Tip na výživné raňajky aj pre deti od 2 rokov: jogurtová ovsená kaša

Ovsené kaše sú pre väčšinu z nás asi najobľúbenejšie raňajky. Zvyčajne sú hotové do 10 minút, dajú sa ochutiť množstvom ingrediencií podľa sezónnosti a našich preferencií a zasýtia nás na dlhšiu dobu. Ak do nich nezabudneme pridať napríklad lyžicu orieškového masla alebo jogurt, vieme tak už na raňajky aj v zdanlivo sacharidovom jedle prijať bielkoviny. Nabudúce môžeš vyskúšať túto verziu ovsenej kaše s jogurtom a čučoriedkami. Nech ti chutí! :-)

Doba prípravy: cca 15 minút

Čo budeme potrebovať na 1 porciu?

• 30 g ovsených vločiek
• 2 dl kvalitného mlieka (môže byť aj rastlinné)
• 30 g bieleho jogurtu (napr. gréckeho)
• 1 lyžičku mletých konopných semienok
• 1 lyžičku domáceho medu
• 7 ks kešu orieškov
• 25 g čučoriedok na ozdobu

Ako budeme postupovať?

1. Vločky popražíme na panvici nasucho a po chvíľke k nim pridáme mlieko.

2. Premiešame a pridáme jogurt, semienka, med a nasekané kešu oriešky, ktoré sme predtým namáčali vo vode (aspoň 3 hodiny).

3. Po uvarení kašu ozdobíme šťavnatými čučoriedkami.

V jednoduchosti je krása. Netreba veľa ingrediencií a na kaši sa dá výborne pochutnať. Kto však chce, môže do kaše pridať trošku vanilky, no nie je to nevyhnutné.

V našich knihách Z fitka do kuchyne špeciál I, II a III je vždy prvá kapitola venovaná receptom na raňajky, kde nechýba samostatná časť venovaná práve kašiam:

Nevynechávaj raňajky. Vyskúšaj aj tieto rýchle recepty:

Pohánková kaša s ovocím – hotovo do 15 minút

Fantastické nadýchané lievance – keď máš ráno 20 minút na prípravu raňajok

Mrkvovo-banánový chlieb – priprav večer a ráno ho len niečím dobrým natri a zjedz

• O autorovi
• Najnovšie príspevky

Veronika Kašická

Redaktorka vo Fitshaker

Ako maskérka v divadle sa stretávam s mnohými vecami, ktoré obsahujú veľa chémie. Preto sa snažím o presadenie prírodnej kozmetiky a zdravého jedla aspoň v osobnom živote. Hľadanie a vytváranie nových veci pre telo a pleť z ingrediencií, ktoré nám ponúka sama príroda je moje veľké hobby. Verím, že jedného dňa si ľudia opäť všimnú, že kvalitné a zdravé prípravky na telo, tvár či vlasy sa dajú pripraviť aj doma bez zruinovania peňaženky.

Najnovšie články od Veronika Kašická (zobraziť všetky)

• Tip na vianočné pečenie aj pre vegánov: vláčny perníkový koláč bez vajec a mlieka - 13. decembra 2019
• Hrejivé kokosové latte s pekanovými orieškami a škoricou - 6. decembra 2019
• Fantastické cestoviny pappardelle s tekvicou hokkaido, na ktoré stačí IBA 25 minút - 29. novembra 2019

Článok bol pridaný dňa 29/07/2019 a zaradený do kategórie: Raňajkové kaše a pudingyRaňajkyReceptyRecepty pre detiRecepty pre deti od 2 rokov   |   Autor: Veronika Kašická