Pomarančová kaša so škoricou – tip na zdravé raňajky v zime

Vôňa pomarančov a škorice je pre mňa najtypickejšia vôňa Vianoc. Na Štedrý deň už od rána zapaľujem sviečky práve s touto vôňou. Rozmýšľala som, ako túto vôňu dostať aj do jedla. Keďže som milovník ovsených kaší, mala som po chvíli jasno. Nalaď sa aj ty na vianočnú nôtu už od rána a uži si Vianoce naplno. :-)

Doba prípravy: cca 15 minút

Čo budeme potrebovať na 2 porcie?

  • 100 g ovsených vločiek
  • 1 lyžičku mletej škorice
  • 1 šálku pomarančovej šťavy aj s dužinou (použi čerstvo vytlačenú šťavu)
  • 1 šálku rastlinného mlieka
  • 3 lyžice pohánkových vločiek
  • 1 menší banán

Ako budeme postupovať?

1. Ovsené vločky dáme do malého hrnca a pražíme ich nasucho asi 3 minúty.

2. Pridáme škoricu a po asi 1 minúte ich zalejeme pomarančovou šťavou.

3. Keď vločky napijú takmer všetku šťavu, pridáme mlieko.

4. Potom pridáme pohánkové vločky a varíme ešte cca 2 minúty.

5. Po odstavení kaše zo sporáka pridáme banán nakrájaný na kolieska a zamiešame ho do kaše. Hotovo!

 

TIP: Ak máme pomaranč v bio kvalite, môžeme do kaše primiešať aj postrúhanú kôru a úplne dokonalé to bude, ak na vrch polámeme 1 kocku kvalitnej horkej čokolády.

 

Výživové hodnoty na 1 porciu:

Kalorické hodnoty Tuky Sacharidy Bielkoviny Vláknina
1 739 kJ

413 kcal

4 g 75 g 10 g 6 g

 

Teraz si už len sadni pod deku a vychutnávaj si vianočný čas. Nezabudni na šálku teplého čaju a sviatky sa môžu začať. :-)

 

Raňajkové inšpirácie načerpáš aj v našich knihách:

Fitshaker knihy

 

Aj tieto recepty by ťa mohli zaujímať:

Medovníky, ktoré stačí pripraviť deň vopred

Hruškový punč

Pečená pražma v soľnej kruste

Bezlepkové medvedie labky

Veronika Kašická

Redaktorka vo Fitshaker
Ako maskérka v divadle sa stretávam s mnohými vecami, ktoré obsahujú veľa chémie. Preto sa snažím o presadenie prírodnej kozmetiky a zdravého jedla aspoň v osobnom živote. Hľadanie a vytváranie nových veci pre telo a pleť z ingrediencií, ktoré nám ponúka sama príroda je moje veľké hobby. Verím, že jedného dňa si ľudia opäť všimnú, že kvalitné a zdravé prípravky na telo, tvár či vlasy sa dajú pripraviť aj doma bez zruinovania peňaženky.
Veronika Kašická

Článok bol pridaný dňa 22/12/2017 a zaradený do kategórie: BezlaktózovéRaňajkyReceptyRecepty pre detiRecepty pre deti od 1,5 rokaVeganVegetariánske   |   Autor: Veronika Kašická

Komentáre