji a láske s blížnymi bez stresu. Čo sa týka pohybu, dajme si 3 dni pokoj (24. − 26. 12.) a potom si určite zapnite Fitshaker.sk a pokračujeme znova ;-).

Táto krásna žena u nás precvičuje Sexy Body a veru sa niet čomu čudovať. Sama je chodiacou reklamou na vypracované telo. Nevie si totiž predstaviť ani deň bez pohybu :-).

Tohtoročné Vianoce budú u nás smutné, keďže budú prvými bez nášho tatina. Zrejme pôjdem k mame, kde budeme s mojou najbližšou rodinou. Alebo ostanem protestne doma sama ako minulý rok. Vianoce stratili pre mňa čaro, lebo všade vidím nervóznych ľudí, ktorí riešia úplne iné veci (nákupy, vypekanie, upratovanie, samé stresy) než to, o čom Vianoce skutočne sú.

Keďže babička je Záhoráčka a deduško bol východniar, prispôsobili si vianočnú večeru po svojom. Začína sa opekancami s makom (my ich voláme pukance), pokračuje hríbová omáčka s chlebom a končíme rybou so zemiakovým šalátom. Nesmú chýbať oblátky s medom, oriešky, ovocie. No keďže ja nejem veľa vecí, čo práve táto mega večera v sebe skrýva, z každého len „ochutnám“ a na Vianoce spravím výnimku a vychutnávam si najviac oblátky s medom. To je taká spomienka na môjho deduška, ktorý mi ich s láskou natieral vždy, keď som bola u nich.

Ako v ostatné dni. Preto aj tohtoročné online hodiny budú všetky tak, ako sú naplánované bežne. Dokonca ešte i na Štedrý deň budem vysielať online vianočnú jogu.

Čo sa týka jedla – ak máte svoje zásady v stravovaní a na štedrovečernom stole nebudú jedlá, ktoré bežne konzumujete, alebo večera nebude prispôsobená vašim FIT požiadavkám, nenúťte sa zbytočne zjesť viac, ako samy chcete (ak vôbec chcete :-)), len preto, aby bol zvyšok rodiny spokojný.

No a pohyb – prečo by sme ho nemali mať počas sviatkov? Ak sa náhodou nedá trénovať tak, ako ste zvyknuté, aspoň sa vyberte na čerstvý vzduch, prejdite sa.

Ale hlavne nestresujte... Nikomu sa nič nestane, keď nebude napečených 12 druhov sladkého a slaného pečiva, keď nestihnete poumývať všetky okná v byte, v dome. Nemusíte mať vydrhnuté obkladačky v kúpeľni. Darčeky? Myslím, že každý má v dnešnej dobe toho až-až. Skúste radšej dať jeden darček od srdca, porozmýšľať, čo by skutočne potešilo, možno niečo vyrobiť alebo dať vyrobiť. Nekupovať hlava-nehlava milión vecí, len aby toho bolo čo najviac pod stromčekom.

Sadnite si k vianočným rozprávkam, užívajte si blízkych a to, že môžete byť s nimi, že sú tu, sú tu pre vás a s vami.

So „slniečkom“ Andrejkou sa môžeš stretávať na hodinách pilatesu či jogy i Gravid jogy. A jej srdcovkou je harmonická výzva, ktorú pripravuje spoločne s Nikol. Aktuálne sa pripravuje aj na úlohu maminky, takže si s ňou užiješ aj viac cvička pre tehotné :-).

Vianoce trávime tradične doma v Banskej Bystrici s rodinou. Rodina, dobré jedlo, pohoda, veľa oddychu, prechádzok a bežkovania − ak bude sneh :-).

Polievka − kapustnica, ale aj dubáková smotanová so pšenom. Kapor s klasickým vianočným šalátom, ale aj šalát zemiakový s reďkovkou a chrenom, bez majonézy. Opekance − makové, ale aj bryndzové. Na koláče a sušené ovocie, ktoré sa začne núkať hneď po večeri, tak už nik nemá miesto :-).

Ja osobne sa riadim už roky pravidlom, že si dám z jednej polievky trochu, z hlavného jedla trochu aj z opekancov trochu. Necítim sa potom vôbec prejedená ani unavená, toto jedlo si raz do roka vychutnávam.

Vianoce boli symbolom hojnosti v dobách, keď si cez rok ľudia možno toľko nemohli dopriať. Dnešná doba je však iná, hojnosť máme takmer každý deň. Môžeme si v hlave zmeniť svoj postoj a vychutnať si Vianoce aj bez toho, že by sme museli všetko ochutnať a pojesť toho veľa.

Doprajme si na Štedrý deň, ale v ostatné dni sa neprepchávajme. Udržme si svoj dobrý štandard, telo sa nám poďakuje a nebude potrebné nič zhadzovať. Zároveň − nestrávme celé dni v sede s rodinou či pri televízore, ale na každý deň si pripravme nejaký pohybový program, či už prechádzku, lyže, alebo Fitshaker.

S Kysučankou Jankou, maminkou 2-ročného Adamka, si parádne zamakáš v programe Sexy Body. Krásne ťa vyburcuje, vždy je pozitívne naladená a bude ťa motivovať, aby si to nevzdala :-).

Na Vianoce sa už veľmi teším a budeme ich oslavovať v kruhu rodiny. Náš dvojročný synček so mnou rád varí a asistuje pri pečení, tak som zvedavá, ako sa mu bude všetko páčiť od výroby medovníkov až po zdobenie vianočného stromčeka. Snažíme sa zapájať Adamka do všetkých aktivít, zvykov a tradícií a obzvlášť tento rok sa teším práve na toto vianočné obdobie, lebo už svet okolo vníma svojimi detskými očami.

V našej rodine počas štedrej večere nechýba taká tá klasika: oblátky, sušené ovocie, čerstvé ovocie, orechy, med, vianočné koláčiky. Máme navarené dve polievky, a to kapustnicu s hríbmi, ktorú mám veľmi rada ja, a muž zas obľubuje slivkovú polievku nasladko. Nechýba kapor (táto ryba sa mi vždy viaže práve s Vianocami) so zemiakovým šalátom bez majonézy (uprednostňujeme jogurtový dresing).

Ani počas sviatkov nezaháľame. Máme malé aktívne dieťa, ktoré zbožňuje prechádzky (tie sa podobajú skôr behu) v prírode, takže určite turistika v trojici nebude chýbať, a veľmi sa teším aj na outdoorové výlety s celou rodinou. Cvičenie a pohyb ma veľmi napĺňajú a robia šťastnou, preto ich nevynechám ani počas sviatkov.

Dopriať si pohyb v akejkoľvek podobe, striedmosť v jedle a veľa lásky a pohody okolo seba. A v neposlednom rade veselé, šťastné a požehnané Vianoce.

Aj my z Fitshakera ti želáme nádherné pohodové Vianoce :-)!

So všetkými trénermi sa inak budeme stretávať aj v Novoročnej výzve 2021, kde sme pripravili kopec komplet nových tréningov, aby si na svoje prišli aj tí, čo s nami cvičia už roky a aj tí, čo s nami ešte len začínajú. Pridaj sa po sviatkoch k nám, na zapojenie stačí, aby si bola našou členkou. Ak ňou nie si, popros si pod stromček darčekový poukaz:

Ak si chceš vyskúšať cvičenia s jednotlivými trénermi, tu ich nájdeš:

Jogová zostava aj pre začiatočníkov!

O čom je cvičenie TABATA? Vyskúšaj tento 10 minútový tréning na celé telo

Top cviky na bruško od Diany Hô Chí! [SEXY BODY]

9x joga cviky na TOP strečing celého tela + VIDEOTRÉNING

TOP cviky na krásne a pevné ruky podľa Janky Jánošíkovej! [SEXY BODY]