Blog

Svoj prvý Fitness diár som si kúpila v roku 2016. Áno, bol to ten oranžový Fitness diár, ktorý Fitshaker vydal ako novinku. To, aká som z neho bola nadšená, by si dodnes pravdepodobne pamätali aj moje bývalé kolegyne, ktorým som ho oduševnene v práci ukazovala.

Vieš si asi predstaviť, aké to pre mňa bolo, keď som sa v roku 2017 dostala do Fitshakera a po pár mesiacoch začala pracovať na Fitness diári 2018. Bol to splnený sen, o ktorom som vlastne ani netušila, že ho mám. 😊

Dovoľ mi, aby som ti na nasledovných riadkoch predstavila, prečo moje nadšenie z diára pretrváva do dnešného dňa, čo Fitness diár 2022 v sebe ukrýva, prečo je vlastne taký výnimočný. Je to náš siedmy diár v poradí a rok čo rok sa teší vašej nesmiernej obľube. Poď sa zoznámiť aj ty s jeho obsahom a top tipmi, ako ho používať. Nech je to aj tvoj verný spoločník.

Na úvod pozbierame informácie od vás. Čo sa vám na našich diároch doteraz páčilo, čo reálne využívate, aké novinky by ste si priali... Jednoducho vaša spätná väzba je pre nás kľúčová.

Ako môže vyzerať zapracovanie vašich návrhov v praxi? Pozri si tento zoznam. Nájdeš v ňom príklady, ktoré sú na základe vašich podnetov zhmotnené v tohtoročnom diári.

• Diár vo formáte A5 (teda aktuálna limitka)
• Priestor na písanie tipov na výlety
• Priestor na značenie budovania nových návykov
• Plastová kapsa na vnútornej strane zadnej obálky
• Gumička s otvormi na uchytenie pera
• A pod.

Niektoré nápady však nevieme zrealizovať. Nie preto, že by sme nechceli. Práve naopak. Veľmi nám záleží na vašej spokojnosti, cítime sa zodpovední za to, aby ste z používania diára mali radosť celoročne.

Vždy sa pozeráme na to, že diár využívajú tisícky žien, preto pri vašich podnetoch prihliadame hlavne na to, čo si želá väčšina. Ako príklad vieme spomenúť limitku. V dotazníkoch dodnes vyhráva formát A6, no nakoľko začal narastať záujem aj o formát A5, rozhodli sme sa vyjsť na trh aj s limitkou.

Keď vieme, čo od diára očakávate, začína sa makať. Aby si si vedela predstaviť, koľko ľudí, času a iných zaujímavostí je v celom procese zapojených, pozri si túto našu infografiku.

Na ďalších riadkoch si už začneme predstavovať hotový výsledok 😊.

Fitness diár nie je kniha na jedno prečítanie. Je to každodenný spoločník na celý rok. Aj preto chceme, aby si sa tešila zakaždým, keď ho berieš do rúk.

Farbu aj finálny dizajn nechávame vybrať vždy vás. Práve ružová a fialová boli tými farbami, ktoré u vás s výrazným náskokom vyhrali. Potvrdili ste nám to aj pri hlasovaní, ktoré prebiehalo na Facebooku.

Od minulého roka sme pri Fitness diári® 2021 zmenili aj typ obálky. Dávame naň semišové lamino a dopĺňame ho metalickou razbou. Čiže už na dotyk pôsobí jemnejšie a metalické ligotavé prvky mu dodávajú šmrnc. V tomto trende pokračujeme naďalej.

Aj ty neznášaš to, keď si potrebuješ do diára niečo rýchlo zapísať a nevieš nájsť pero? Frustruje ťa, že sa 5 minút prehrabuješ v kabelke, kým ti dôjde aj posledná trpezlivosť a vysypeš všetko von? A nakoniec zistíš, že tam to pero nie je?

Tak toto sa ti s naším diárom už nestane. Vďaka novej gumičke. Možno sa nájdu ľudia, ktorým nepríde na prvý pohľad „sexi“. Ale z dvojice diár-ty ‒ si ty tá krásna a diár ten praktický 😊.

Hneď prvé strany po otvorení tvoria príbeh. A my rok čo rok vymýšľame, čo ti v ňom chceme povedať.

Na rok 2022 sme sa zamerali na tému vďačnosti. Na úvodnej ilustrácii slečna vstáva s úsmevom na tvári naladená na najkrajší deň života. Každý jeden deň totiž taký môže byť. Aj vtedy, ak je za oknom škaredé počasie, teba čaká náročný deň, necítiš sa najlepšie a pod. Vieš, ide totiž o to, že aj v takomto dni môžeš svoju pozornosť sústrediť na to, čo tvoj deň robí krajší. Napríklad že vďaka dažďu môžeš použiť ten krásny dáždnik, čo si dostala od manžela, v práci ti kolegyňa pochváli účes, doma ti dieťa pripraví čajík po náročnom dni a ty si výborne zacvičíš s Fitshakerom.

Tak ako začiatok diára predstavuje úvod dňa, záver venujeme jeho koncu. Nezabudni, v diári máš pri každom dni priestor na zapísanie si toho, za čo si v ten deň vďačná. Je to jednoduchá úloha, ktorá ti nezaberie veľa času, no ak ju skúsiš praktizovať, už po prvých týždňoch začneš badať prvé výsledky na svojej nálade.

Aby si jednoducho našla v diári všetko, čo potrebuješ, hneď v úvode nájdeš niečo ako obsah. Takto hravo nájdeš číslo strany na cviklové halušky, kde sa nachádza zásobník cvikov, aký je rozdiel medzi ryžou bielou a natural a pod. Praktické, však :-)?

Diár ťa má sprevádzať celým rokom. A keďže ho tvoria ženy pre ženy (navyše pre fit ženy a budúce fit ženy), úvodné strany sme starostlivo pripravili tak, aby si mala všetko dôležité hneď na začiatku.

Na začiatku roka ti odporúčame zmeriať sa a poznačiť si, aká je tvoja počiatočná pozícia. A nemyslíme teraz len váhu. Pretože ako hovorí fitnes kouč Martin Toth:

Aj my ťa vyzývame, aby si toho sledovala oveľa viac ako číslo na váhe. Ak máš doma pokročilejší typ váhy, tá ti vie povedať dokonca aj % tuku, % viscerálneho tuku, BMI, % podiel vody v tele a pod. Všetky tieto údaje si môžeš značiť každý mesiac do jednej prehľadnej tabuľky.

Nechýba bojový plán, vision board (teda nástenka tvojich snov), aby si si hneď na začiatku roka vizualizovala, čo by si chcela dosiahnuť, a zároveň si skúsila navrhnúť aj akčné kroky, ako to docieliť.

Sú veľmi dôležité. Možno si to sama postrehla, ale veľakrát práve to, čo si napíšeme, viac zhmotníme. Už to nie je iba myšlienka, ktorá „lieta niekde vo vzduchu“, ale zhmotnené slová na papieri. Veríme, že sa k týmto stranám počas roka budeš vracať rovnako často ako k tabuľke na meranie progresu.

K návykom si napíš všetko to, čo chceš v roku 2022 budovať. Môže to byť pravidelné cvičenie, ale napríklad aj to, že svoj deň začneš v pokoji rozjímaním pri šálke čaju alebo že každý deň sa pokúsiš prečítať aspoň 1 stranu z knihy a pod. Zapíš si ich!

Vedľa ťa čaká veľmi dôležitá strana pripravená fitnes koučom Martinom Tothom. Špeci je práve kvôli tomu, že toto cvičenie robí aj so svojimi klientkami, je teda overené praxou. Ak si zapíšeš svoju motiváciu na papier čo najúprimnejšie, bude sa ti ľahšie prekonávať aj v tie dni, keď to budeš chcieť vzdať. Stačí si nalistovať túto stranu, prečítať si, prečo to robíš, a nakopnúť sa ;-).

Ďalšou novinkou je strana na napísanie či nakreslenie svojich dobíjacích aktivít. Každý má tie svoje. Pre mňa osobne je to napríklad tvorba pohľadníc, cvičenie alebo jednoduché sadnutie si na chvíľku niekam na slnko a nasávanie vitamínu D. Kolegynka Baja má pole dance, našu Lucku dobíja pobyt v prírode či výlety s rodinkou, Baška chodí často do hôr, Veronika na bicykel, Katka sa venuje záhradke... A čo by si si tam poznačila ty, už vieš :-)?

Aj ty máš rada prehľad o tom, kedy naposledy si bola u kaderníčky, kozmetičky, mala preventívku či dokonca napríklad umývala doma okná?

Všetko si dokážeš poznačiť do prehľadného kalendára. Dokonca aj s riadkom na zverolekára, ktorý tam minulé roky nebol.

Každý mesiac sa začne priestorom na poznačenie cieľov, ktoré chceš za najbližších cca 30 dní splniť, výzvou mesiaca, sezónnym receptom a motivačným Nakopni sa! od trénerky, trénera, výživových poradkýň či fitnes kouča.

Potom ťa čaká veľká tabuľka ‒ mesačný plánovač cvičenia. Okienka sme nechali čisté iba s označením dátumu. Môžeš ich využiť na plánovanie tréningov, značiť si spálené kalórie alebo plánovanie tréningov nechať na kalendár vo svojom konte na Fitshakeri a tento priestor využiť na mesačné plánovanie toho, čo potrebuješ. Nezabudni, stravu si tu plánovať nemusíš, na to slúži priložená brožúrka, ktorá je súčasťou diára.

Po tejto tabuľke nasleduje klasická diárová časť. Na jednej dvojstrane máš k dispozícii celý týždeň. Ku každému dňu máš priestor písať si svoje poznámky, nechýba poznačenie menín, sviatkov, dokonca niektorých medzinárodných dní či aj vychytávky pre rodičov, aby vedeli, kedy sa začínajú školské prázdniny, napríklad tie jarné. Ak si fanúšička, pridali sme k dňom aj lunárny kalendár a lunárne tipy. Zároveň má každý týždeň vyčlenený priestor na úlohy týždňa aj svoju afirmáciu.

Mesiac ukončíme nádhernou ilustráciou s citátom a porovnaním. Väčšinu porovnaní spracovala špecialistka na výživu Janka Kondrcová, ktorá sa pozrela na zúbok nielen potravinám a nápojom, no takisto aj na porovnanie relaxu a stresu.

Aj na záver diára sme ukryli mnoho cenných strán. Ak máš naše diáre, mnoho z nich poznáš a už si bez nich nevieš diár predstaviť.

Napríklad ti prezradíme, že na rok 2019 sme do diára nedali dvojstranu venovanú kalorickým tabuľkám. A veru, toto ste si všimli a viaceré ste nám písali, či vám ich nevrátime. No a my vaše prosby nikdy neberieme na ľahkú váhu, ubrali sme preto zo strán na poznámky a kalorické tabuľky sú späť. A sľubujeme, neplánujeme ich už dať preč ani v budúcich diároch.

Okrem nich tam nájdeš už spomínané strany na poznámky, kalendár na rok 2023 (ak by si si potrebovala čosi plánovať takto veľmi dopredu), samozrejme, celkové zhodnotenie roka 2022 alebo aj ďalšie užitočné strany.

Mysleli sme aj na to, aby si si strany na poznámky nemíňala na:

Ak uvidíš zaujímavý tip na darček, ktorý by sa hodilo darovať niekomu na narodeniny alebo na svadbu, partnerovi na výročie a pod., zapíš si to. Ak to nemáš v pláne kupovať hneď, je možné, že o pár týždňov-mesiacov by si si na to nespomenula. Ale takto, vďaka diárovým stranám, sa ti nápady pripomenú vtedy, keď na ne príde čas.

Zapíš si poznámky ku knihám, ktoré si čítala a možno sa k nim budeš chcieť vrátiť, prípadne ich niekomu odporučiť. Vyfarbi si, koľko hviezdičiek im dávaš, a pripíš vlastné poznámky.

Sedíš s kamoškou na káve a tá ti práve ukazuje fotky z výletu, kde sa jej veľmi páčilo? Rovno si to miesto zapíš do diára, ak sa tam chceš raz ísť pozrieť aj ty.

Zaujal ťa recept napr. v novom Fitštýle, kuchárskej knihe (napr. tej od nás) alebo niekde na blogu a neplánuješ si ho pripraviť hneď nasledujúci deň? Zapíš si recept a miesto, kde sa nachádza, priamo do diára. Potom sa ti nestane, že o mesiac budeš premýšľať, kdeže si len videla ten super koláč s hruškami.

Neváhaj, nalistuj s. 250 v diári a poznač si to.

Vieš si predstaviť diár, ktorý má už v názve slovo fitness, a nenájdeš tam cviky? Ani ty nie? My takisto. Preto nájdeš vzadu na 6 stranách zásobník cvikov. Ak pôjdeš do posilňovne a budeš sa chcieť rozcvičiť, nalistuj stranu 266 a daj si našu dynamickú rozcvičku.

Budeš na chate bez dobrého internetového pripojenia, no chceš sa hýbať? Vyber si zo zásobníka cviky na ruky, nohy, zadok, bruško a vyskladaj si takto jednoducho vlastný tréning. A na záver nezabudni na strečing.

Okrem receptov, ktoré nájdeš vždy na úvod mesiaca, sme do diára na zadné strany pridali aj inšpirácie na rýchle raňajky, obedy, večere a snacky. Vždy, keď nebudeš vedieť, čo si pripraviť, nahliadni na tieto strany a vyber si. Doplnili sme ich aj ukážkovým jedálničkom na 1 deň od Ivky Maheľovej, aby si si vedela predstaviť, ako tvoja strava cez deň môže vyzerať.

Prečo je správne držanie tela dôležité? Ako sedieť tak, aby to čo najmenej ublížilo nášmu chrbtu? Ako by mala vyzerať správna technika behu? Prečo je dôležité budovať kondíciu, silu či dobrú ohybnosť? Ako pracovať na peknom brušku? Ako by mala vyzerať naša strava, čomu sa v nej vyhnúť? Kedy je vhodný čas na raňajky, obed, večeru? Ktoré bylinky sa oplatí zbierať?

Na tieto aj ďalšie témy ti odpovieme v článkoch v diári. Spríjemni si čakanie u lekára alebo cestovanie hromadnou dopravou. Alebo len tak, hocikedy sa budeš chcieť dozvedieť niečo nové.

Fitnes kouč Martin Toth pripravil k tohtoročnému diáru ako bonus pracovný zošit, ktorý ponúka dlhodobé riešenie, ako znížiť závislosť od sladkostí minimálne o 50 %. Na 47 stranách sa naučíš 3 účinné kroky, ktoré ti pomôžu obmedziť sladkosti a byť štíhlou.

Okrem toho si môžeš stiahnuť aj ďalšie 4 bonusy, napríklad tapety do mobilu, ktoré ti v zbavovaní sa závislosti od sladkostí môžu pomôcť, alebo zdravý nákup ‒ jednoduchú pomôcku na plánovanie nákupov.

Na týchto riadkoch ti dáme ešte zopár tipov, vďaka ktorým ťa bude používanie diára baviť ešte viac.

Nákupný zoznam, lístky do divadla, podací lístok na poštu, vizitky, kartička zo supermarketu/benzínky, kde si zbieraš nálepky, atď. To všetko sú drobné papieriky, ktoré treba niekam odložiť. A ak nosíš sukne/šaty a už dávno nenosíš obrovskú peňaženku, nemáš ich veľmi kam dať, však?

Plastová kapsa na vnútornej strane zadnej obálky tento problém ľahko vyrieši.

Súčasťou diára sú 2 šnúrky a gumička. Šnúrkami si poznač obľúbené strany, no mysli na to, že rovnako ti vie pomôcť aj gumička. Pozri obrázok ;-).

A ponúkame ti ešte jeden trik. Ak ťa hnevá, že po otvorení sa ti strany diára pretáčajú samovoľne, ako si zmyslia, urob nasledovné. Otvor diár tak, ako keby si stranami chcela opísať viac ako iba pologuľu. V podstate niečo také, ako keby si ho chcela zatvoriť opačne. Pozri na fotku, aby si si vedela predstaviť, o čom rozprávame:

Vďaka tomuto triku by sa ti strany zatvárať nemali. Ak by nepomohlo raz, zopakuj to isté znovu a uvidíš, ako to zafunguje. Testovali sme to.

Pozri si poriadne poslednú fotku so zohnutým diárom. Všimla si si tú medzierku na jeho chrbte? Tak ju využi a pripni si tam pero. Aha, takto:

Tak čo hovoríš na výsledok? Vieš si už predstaviť, ktoré zo strán využiješ počas roka 2022 aj ty? Tvoj feedback, ale aj nápady sú vítané. Napíš ich na vrbicanova@fitshaker.sk, určite si správu prečítame a zamyslíme sa.

My sme do diára vložili nielen veľa energie, času, ale aj svoje srdce. Teraz ho s láskou posúvame k vám, aby bol tým najlepším pomocníkom na ceste za zdravým JA, akého si si mohla želať. Bude sprevádzať rokom 2022 aj teba?

A vyberieš si štandardný rozmer, alebo našu limitovanú edíciu? Obsahom sú rovnaké, líšia sa veľkosťou a obálkou: