Blog

Tvrdí Marianka a my musíme len a len súhlasiť. Aká bola jej cesta? A aké úspechy dosiahla? Čítaj a dozvieš sa.

A dosť! Idem do toho! Zmením nielen telo, ale samotné vnímanie samej seba. A idem do toho s radosťou.

Ďalším impulzom bola účasť na Medzinárodnom maratóne mieru v Košiciach v kategórii polmaratón. Zopár som ich už zabehla, ale bolo to skôr trápenie. Povedala som si, že do maratónu zhodím nejaké kilo, dala som si métu dostať sa do konca septembra 2021 na váhu 68 kg, čo sa mi zdalo reálne a najmä nie drastické. Na moje prekvapenie to bolo ešte o kilo menej. Nakoniec som polmaratón nebežala kvôli záchrane štafety nášho družstva. Bežala som štafetu 11 km a konečne to bolo pre mňa potešenie.

Vďaka za kompliment. V novom tele sa cítim fantasticky, konečne sa páčim sama sebe a to je najdôležitejšie, i keď vždy je na čom pracovať. Myslím si, že žiadnu zmenu netreba robiť kvôli niekomu inému, ale v prvom rade kvôli sebe. Mám to šťastie, že v manželovi mám oporu, povzbudzuje ma a ako bývalému reprezentantovi v karate je mu pohyb takisto veľmi blízky a má pochopenie pre čas vyhradený len pre mňa a na tréning.

V jednom komentári na FB ste napísali vetu:

Tu musíme v prvom rade poznamenať, že vôbec nevyzeráte, že máte pred 50 😊. Vyzeráte fantasticky.

Vždy som bola fyzicky aktívna, ale stravu som neriešila. Rokmi sa to na mňa nabalilo a bez radikálnej úpravy stravy už to ďalej nešlo. Študovala som rôzne materiály o zložení stravy, pozerala som každé fitshakerácke video o stravovaní, veľmi mi pomohli kalorické tabuľky. A prestala som sa „báť“ bielkovín. Ale som presvedčená, že len o cvičení a strave to nie je, je to najmä o vnútornom nastavení a priateľoch.

Poupratovať vnútro mi veľmi pomáhala joga, najmä počas zimy som si každý večer zapla nejaké jogové fitshakerácke videjko. Ak môžem byť konkrétna, okrem iných inštruktoriek sa mi najviac páčili videá Zuzky Klingrovej.

No a v neposlednom rade je dôležité mať okolo seba tých správnych ľudí. U nás v obci sme taká skvelá partia. Najprv nás pred ôsmimi rokmi spojilo cvičenie, potom sme pridali beh a posledné dva roky aj spev a tanec v našej folklórnej skupine.

Kamošky si zo mňa uťahujú, že vždy vymyslím nejakú hlúposť, ale v konečnom dôsledku je to super a veľmi sa bavíme na spoločných stretnutiach, výletoch, behoch, cvičeniach. Vedeli by rozprávať... 😊 Že dáme si malý trajlík a je z toho 35 km... Dokonca v našej obci organizujeme aj amatérske bežecké preteky – Lesný beh Šemša.

V každom veku má cvičenie a pohyb zmysel. Okrem fyziologických a fyzických zmien človek zažije kopec zábavy, stretne sa so zaujímavými ľuďmi alebo len zrelaxuje a zresetuje hlavu. Je veľká škoda, že ženy v určitom veku rezignujú na cvičenie. V našej obci sa stretávame na skupinovom cvičení 2-krát do týždňa rôzne vekové kategórie, od 30 do 60 rokov. Nové baby prichádzajú s rozpakmi, či to má význam, či cvičenie zvládnu, a po prvom cvičení odchádzajú natešené, aká to bola super zábava a vyvetranie hlavy 😊.

A, samozrejme, inšpiráciu na cvičenie hľadám a nachádzam aj vo Fitshakeri 😊. Treba si nájsť partiu, nebrať sa príliš vážne a užívať si to. Aj moja 77-ročná mama si každý deň užíva prechádzky, v zime, v lete, v daždi či snehu. A na choroby nemá čas.

Celoročne s manželom turistikujeme, posledných pár rokov sme v zime pridali aj turistiku na lyžiach. A pred šiestimi rokmi som si zamilovala beh. V tomto roku som pridala silové cvičenie, posilňovanie. Nesedím pred telkou (ani ju nemáme 😊), a tak voľný čas venujem cvičeniu.

Áno, samozrejme. Na mojej premene sa podieľala najmä úprava stravy, keďže vždy som bola fyzicky aktívna. No nesprávna životospráva za posledných desať rokov a aj hormonálne zmeny sa podpísali na mojej postave.

Najprv som si to všetko v hlave poskladala, študovala materiály k výžive, stiahla som si kalorické tabuľky a všetko spočiatku vážila a zapisovala. Zistila som, že sa stravujem absolútne nevhodne. I keď som jedla dostatok ovocia a zeleniny, niektoré zložky chýbali, iných bol nadbytok. Volila som radšej pomalú a postupnú cestu úpravy stravy, aby som sa vyhla zlyhaniu, sklamaniu a demotivácii.

Niekto si povie, že za rok zhodiť 13 kg je pomerne málo, ale volila som postupnú cestu, aby som si na nové stravovanie zvykla a už sa nevracala k starému a nevhodnému stravovaniu. Samozrejme, občas zhreším, ale aj tú pizzu alebo čokoládu zjem s radosťou a bez výčitiek a nič sa nedeje, opäť bez problémov naskočím na svoj režim.

Zvykla som si jesť 5x denne, z toho posledné jedlo je proteín alebo grécky jogurt. Do práce si nosím desiatu a aj obed, pretože nie vždy mi strava v školskej jedálni vyhovuje. A pridala som bielkoviny, cca 1,5 g na kg hmotnosti. Držím sa zásady – dopoludnia ovocie, sacharidy, popoludní zelenina a bielkoviny. A, samozrejme, veľa vody, cca 3 l denne.

Brucho cvičím s Meggie 😊. Snažím sa komplexne posilňovať stred tela. A myslím si, že veľmi mi pomohla aj joga, najmä s vnímaním dýchania, so správnym držaním tela. A dosť sa aj smejem, až sa za brucho chytám 😊.

Motiváciu a chuť treba hľadať vo svojom vnútri a tešiť sa, že každým cvičením sme bližšie ku krajšiemu JA, že tá svalovica prebolí alebo, ešte lepšie – treba ju rozcvičiť, že jedlo nie je strašiak, že sa nič nestane, ak človek zhreší, pretože ak opäť nabehne na racionálne stravovanie, nič sa nedeje.

Aj také maškrtenie môže byť za odmenu po dobrom a kvalitnom tréningu. Ani vynechané cvičenie nie je tragédiou, nie sme stroje, proste niekedy hlava alebo telo povie „nie“. Ja som si vyhradila na cvičenie konkrétny čas a pokiaľ sa v rodine nekoná ohrozenie života 😊, venujem sa cvičeniu. A vôbec, nikto nie je dokonalý, ale každý je jedinečný a vo svojej jedinečnosti krásny 😊.

Ak sa chceš tiež dostať do formy, tak ako sa to podarilo aj Marianke, neváhaj a prihlás sa na našu novú výzvu Reštart po lete. Začíname už 5.9.2022: