Všetky
Recepty
Zdravie
Cvičenie
Stravovanie
Všeobecné
Premeny
Fitshaker podcasty
Chudnutie
Pre fitmaminky
Sebarozvoj a motivácia
Tehotenstvo
Myslíme ekologicky!
Fit pobyty a dovolenky

Tip na chutné zdravé raňajky: nadýchané lievance s ovsenými vločkami, úplne bez lepku!

20 min
2 porcie
nadýchané lievance

Potrebujeme: 

  • ⅓ hrnčeka bezlepkových ovsených vločiek
  • ½ hrnčeka bezlepkovej múky (napr. pohánkovej)
  • 1 lyžičku mletej škorice
  • 1 lyžičku kypriaceho prášku do pečiva bez fosfátov
  • štipku morskej/himalájskej soli
  • 1 lyžicu trstinového cukru alebo medu
  • 1 vajíčko
  • ⅔ hrnčeka kvalitného mlieka (môže byť aj rastlinné)
  • 2 lyžice bieleho gréckeho jogurtu
  • ½ lyžičky vanilkovej esencie (voliteľné)
  • 1 lyžičku rastlinného oleja na opekanie
nadýchané lievance

Tieto nadýchané lievance bez lepku budú tento rok patriť medzi tvoje top recepty. Nepoužívame žiadne droždie ani dlho nečakáme. S týmito trikmi si pripravíš chutné a zdravé lievance za pár minút. Výsledok zaručený.

Ako na to?

1

V miske zmiešame ovsené vločky, múku, mletú škoricu, kypriaci prášok do pečiva, soľ a hnedý cukor.

2

Pridáme vajíčko, mlieko, jogurt a vanilkovú esenciu a poriadne premiešame.

3

Na panvicu dáme lyžičku oleja, potom naberieme za 2 lyžice cesta na lievance a urobíme z nich kruh.

4

Opekáme dozlatista z každej strany.

Tip: Podávame s kúskom masla a poliate javorovým sirupom alebo medom.

Výživové hodnoty na 1 porciu (4 ks bez polevy):

397 kcal

1667.4 kJ

T:

14 g

B:

18 g

S:

49 g

V:

3 g

lievance recept
zdrave ranajky

Prajem ti dobrú chuť!

Aj s týmto receptom sa stretneš v 30-dňovom jedálničku od Jana Cahy, ktorý pripravil do Výzvy do plaviek 2022:

Fotka autora
Alžbeta Jánošíková
Redaktorka vo Fitshaker

Som zakladateľka online ženského magazínu Ženuškáreň, prostredníctvom ktorého ponúkam inšpiráciu a motiváciu ako žiť lepšie, zdravšie a kvalitnejšie. Napísala som knihu pre ženy Tvoja kniha do kabelky. Spolupodieľala som sa aj na tvorbe bestsellerov Z fitka do kuchyne, Fitness diár, Fitness kalendár. Žiť zdravo pre mňa znamená prijať samú seba so všetkými nedokonalosťami, nájsť rovnováhu a byť šťastná.

Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.