10 000 krokov - v prepočte predstavuje zhruba 7,5 kilometra. Priemerná rýchlosť človeka pri chôdzi je 4-5 kilometrov za hodinu. Možno sa ti zdá toto číslo nenormálne vysoké, ale keď ideš von so psom, alebo tam aj späť peši do práce, spravíš možno aj viac ako 10 000 krokov! Prečo by si mala minimálne toľko prejsť každučký deň? Dozvieš sa v tomto článku!
1. Viac stihneš
Skutočne musíš chodiť do práce autom? Baví ťa parkovať a míňať benzín? MHD ti tiež veľmi (doslova) nevonia? Bravó. Si na najlepšej ceste
vymeniť dopravné prostriedky za vlastné nohy. Menej prestojov, menej čakania, nulový stres. Áno,
prvý krok k 10 000 krokom dá človeku v hlave poriadne zabrať - všetko sa mu zdá komplikované, ďaleko a nepohodlné. Ale
po pár minútach sa kroky natiahnu, zrýchlia a tebe už ani nebude čudné, že stále chodíš. Ako moja kamarátka a sestra. Obe chodia do práce za každého počasia peši, obe v inom meste. Denne im to spraví aj 9 kilometrov.
2. Budeš lepšie spať
Čerstvý vzduch, hoci v meste mierne okorenený, ti vždy pomôže k zdravému spánku. Ak si zvolíš trasu s menšími uličkami, kde nie je až taká frekvencia áut, isto si okysličíš mozog a zabezpečíš kvalitný spánok. Okrem toho sa aj pekne opáliš - nezabudni však na ochranný faktor a vodu so sebou. Slnečné lúče taktiež prispievajú k pekným snom.
3. Schudneš
O tom nepochybuj. Po pár dňoch pravidelnej chôdze spozoruješ pevnejší zadok a štíhlejšie nohy. Veď rezká rýchla chôdza, pri ktorej vládzeš plynulo rozprávať, je takmer ako pomalý beh. Funguje na podobnom princípe, kedy spaľuješ približne rovnaké množstvo kalórií ako behom. S obrovským benefitom - nemusíš sa do nej nútiť, pretože je telu prirodzená. Tvoja hmotnosť bude zaručene časom klesať.
4. Buduješ si pozitívnu myseľ
Ak ťa niečo trápi, choď sa vyventilovať. Či už ide o takmer pomalý beh, chôdzu alebo prechádzku s kočíkom či so psom, ide to ruka v ruke. Do hlavy "naskáču" nové myšlienky, stres sa odbúrava rýchlejšie a ty sa po hodine chôdze cítiš ako vymenená. Problémy sa zdajú menšie, prípadne zmiznú úplne, myseľ sa otvorí novým riešeniam, staneš sa kreatívnejšou, dostaneš skvelý nápad. A tak to postupne začína - pohyb ti uľahčí každý jeden deň.
5. Dokonale nahradíš šport
Ak si nestihla ísť do fitka alebo si zmeškala svoju obľúbenú skupinovú hodinu, nezúfaj. Stačí, ak sa trochu poprechádzaš. Jednoducho vypneš v práci počítač, prezuješ sa do pohodlných topánok a namieriš si to domov peši. Môžeš meniť trasy, spoznávať nové miesta, aj ľudí. Chodiť sa dá všade, či už je to veľké alebo malé mesto, dedina alebo samota. Chôdza v rýchlejšom tempe skutočne nahradí kardio aktivitu a ty budeš môcť zaspať bez výčitiek, že si nebola trénovať.
Presvedčila som ťa? Perfektné! Tak si už aj ty "vykráčaj" postavu snov :-)!
PS: Ako zistiť, koľko si cez deň prešla? Stačí, ak si stiahneš do telefónu aplikáciu na počítanie krokov alebo si kúpiš športové hodinky, ktoré majú v sebe zabudovaný krokomer. Za skúšku to stojí, čo povieš?
A ak nemáš čas vybehnúť práve na prechádzku, udržuj sa v pohybe doma. Vyber si z našej bohatej ponuky cvičení a daj si tréning podľa svojho vkusu:
