Všetky

Lahodná tvarohová roláda so zeleninou: ideálne rýchle pohostenie nielen pre návštevy

Recepty
29. júl 2023
Júlia Rašlová
20 min
12 ks
tvarohová roláda
Potrebujeme:
  • 1 mladú cuketu
  • 1 jemný tvaroh
  • 2 lyžice Lučiny
  • 2 mladé cibuľky
  • morskú/himalájsku soľ
  • farebné papriky
  • sezamové, tekvicové a chia semienka na ozdobu

V letných horúčavách sa nám nechce variť ťažké a zložité jedlá. Preto rýchlovky majú vždy zelenú.

Ale ak máš chuť, môžeš si urobiť aj jedlo lahodiace nielen chuťovým pohárikom, ale aj oku. Tvaroh zabalený v cukete je toho dôkazom. Výborne chutí, je urobený za pár minút a pekne vyzerá na tanieri.

Ako na to:
1
Cuketu škrabkou na zemiaky našúpeme na tenké plátky.
2
Plátky cukety z jednej strany opečieme na suchej panvici.
3
Necháme vychladnúť a poukladáme na potravinovú fóliu tak, že ich troška prekrývame.
4
V miske zmiešame tvaroh, Lučinu a nakrájanú mladú cibuľku.
5
Dochutíme soľou a premiešame.
6
Tvaroh lyžicou navrstvíme na kraj cuketových plátkov.
7
Farebnú papriku nakrájame na jemné prúžky a poukladáme do stredu tvarohu.
8
Pomocou fólie zrolujeme do rolády a necháme chvíľu v chladničke.
9
Keď vyberieme roládku z chladničky, nakrájame, ozdobíme a môžeme podávať napríklad s celozrnným pečivom.

Výživové hodnoty na 1 ks:

48 kcal

203.63 kJ

T:

1 g

B:

5 g

S:

3 g

V:

0.6 g

pohostenie pre návštevy recept

Dobrú chuť 😊!

Okrem skvelých receptov na našom blogu si už o chvíľu môžeš začať užívať aj ďalšiu výzvu! Už 4.9. totiž štartujeme Reštart po lete ! Poď sa pridať a vyformuj svoju postavu snov. Bude to spoločná, energiou nabitá jazda, ktorá ťa zaručene bude baviť. Už sa na teba tešíme ❤️!

cvičenie pre ženy
Júlia Rašlová
Redaktor vo Fitshaker
Mojim snom bolo pomáhať ľuďom s nadváhou a obezitou. Napísala som motivačnú knihu „Kilá ktoré mi zmenili život", kuchársku knihu „Ako dobre jesť a nepribrať„ a diár ako malý ťahák na štíhlu líniu. Na svojej stránke chudnem-rozumne.com prispievam článkami, receptami, niekedy aj radami o tom ako je najlepšie a najzdravšie chudnúť bez jo-jo efektu. Tvorím výživové plány a snažím sa pomáhať ľuďom večne bojujúcim s kilami navyše. Výživou a zdravším varením sa zaoberám 9 rokov. Teraz aj profesionálne ako výživový poradca.

Kategórie

ReceptyBezlepkovéDesiataRaňajkyVegetariánskeroládatvaroh