Tip na chutné zdravé raňajky: nadýchané lievance s ovsenými vločkami, úplne bez lepku!

Tieto nadýchané lievance bez lepku budú tento rok patriť medzi tvoje top recepty. Nepoužívame žiadne droždie ani dlho nečakáme. S týmito trikmi si pripravíš chutné a zdravé lievance za pár minút. Výsledok zaručený.

Doba prípravy: 20 minút

Čo budeme potrebovať na 10 ks?

  • ⅓ hrnčeka bezlepkových ovsených vločiek
  • ½ hrnčeka bezlepkovej múky (napr. pohánkovej)
  • 1 lyžičku mletej škorice
  • 1 lyžičku kypriaceho prášku do pečiva bez fosfátov
  • štipku morskej/himalájskej soli
  • 1 lyžicu trstinového cukru alebo medu
  • 1 vajíčko
  • ⅔ hrnčeka kvalitného mlieka (môže byť aj rastlinné)
  • 2 lyžice bieleho gréckeho jogurtu
  • ½ lyžičky vanilkovej esencie (voliteľné)
  • 1 lyžičku rastlinného oleja na opekanie

Ako budeme postupovať?

1. V miske zmiešame ovsené vločky, múku, mletú škoricu, kypriaci prášok do pečiva, soľ a hnedý cukor.

2. Pridáme vajíčko, mlieko, jogurt a vanilkovú esenciu a poriadne premiešame.

3. Na panvicu dáme lyžičku oleja, potom naberieme za 2 lyžice cesta na lievance a urobíme z nich kruh.

4. Opekáme dozlatista z každej strany.

 

Tip: Podávame s kúskom masla a poliate javorovým sirupom alebo medom.

 

Výživové hodnoty na 1 ks:

Kalorické hodnoty Tuky Sacharidy Bielkoviny Vláknina
343 kJ

81 kcal

2 g 12 g 2 g 1 g

lievance recept

 

zdrave ranajky

 

Prajem ti dobrú chuť!

 

Ďalšie fantastické recepty nájdeš aj v našich knihách: 

 

Vyskúšaj aj tieto recepty na zdravé raňajky:

Banánová ovsená kaša s kokosom – výživné chutné raňajky do 15 minút

3x zdravé nátierky na domáci chlebík – raňajky od 5 minút

Mrkvovo-banánový chlieb bez cukru – vhodný aj pre malé detičky

Alžbeta Jánošíková

Som vášnivá kuchárka, avšak trošku odlišná. Miesto krémešov a sacherovej torty pečiem cviklovú tortu a zelerové hranolky. Prečo som iná? Diagnóza - celiakia. Dôvod, kvôli ktorému nesie môj jedálniček nálepku gluten free. V súčasnosti je nás „špeciálnych stravníkov" čoraz viac a viac. Mnohí sa cítia bezradní, tak ako som sa cítila na začiatku aj ja. Preto som sa rozhodla založiť web www.fit-way.sk zameraný na cvičenie a špeciálnu výživu (bezlepkovú, bez laktózy, raw, vegan..), ktorý poskytuje pomoc a motiváciu v podobe receptov pre všetkých nás - „špeciálnych".
Alžbeta Jánošíková

Článok bol pridaný dňa 07/01/2019 a zaradený do kategórie: BezlepkovéPalacinky, lievance a vafleRaňajkyReceptyRecepty pre detiRecepty pre deti od 1,5 rokaVegetariánske   |   Autor: Alžbeta Jánošíková

Komentáre