Blog

Dávať si predsavzatia a stanovovať si ciele na nadchádzajúci rok je jednou z našich zaujímavých každoročných tradícií.

Zdalo by sa, že kúzlo tohto čarovného obdobia nás inšpiruje k ich naplneniu. Nie je to však celkom tak. Čo je teda skutočne potrebné na to, aby bol tento rok iný, úspešnejší?

Novoročné predsavzatia sú predsavzatia, ktoré si dávame na začiatku každého roka. Nový rok predstavuje symbolicky nový štart, novú energiu a nádej. Je to ideálna príležitosť na nové začiatky, čas – kedy prehodnocujeme, opúšťame staré zvyky a meníme svoje zaužívané návyky. Praktizovanie novoročných predsavzatí je pravdepodobne jednou z našich najstarších tradícií. 

Už Babylončania každoročne v rámci 12-dňového obradu robili výročné uznesenie. Za dodržané predsavzatia (často uctievanie nového vládcu, splatenie dlhov) boli odmenení. O štyri tisícky rokov pokračujeme v ich stopách. Žiaľ, nedodržiavanie našich novoročných predsavzatí je takmer rovnakou tradíciou ako ich plánovanie. Zo štúdií vyplýva, že len 12% ľudí dodrží niektoré zo svojich predsavzatí a len 7% dodrží všetky. Väčšina ľudí svoje ciele vzdá už v priebehu januára.

Ak obrovskému množstvu ľudí nevychádza plnenie novoročných predsavzatí, má zmysel si ich stanoviť? Faktom však je, že život by bol dosť smutný, ak by sme nedúfali v lepšie zajtrajšky. Aj keď sa nám nepodarí splniť všetky vopred dané predsavzatia zo zoznamu, stanoviť si ciele je pre nás veľmi prospešné. To, čo dnes považuje za zlyhanie, nás z dlhodobého hľadiska učí odolnosti a osobnému rastu.

Z prieskumov vyplýva, že vyše 50 % populácie si každoročne zadáva predsavzatia súvisiace so zmenou hmotnosti, stravovacích návykov a celkovo zlepšiť životný štýl. Na ďalších priečkach sa uvádza kariérny rast, finančné ciele a tiež osobné ciele (viac času s rodinou, sociálny detox, zmeny v bývaní a podobne). Ideálne novoročné predsavzatie je také, ktoré rezonuje s našim životom a prináša radosť a motiváciu. Bez ohľadu na to, ako ste splnili minuloročné ciele, rok 2025 prináša novú nádej! 

Psychológovia James Prochaska a Carlo DiClemente vyvinuli model správania, publikovaný v 80. rokoch 20. storočia, ktorý opisuje šesť etáp zmeny, ktorými človek prechádza, kým príde do cieľa. 

1. Predkontemplácia: V tejto chvíli ešte ani neuvažujeme o zmene. Sme spokojní s aktuálnym stavom vecí.
2. Kontemplácia: Druhá fáza patrí túžbe po zmene a premýšľaniu o tom, ako všetko realizovať. 
3. Príprava: Tretia fáza patrí príprave, plánovaniu a vzdelávaniu. Môžeme si čítať knihy, hľadať informácie, kurzy, čítať blog alebo vyhľadať odpornú podporu. 
4. Akcia: V tejto fáze sa už naplno púšťame do realizácie, podnikáme konkrétne kroky v súlade so zmenou. Zaujímavé je, že tu začína aj väčšina neúspechov.  
5. Údržba: V ďalšej etape sa učíme, ako pokračovať a zdolávať prekážky. Dôležité je budovať dôveru v seba, budovať sebavedomie a odolávať pokušeniu. 
6. Ukončenie alebo relaps: Stav, keď sú dané ciele upevnené a necítime potrebu vrátiť sa do predchádzajúceho stavu. Ak máme daný reálny cieľ, ktorý je ukotvený vnútornou motiváciou k zmene, s vysokou pravdepodobnosťou budeme úspešní.

Veľké, častokrát nereálne ciele bývajú menej motivujúce a ťažko udržateľné. Predsavzatia by mali byť konkrétne, merateľné, časovo ohraničené a ľahko dosiahnuteľné. Je lepšie určiť si viac malých cieľov ako si stanoviť jeden veľký na dlhé časové obdobie. Príklad: V januári budem cvičiť 3x týždenne v trvaní 20 minút, vo februári 4x týždenne v trvaní 25minút.

Vytvor si systém na sledovanie svojich úspechov a pokrokov. Používaj denník, mobilnú aplikáciu alebo dokonalý Fitshaker diár, kde si budeš všetko zapisovať – či už nákupný zoznam, svoju váhu a miery, pocity alebo plány tréningov a iných pohybových aktivít. Každý dosiahnutý míľnik nezabudni osláviť.  Zapisovanie poznámok a vedenie si záznamov môže výrazne prispieť k dosiahnutiu cieľov. Je to jednoduchý, ale účinný nástroj, ktorý pomáha ujasniť si zámery, sledovať pokrok, udržiavať motiváciu a usporiadať myšlienky. Čistá myseľ je produktívnejšia a lepšie zameraná na cieľ.

Zmena životného štýlu je náročná cesta, či už po fyzickej alebo psychickej stránke. Do celého procesu plnenia svojich predsavzatí pozvi niekoho blízkeho. Ak sa do niečoho pustíš sama, môžeš sa niekedy cítiť osamelo. Podpora v podobe najlepšej kamarátky, kolegyne alebo sestry ti môže priniesť motiváciu aj psychickú podporu.

Ak je tvojim cieľom budovanie lepšej verzie seba a zmena životného štýlu, srdečne ťa pozývame do Novoročnej výzvy 2025, ktorá štartuje 7.1.2025. Dostaneš všetko, čo na dosiahnutie cieľa potrebuješ. Pridaj sa ešte dnes k desaťtisícom úžasných žien, ktoré už objavili silu svojich predsavzatí. 

Manifestácia môže byť jedným z nástrojov, ktoré pomáhajú splniť novoročné predsavzatia. Postačí myšlienka, jasná vizualizácia a viera v úspech. Týmto môžeme zvyšovať svoje zameranie a vnútornú motiváciu. Sama o sebe však nestačí a je treba ju kombinovať s ďalšími uvedenými stratégiami. 

Nikto nie je dokonalý a vždy je lepší každý krok vpred ako dokonalosť. Je nereálne začať niečo nové a zároveň byť dokonalá. Preto sa zameraj na postupné zdokonaľovanie a výsledky sa čoskoro objavia. 

Sledovanie iných ľudí a porovnávanie sa s nimi berie energiu, ktorú môžeš investovať inde – do práce na sebe. Porovnávanie sa s inými môže tiež prinášať pocity menejcennosti, závisti a straty motivácie. Každá sme iná. Každá máme iné podmienky, talenty, tempo a ciele. A preto sa vždy porovnávaj len sama so sebou!

Zdolávanie prekážok je dôležitou súčasťou osobného rozvoja, prijmi ich ako súčasť procesu, nie ako zlyhanie. Na každej ceste sa vždy objavujú prekážky, so správnym nastavením mysle sa dajú ľahšie zdolať. Ak ťa aj v ďalšej výzve prekvapí chrípka, únava kvôli pracovným povinnostiam, nedostatok motivácie, zlyhanie v strave a iné, nevadí! Môžeš skúsiť plán B v podobe zmeny cvičenia (náročný tréning vymeniť za jogu alebo krátku prechádzku), či krátkej prestávky, počas ktorej naberieš silu a motiváciu. Dôležité je, nevzdávať sa. 

🌟 Nový rok, nový začiatok! 🌟 Zmeň svoje telo a posilni svoju myseľ s Novoročnou výzvou 2025 na Fitshakeri. 💪 ✨ Či už chceš schudnúť, nabrať kondíciu alebo si len vytvoriť zdravšie návyky, toto je tvoja šanca začať cestu k lepšiemu JA. 🚀 Pridaj sa k nám, začni rok aktívne a ukáž si, že na to máš!

Spoločne to zvládneme. ❤️