Blog

Na všetky otázky v článku odpovedá skúsená jogínka Jana Smažíková, ktorá sa dlhé roky venuje joge a jej pozitívnemu vplyvu na zdravie. Je zároveň majiteľkou e-shopu www.joga-shop.sk, kde ponúka kvalitné jogové pomôcky a inšpiruje ľudí na ich ceste k zdravšiemu telu a mysli.

Joga je komplexné psychosomatické cvičenie. Ponúka 3 v 1:

• prevenciu,
• riešenie problémov,
• identifikovanie príčiny.

Pri správnom a ideálne pravidelnom praktikovaní si môžeme podstatne zvýšiť kvalitu života. Bolesti chrbta a s nimi spojené ďalšie nepríjemnosti, ako sú napríklad bolesti hlavy či svalov, súvisia s nadmernou alebo nesprávnou záťažou a nesprávnym držaním tela. Toto všetko sa dá pomocou jogy odbúrať.Je toho však oveľa viac. Vďaka joge si dokážete zvýšiť flexibilitu, zlepšiť cirkuláciu, ponaťahovať fascie, posilniť svaly a celkovo zregenerovať telo i myseľ.

Telo aj mozog si postupne zvykajú na správne držanie tela. Chrbtica je naša nosná konštrukcia – ako základy domu, a preto je dôležité sa o ňu starať.Netreba zabúdať ani na dychové techniky, ktoré upokojujú nervový systém a pomáhajú nám lepšie vnímať svoje telo a jeho potreby.

Môžem odporučiť ásany, avšak správne prevedenie je lepšie raz ukázať a vyskúšať, než dlho opisovať.

• Mačka-Kráva (Marjariasana-Bitilasana) – uvoľňuje a mobilizuje chrbticu.
• Dieťa (Balasana) – natiahne a uvoľní spodný chrbát.
• Pes hlavou dole (Adho Mukha Svanasana) – posilňuje chrbtové svaly.
• Mostík (Setu Bandhasana) – spevňuje dolnú časť chrbta.
• Pozícia kobry (Bhujangasana) – otvára hrudník a posilňuje chrbtové svaly.

Dnes už existuje neúrekom možností, ako začať. Ideálne je, samozrejme, nájsť si lektorku či lektora, ktorý vás trochu spozná a navníma vaše pohybové znalosti. Na začiatok odporúčam individuálne hodiny. Neskôr, keď si mozog zafixuje správne prevedenie pozícií, môžete vyskúšať skupinové lekcie. Nebojte sa experimentovať a nájsť si to svoje – miesto, kde sa budete cítiť príjemne. Prípadne môžete striedať rôzne druhy jogy.

Niekedy potrebujete upokojiť myseľ na jemnej joge, inokedy zase vybiť energiu na power joge alebo detoxikovať na hot či Bikram joge. Skvelé sú aj jogové pobyty, kde sa dostanete viac do hĺbky a cvičenie je komplexnejšie.Praktikovať jogu je, samozrejme, výborný nápad aj doma, keďže nie vždy máte čas odskočiť si do štúdia. Ja mám napríklad jogamatku rozloženú na jednom mieste a vždy, keď mám potrebu, chuť alebo voľnú chvíľku, zameditujem si alebo sa natiahnem v pár ásanách.Joga je jedna z mála „disciplín“, pri ktorej platí – čím viac, tým lepšie. :)

Som veľmi rada za túto otázku. Najdôležitejšia je voľba správnej podložky, čo je doslova alchýmia. 😊

Na našom webe nájdete Sprievodcu výberom podložky, a ak preferujete osobný prístup, v našom kamennom obchode v Prahe vám ochotne poradí vyškolená predavačka – jogínka, ktorá vás nasmeruje. Začínajúci jogíni ocenia aj ďalšie pomôcky: Opasok – pomáha dostať sa do pozícií bez zbytočného prehýbania či nesprávneho vykonania. Bloky (tehličky) – poskytujú oporu a stabilitu v náročnejších pozíciách. Bolster alebo vankúš – ideálny na relaxáciu a hlboké uvoľnenie.Vankúšiky na oči – podporujú hlbšiu meditáciu a regeneráciu. Nezabudnite ani na pohodlné oblečenie, ktoré vám umožní voľný pohyb a príjemný pocit pri cvičení.Všetky jogové pomôcky a potreby nájdete na našom e-shope www.joga-obchod.sk.

Vyrábame vlastnú značku, pričom naše produkty sú navrhnuté na základe dlhoročnej praxe tak, aby boli praktické, kvalitné a dlho vydržali. 🧘‍♀️✨

Každý z nás je jedinečný, a preto treba k joge pristupovať individuálne. Máme rozdielnu svalovú výbavu, pohybovú pamäť, úroveň bolesti aj jej prah. Z tohto dôvodu neexistuje jednoznačná odpoveď.

Ak chceme zlepšiť držanie tela, zmierniť či odstrániť bolesť chrbta, kľúčová je pravidelnosť. Ideálne je cvičiť preventívne, nielen vtedy, keď už pociťujeme bolesť alebo napätie.Na podporu flexibility a zdravia chrbtice je vhodné cvičiť 3 – 4-krát do týždňa aspoň 10 minút. Dôležité je zamerať sa na správnu techniku, dýchanie a výber vhodných pozícií. V prípade vážnejších bolestí je vždy potrebné konzultovať cvičenie s lekárom alebo fyzioterapeutom, aby ste sa vyhli nesprávnym pohybovým vzorcom a predišli možným komplikáciám.

Pri cvičení zameranom na chrbát je dôležité počúvať svoje telo a byť k sebe ohľaduplná, vnímavá a jemná. Treba sa vyhnúť nadmerným pohybom, ktoré môžu chrbtici skôr uškodiť.

Najčastejšie chyby pri cvičení:

• Nadmerné prehýbanie v záklonoch, ktoré môže vyvíjať nesprávny tlak na driekovú chrbticu.
• Predklony s guľatým chrbtom – dôležité je udržiavať rovný chrbát a neprepínať svaly.
• Nesprávna poloha hlavy a krku – hlava by mala byť v predĺžení chrbtice, aby sa predišlo zbytočnému napätiu.
• Zanedbanie aktivácie brušných svalov, ktoré pomáhajú stabilizovať driekovú oblasť.
• Keď sa už správne nastavíte v pozícii, nezabudnite na dýchanie – plynulý, pokojný nádych a výdych bez zadržiavania.
• Pomôcky ako bloky, deky alebo vankúše môžu poskytnúť oporu a pomôcť uvoľniť napätie.

Ako správne pristupovať k cvičeniu?

• Najprv sa nalaďte na seba a sprítomnite sa.
• Telo jemne rozhýbte, aby ste sa pripravili na hlbšie pozície.
• Záklony si nechajte na záver, keď je chrbtica už dostatočne zahriata.
• Nezabúdajte na relaxáciu, ktorá umožní svalom oddýchnuť si, upokojiť sa a regenerovať.
• A potom už len pravidelné opakovanie, na ktoré sa budete tešiť. 😉

Dýchanie je kľúčom nielen k zdravej chrbtici, ale aj k celkovému zdraviu a psychickej pohode. Správna dychová technika podporuje správne držanie tela, zmierňuje bolesti chrbta a pomáha predchádzať zraneniam tým, že stabilizuje chrbticu a aktivuje hlboké svaly.

Pri hlbokom a vedomom dýchaní sa svaly prirodzene uvoľňujú, čím sa zvyšuje flexibilita tela. Zároveň to má pozitívny vplyv na myseľ – znižuje stres, napätie a pomáha nám lepšie sa sústrediť. V joge existuje na každý „problém” vhodná dychová technika, pretože dych je základ celého nášho bytia.

Odporúčané dychové techniky pri bolestiach chrbta:

• Dýchanie do brucha – upokojuje nervový systém a uvoľňuje napätie.
• Ujjayi (kontrolované dýchanie) – podporuje stabilitu chrbtice a koncentráciu.
• Predĺžený výdych – pomáha pri uvoľnení svalov a zmierňuje stres.
• Nádí šódhana (striedavé dýchanie nosnými dierkami) – harmonizuje nervový systém a zlepšuje prietok energie v tele.

Všetky tieto techniky pomáhajú uvoľniť napätie už len tým, že sa sústredíme na dych v prítomnom okamihu. Nie je vhodné zadržiavať dych – naopak, snažme sa zjednotiť pohyb s plynulým dýchaním nosom.Tak a teraz už len preniesť túto vedomosť z podložky do bežného dňa! 😊 Držím palce, nech sa vám to darí! 🙏💙

💜 Posuň svoje tréningy na vyšší level! 💜

Dlhý expandér je skvelá pomôcka na spevnenie celého tela, zlepšenie flexibility a zvýšenie intenzity tvojich tréningov.

🎯 Perfektne sa hodí na domáce cvičenie aj rozcvičku pred hlavným tréningom.

👉 Nájdeš ho na našom e-shope! 

Klikni a dopraj si efektívnejší tréning už dnes. 💪✨