Rýchly jogurtovo-smotanový dezert do pohára s ovocím a horkou čokoládou

Máš chuť na niečo sladké, kupované keksy nechceš (chválime ťa) a piecť sa ti momentálne nechce? Alebo má prísť návšteva a chceš ich ponúknuť niečím sladkým? Priprav chutnú maškrtu za pár minút. Do pohárov so smotanovou zmesou môžeš naukladať ovocie alebo napr. horkú čokoládu podľa svojej chuti a fantázie. Krém je výborný a bude chutiť určite všetkým.

Čas prípravy: 10 minút + 30 minút tuhnutie

Čo budeme potrebovať na 4 porcie?

200 g bieleho jogurtu

100 g mascarpone

100 ml smotany na varenie

30 g čakankového sirupu

100 g malín alebo iného ovocia

70 g chia semienok

100 g čučoriedok

50 g horkej čokolády

Ako budeme postupovať?

1. Do hlbšej nádoby vložíme jogurt, mascarpone, smotanu na varenie a čakankový sirup.
2. Všetko spolu dobre vyšľaháme.
3. Na dno pohára uložíme pár malín.
4. Do smotanovej zmesi prisypeme chia semienka. Premiešame a nalejeme rovnomerne do pohárov.
5. Vložíme do chladničky a necháme cca 30 minút tuhnúť.
6. Nakoniec dozdobíme zvyšným ovocím a čokoládou.
Výživové hodnoty na 1 porciu:

Kalorická hodnota	Tuky	Sacharidy	Bielkoviny	Vláknina
1 567 kJ 373 kcal	26 g	20 g	8 g	13 g

Nech ti chutí :-)!

Recepty na zdravé snacky a sladkosti vhodné aj ako pohostenie pre návštevy nájdeš aj v našich knihách Z fitka do kuchyne špeciál I, II a III:

Pozri si aj tieto rýchle kombinácie na prípravu dezertov do pohára:
Rýchly tvarohový dezert v pohári s ovocím a Fitnutkou, ktorý je bohatý na bielkoviny
Jogurtový pohár s jahodami a Fitnutkou: last-minute tip na darček na Valentína
Zázvorový fit chia puding s jogurtom a hurmikaki: táto kombinácia chutí si ťa získa
Vanilkový chia puding s jogurtom, pyré z kivi a čokobanánom: kombinácia, ktorú si zamiluješ
Pomarančovo-kakaový chia puding: rýchle sladké raňajky, desiata či dezert
Rýchly čokoládový puding s cuketou a jablkom

Júlia Rašlová

Redaktor vo Fitshaker

Mojim snom bolo pomáhať ľuďom s nadváhou a obezitou. Napísala som motivačnú knihu „Kilá ktoré mi zmenili život", kuchársku knihu „Ako dobre jesť a nepribrať„ a diár ako malý ťahák na štíhlu líniu. Na svojej stránke chudnem-rozumne.com prispievam článkami, receptami, niekedy aj radami o tom ako je najlepšie a najzdravšie chudnúť bez jo-jo efektu. Tvorím výživové plány a snažím sa pomáhať ľuďom večne bojujúcim s kilami navyše. Výživou a zdravším varením sa zaoberám 9 rokov. Teraz aj profesionálne ako výživový poradca.