Viac ako 25 rokov sa pohybujem v profesionálnom svete fitnes a wellness, najprv ako pretekárka súťažných foriem aerobiku, neskôr, až do súčasnosti, ako inštruktorka, lektorka odborných kurzov a manažérka fitnescentier.Vediem skupinové aj individuálne lekcie body & mind (pilates mat work, pilates reformer a ďalšie stroje, joga, dynamic stretch a ďalšie), ale aj dynamické a kondičné lekcie (cardio dance, latino dance, interval core training, indoor walking, step choreo atď.).Prednášam na kurzoch a workshopoch pre lektorov a trénerov, prezentovala som sa na množstve kongresov pre profesionálov v oblasti fitnes v ČR aj zahraničí. Som majiteľkou úspešného MY FIT STUDIA v Brne, ktoré v troch sálach ponúka skupinové lekcie pre najširšiu verejnosť a organizuje vzdelávacie podujatia pre odborné publikum.Súčasne sa venujem arómoterapii, ktorej terapeutické účinky využívam aj pri konceptoch skupinových lekcií.Pohyb vo všetkých formách vnímam ako nedeliteľnú súčasť holistického prístupu v starostlivosti o celkové zdravie, ale aj ako dôležitý nástroj na ceste k sebapoznávaniu, osobnému rozvoju a spokojnému prežívaniu každého dňa.

Už samotný názov videa v sebe nesie istým spôsobom strašiaka. Ak si na sebe všímaš tieto nedostatky, nemaj strach. Sme tu na to, aby sme spoločne našli spôsob, akým sa dá situácia zlepšiť. Vo videu sa dozvieš, akými cvičeniami sa dá problém riešiť, aké pomôcky nám k tomu vedia ešte viac dopomôcť a aj informácie o tom, prečo je potrebné hýbať sa pravidelne. Nie je to len kvôli svalom či tráveniu, ale istým spôsobom aj kvôli trénovaniu nervovej sústavy. Neváhaj, video trvá iba niekoľko minút, zato ti môže priniesť naozaj hodnotné vedomosti.

Zhoršená koordinácia

Lenka Velínská

Čo všetko sa deje s telom a jeho sústavami s pribúdajúcim vekom? Je pravda, že nie je spôsob, ako svoj aktuálny stav zlepšiť? Rozhodne nie, a preto ti prinášame informácie o tom, že hoci sa ťažkosti s vekom pridružujú, existuje niekoľko spôsobov, ako si pomôcť a čeliť tomu. Posilňovacie cvičenia nie sú len o cvičení s ťažšími hmotnosťami, aeróbne kardio tréningy nemusia byť iba vo vysokej tepovej frekvencii a správnou kombináciou s relaxačnými a uvoľňujúcimi cvičeniami zameranými na mobilizáciu dokážeš zvrátiť v tele nejeden proces, ktorý sa neposúva tým najlepším smerom.

Metabolické zmeny

Ako to už z názvu videa vyplýva, Lenka nám dnes bude rozprávať o ťažkostiach, ktoré postihujú ženy vo vyššom veku, a prečo sa to deje. Osteoporóza či osteoartróza nie sú celkom neznámymi pojmami, no vďaka tomuto videjku máš možnosť viac sa priblížiť k dôležitým informáciám. Zároveň však dostaneš hneď niekoľko tipov, ako sa týmto ťažkostiam postaviť čelom a aké formy cvičení nám dokážu odvrátiť tento stav. Staraj sa o svoje telo, daj sa viesť skúsenou lektorkou a s využitím týchto vedomostí sa tvoje fyzické ja dostane k lepším výsledkom. Lepšia nálada a psychický pocit z úľavy od bolestí je už len bonusom.

Kĺby, kosti a s nimi súvisiaca osteoporóza

Vitaj v programe SILVER. Tento program bol vytvorený pre ženy staršieho veku a jeho hlavnou aktérkou nemôže byť nikto iný ako naša energická a vzdelaná trénerka Lenka Velínská.Sme veľmi radi, že sa nám v tejto spolupráci podarilo vytvoriť obsah, ktorý je plný teoretických vedomostí i praktických cvičení.V prvom edukačnom videu sa dozvieš tieto informácie:<ul><li>ako vyzerá chrbtica</li><li>prečo pociťujeme bolesti, ako nás ovplyvňuje jej zakrivenie</li><li>ako funguje tvoje telo v jeho samotnom strede</li><li>ktoré svaly ovplyvňujú celkové držanie tela </li><li>čo je potrebné robiť, aby si sa nielen cítila zdravo, ale aby si skutočne bola </li><li>či je pravda, že vekom strácame svalovú hmotu, a ako to vieme zachrániť</li></ul>A ešte veľa ďalších vedomostí a tipov, ktoré ti na tvojej ceste za zdravím a lepšími pocitmi určite pomôžu.

Chrbtica – pohybový aparát

Ako to už pri relaxácií býva, pri stíšení a snahe sa uvoľniť nás neustále prepadávajú všelijaké myšlienky. Zameraj sa teraz na to, že ich necháš odísť a plnú pozornosť budeš venovať svojmu telu a mysli. No iba na úrovni tohto cvičenia. Všetky starosti života nechaj za dverami, odlož telefón a plne sa sústreď na nasledujúci čas pre seba. Tieto relaxačné a uvoľňujúce metódy cvičení majú blahodarné účinky na súhru tela a mysle. Ale i tento druh cvičenia sa občas človek musí naučiť. Daj sa unášať inštruktážou Lenky a prajeme ti, aby si po skončení tohto tréningu bola svieža a nabitá horou energie.

Relaxačná a uvoľňujúca lekcia

Overball

Uterák

Ako už vyplýva z názvu videa, pomôckou pri dnešnom cvičení bude overball. Ak ho nevlastníš, vieš si ho zakúpiť v našom e-shope a nateraz vieš ako náhradu využiť zloženú deku. Je to stabilnejšia forma pomôcky ako lopta, ale tiež to vieš využiť, ak potrebuješ precvičiť ľahšie verzie cvikov. CORE tréningy svaly stredu tela posilňujú, zabezpečujú flexibilitu a udržiavajú telo v lepšej kondícii. Súčasťou tohto tréningu je i vysvetlenie správnej dýchacej techniky zapojením bránice. Okrem inštrukcií ohľadom cvičenia sa dozvieš teda i hodnotné informácie, ktoré vieš využiť kdekoľvek, kde využívaš svoje telo. Teda úplne všade :).

Super tréning s overballom

Palica

Expander

Videjko je určené všetkým, skúseným i začiatočníkom. Nedaj sa odradiť expanderom a jeho kombináciou s palicou. Obe pomôcky majú v tomto cvičení svoj význam. Krátkym expanderom sa zvyšuje efektívnosť cvičenia, keďže potrebuješ vyprodukovať viac sily, a palica nám pomáha v udržiavaní balansu a zároveň udáva pažiam smer a možnosť sa kvalitnejšie v tréningu zapojiť. Pokojne si zacvičíš aj bez týchto pomôcok, je to len na tebe a tvojich skúsenostiach. Posilňovacie prvky v cvičebných plánoch nám dodávajú vitalitu, flexibilitu tela a zároveň udržujú svalovú hmotu zachovanú a v dobrej kondícii. Vynechávaním posilňovacích cvičení sa síce flexibilita dokáže udržiavať, ale v súvislosti so svalmi je efekt cvičenia o čosi nižší. V programe Silver nájdeš kombináciu všetkých cvičení, ktoré ti ako jeden celok dokážu zabezpečiť skvelé výsledky. Neváhaj vyskúšať posilňovací tréning a je možné, že do budúcna bude tvojou prioritou. V porovnaní s minulosťou dnes ženy po vlastných skúsenostiach siahajú práve po silovom tréningu.Zacvičíme si:<ol><li>Zo vzpaženia do zapaženia </li><li>Zo vzpaženia do zapaženia + 2 hmity</li><li>Zo vzpaženia do zapaženia s podrepom + 2 hmity</li><li>Zo vzpaženia do zapaženia s výponom+ 2 hmity</li><li>Unoženie s tyčou </li><li>Z unoženia do prednoženia a späť  </li><li>Z unoženia do prednoženia a späť + drep </li><li>Unoženie s tyčou</li><li>Z unoženia do prednoženia a späť </li><li>Z unoženia do prednoženia a späť + drep </li><li>Otváranie paží v stoji </li><li>Predpaženie </li><li>Predpaženie + bicepsový zdvih </li><li>Tricepsový kľuk v sede</li><li>Jednonožné roznožovanie v sede </li><li>Tricepsový kľuk v sede </li><li>Jednonožné roznožovanie v sede </li><li>Skracovačky </li><li>Spúšťanie nôh k zemi v skracovačke</li><li>Skracovačky </li><li>Roznožovanie v skracovačke </li><li>Skracovačky s prednoženými nohami</li><li>Bedrová rotácia v skracovačke </li></ol>

Posilňovanie celého tela s Lenkou

Činky

Nachystaj si ľahšie činky. V tomto tréningu budeme mať cviky, kde vyššia hmotnosť nemusí byť celkom dobrou voľbou. Lenka odporúča polkilové, príp. kilové záťaže. Skvelo vieš využiť i fľaše s vodou. Posilňovacími cvičeniami sa svalová hmota zachováva a zlepšuje. Cvičenie samo osebe prispieva k zlepšeniu všetkých sústav v našom tele, a ak je ti pojem posilňovanie cudzí, neľakaj sa. Nejde o žiadne prelievanie potu, ale o príjemné zaťaženie jednotlivých častí tela s čo najlepším možným efektom. Program Silver je prispôsobený tak, aby ho dokázal odcvičiť tak začiatočník, ako i pokročilý cvičenec s ohľadom na každú vekovú kategóriu. Nie je cieľom v cvičení sa zničiť a regenerovať príliš dlhý čas, ale cvičiť dlhodobo, efektívne a tak, aby si v nasledujúci deň vstala s energiou a radosťou do celého dňa.Tréning je zložený z týchto cvikov:<ol><li>Výpon na jednej nohe </li><li>Knee up s predpažením</li><li>Kneeup + tap </li><li>Statický výpad</li><li>Hmity vo výpade</li><li>Drepy</li><li>Hmity v drepe </li><li>Otváranie paží do pozície čašník </li><li>Čašník + upaženie</li><li>Cvičenie čašník v kombinácií</li><li>Bicepsový zdvih </li><li>Vzpaženie z bicepsového zdvihu</li><li>Bicepsový zdvih v kombinácií </li><li>Triceps vo vzpore kľačmo </li><li>Aktivácia hlbokého stabilizačného systému </li><li>Vzpor zo vzporu kľačmo</li><li>Triceps vo vzpore kľačmo </li><li>Aktivácia hlbokého stabilizačného systému </li><li>Vzpor zo vzporu kľačmo </li><li>Skracovačka + bicepsový zdvih </li></ol>

Posilňovačka s Lenkou v jednej polhodinke

Udržiavanie tepovej frekvencie vo vyššej aeróbnej zóne kontinuálne bez prerušovania v určitom časovom úseku prináša skvelé výsledky v tak veľmi vytúženom zbavovaní sa tukov. Práve kardio tréningy nám k týmto výsledkom veľmi pomáhajú a v programe SILVER nám Lenka prináša jednu z týchto zostáv. Ak budeš cítiť, že si potrebuješ vydýchnuť a spomaliť, pokojne to urob. Pauza na vydýchanie či doplnenie tekutín ti padne určite vhod. Nevzdávaj sa však a uži si tréning. Ak by tempo Lenky pre teba bolo náročné, neváhaj si celé cvičenie prispôsobiť.

Kardio zostava v dynamickejšom tempe

Deka / Vankúš

Jóga blok / kniha

Priprav si na toto cvičenie jogablok, preloženú deku alebo pevnejší vankúš. Čokoľvek, čo ti zabezpečí pohodlné sedenie s uvoľnením kolien až do výšky bedrových kĺbov. Skús sa skutočne sústrediť sama na seba, znižovať a uvoľňovať napätie nielen z tela, ale i z mysle. Lenka bude menovať jednotlivé časti tela, na ktoré sa máš zamerať, a daj si záležať na tom, aby si napätie prijala a vnímala, že tam je, a zároveň ho každým výdychom vypúšťala z tela preč. Práve dýchanie je prostriedok na to, ako nielen na fyzickej úrovni dokážeme znižovať tlak života. Okrem stuhnutých svalov zo stresu a z každodenných úloh je istým spôsobom nahlodávaná i naša myseľ a práve týmito cvičeniami dokážeme precítiť svoje fyzické i duševné nastavenie. Prajeme ti čo najsilnejší upokojujúci zážitok.

Uvoľňujúca a relaxačná polhodinka

Už v úvode nám Lenka vysvetlí účel dnešného tréningu a to, že sa budeme zameriavať na rôzne druhy rovnováhy, budeme prenášať hmotnosť z jednej strany tela na druhú a zároveň budeme trénovať stoj na jednej nohe. Na toto cvičenie nebudeš okrem podložky potrebovať žiadne iné pomôcky, iba vlastné telo. Aj to nám vie dať občas zabrať, a preto nech už budeš v akomkoľvek postavení a bude to pre teba náročné, neváhaj ubrať z intenzity, predýchavaj a dopraj si čas. Vnímaj toto cvičenie ako pomoc, nie ako trest a že cvičíš, lebo musíš. Obráť náročnosť cvičenia vo svoj prospech a snaž sa prekonávať – ale tak, aby ti to prinášalo radosť.

Balančný tréning a CORE s Lenkou

Ak si bola presvedčená o tom, že posilňujeme telo závažím, činkami alebo expandermi, Lenka nám ukáže, že sa to dá pokojne i nezáťažovou pomôckou – palicou. Tou klasickou od metly, ktorú má doma snáď každý. Dá sa nahradiť i uterákom, tu však treba dávať dôraz na dopnutie pomôcky. Palica skvelo napomáha k vedeniu pohybu paží a udržiavaniu rovnováhy. Na úvod sa ako vždy postavíme do správnej pozície a neostáva už nič iné, iba si užiť tento tréning!Lenka si pripravila tieto cviky:<ol><li>Predpaženie s tyčou</li><li>Predpaženie + široký príťah</li><li>Vzpaženie s tyčou</li><li>Vzpaženie s tyčou + úklon </li><li>Výpady s tyčou </li><li>Výpady s tyčou + 3 hmity </li><li>Drep s oporou </li><li>Drep s oporou + 3 hmity </li><li>Bicepsový príťah v sede </li><li>Striedavé prednoženie v skracovačke</li><li>Rolovanie panvy</li><li>Široký príťah v moste</li><li>Striedavé púšťanie nôh v ľahu vzadu</li></ol>

Posilňovačka s použitím palice

V tomto videjku sa budeme venovať celému telu a pri cvičení využijeme činky, prípadne fľaše s vodou. Ak s cvičením iba začínaš, pokojne to skús aj s vlastnou váhou rúk. Záťaž v silovom cvičení v začiatkoch určite nie je nutnosť. Posilňovacími cvičeniami dávame signály kostrovému aj svalovému systému tela na ich aktiváciu a aby sa trošku dostali „do pozoru“. Pravidelným precvičovaním sa budú svaly v tele správať oveľa automatickejšie a každé ďalšie a ďalšie predvádzanie cvičení pôjde o niečo ľahšie. Pri posilňovaní s Lenkou sa rozhodne nemusíš báť, že by sa cvičko nedalo zvládnuť. Cvičíme vždy s vlastnou intenzitou a silou, s ohľadom na svoje možnosti a skúsenosti. Neboj sa prekračovať svoju komfortnú zónu, ale vždy tak, aby ti cvičenie prinášalo v prvom rade radosť. Lebo o tom to celé je. Prajeme ti super tréning!Zacvičíme si tieto cviky:<ol><li>Bočný výpad </li><li>Bočný výpad s výponom </li><li>Bočný výpad </li><li>Bočný výpad s výponom</li><li>Široký drep</li><li>Široký drep s výponom</li><li>Široký drep v kombinácií </li><li>Jednoručný široký príťah v kľaku</li><li>Upažovanie v kľaku </li><li>Tricepsový príťah v kľaku</li><li>Zapažovanie v kľaku</li><li>Jednoručný široký príťah v kľaku</li><li>Upažovanie v kľaku</li><li>Tricepsový príťah v kľaku</li><li>Zapažovanie v kľaku </li><li>Skracovačky </li><li>Bočné skracovačky</li><li>Skracovačky</li><li>Bočné skracovačky</li></ol>

Posilňovacia lekcia s Lenkou

Relaxačné cvičenia napomáhajú nielen fyzickej stránke tvojho ja, ale podporujú i tú psychickú. Veľmi dobre vieme, že práve duševné naladenie a pocity nás niekedy dokážu strhnúť oveľa viac ako samotné telesné vyčerpanie. A práve preto je dôležité na svoje pocity nezabúdať, rešpektovať ich a pracovať s nimi. Relaxácia, dychové cvičenia so zapojením mobilizácie dokážu v celom tele uvoľniť nielen napätie, ale zároveň spustiť i opačné pozitívne procesy. Pohladením nervového a dýchacieho systému dokážeme telo dostať do roviny a balansu, ktorý potrebujeme. K videu si priprav jogablok, preloženú deku, prípadne vankúš na pohodlnejší sed.

Znižovanie stresu a odľahčenie tela

Fitlopta CZ

Áno, čítaš správne:-). Aj dynamické kardio cvičenie sa dá odmakať posediačky. Nateraz budeš potrebovať fitloptu alebo obyčajnú stoličku. Pre túto formu cvičenia sa Lenka rozhodla z dôvodu možnosti odľahčenia kĺbov a chrbtice. Pokúsime sa zdvihnúť tepovú frekvenciu do aeróbnej zóny, ktorá je vhodná na spaľovanie zásob tukov. Cvičíme v maximálnej intenzite s ohľadom na svoj rozsah a mobilitu a celkové schopnosti. Ako vždy nejdeme cez bolesť a nepríjemné pocity z toho, že to nezvládame. Vedieme vlastné tempo počúvaním a akýmsi sledovaním náznakov tela, aby celý tréning bol príjemným odľahčením, uvoľnením, ale zároveň plnohodnotným tréningom. Každý máme iný rozsah a schopnosti a na to sa nesmie zabúdať.

Kardiotréning v sede pod vedením Lenky

V tomto cvičení si Lenka pre teba pripravila zostavu zameranú na posilnenie stredu tela a lepšie zvládanie balančných pozícií nielen pri cvičení, ale i v bežnom živote. Pri cvičení využijeme jogablok alebo ako náhradu preloženú deku, na ktorú sa hneď v úvode môžeš pohodlne usadiť. Výhodou týchto typov cvičení sú určite zlepšenie celkovej postúry tela a stabilita, flexibilita tela a psychické nastavenie. Nesmieme zabúdať ani na prevenciu zranení, o ktorej sa možno nehovorí veľa. Lenka ti však popri cvičení ponúka i skvelé teoretické vedomosti, ktoré dokážeš aplikovať aj v bežnom živote.

Balans a core v jednom tréningu

Výhodou relaxácií je jednoduchosť a priestor viesť tento čas skutočne podľa svojich potrieb. Chronický stres býva jedným z prvých dôvodov spomaľovania metabolizmu a má negatívny vplyv na celkové fungovanie tela nevynímajúc trávenie. Tak ako ovládame telo pri silových cvičeniach, mali by sme vedieť telo naviesť aj na relaxáciu. Nie vždy je to však samozrejmé a úplne jednoduché. Priprav si vankúš na pohodlnejšie usadenie a deku na zakrytie. Prejdeme relaxačnými a dychovými metódami, ktoré využívajú antistresové formy a techniky. Lenka ťa celou relaxáciou prevedie v pokojnom duchu, a preto kedykoľvek budeš cítiť potrebu spomalenia, stíšenia sa, vráť sa k tomuto videu.

Relaxácia na uvoľnenie a odstránenie stresu

Veľmi sa tešíme, že ti dnes môžeme ukázať toto cvičko! Mobilizácia a strečingové cvičenia majú hlavnú úlohu v uvoľňovaní napätia nielen vo svaloch, ale i v kĺbových puzdrách a v neposlednom rade sa pozitívne podpíšu aj na tvojej psychike. Budeme sa venovať ramenám, bedrovým kĺbom, kolenám i členkom. Zapojením svalov chrbtice tak dokážeme vytvoriť naozaj efektívny tréning, ktorý sa snaž vykonávať v pokojnom tempe. Využívaj techniku dýchania nosom pri nádychu i výdychu. Nechoď cez bolesť, netlač na pílu, predýchavaj a daj sa viesť skvelými inštrukciami Lenky, vďaka ktorej môžeš dosiahnuť skutočne vynikajúce výsledky. Želáme ti skvelý zážitok!

Uvoľňujúca mobilizácia s Lenkou

V tomto kardio tréningu ťa dnes v porovnaní s včerajším tréningom čakajú dynamickejšie cviky. Budeme sa hýbať súvisle bez prerušovania v určitej tepovej frekvencii, ktorú si však vieš sama nastaviť a prispôsobiť svojim možnostiam. Tieto typy tréningov sú vhodné pre srdcovo-cievny a kardiovaskulárny systém, no zároveň pripomíname, že ak máš akékoľvek zdravotné problémy so srdiečkom, nemusíš to hneď vypínať. Lenka už v úvode pripomína nezdvíhať ruky vyššie nad úroveň srdca a zároveň skorigovaním tempa vieš naozaj tento tréning vychutnať. Maj poruke tekutiny, ktoré si môžeš kedykoľvek doplniť, zapni si toto videjko, dostaň sa do správneho postoja podľa Lenkiných inštrukcií a uži si to! Držíme ti palce :).

Kardio cvičko pre zlepšovanie kondície

Dlhý expander

Ahooj, sme veľmi radi, že si si zapla toto cvičenie. Tento tréning je cielený na posilňovanie svalstva dolných a horných končatín so zapojením stredu tela. Využívať budeme cvičenia s vlastnou hmotnosťou a tiež dlhý expander. Ak by si cítila nepríjemný ťah alebo tlak pri jeho použití, cvičenie vieš určite zvládnuť aj bez pomôcok. Za vyskúšanie to však určite stojí. Posilňovacím cvičením sa staráme o udržiavanie svalovej hmoty, zlepšovanie fyzickej kondície a určite i psychické nastavenie. V úvode cvičenia si ukážeme vhodné postavenie celého tela, polohu panvy a rozohrejeme sa. Cvičiť budeme na podložke i v stoji. Uži si toto cvičenie s Lenkou. Dlhý expander vieš nahradiť uterákom a do budúcna si ho vieš obstarať aj v našom e-shope.Zacvičíme si túto zostavu: <ol><li>Vzpažovanie</li><li>Vzpažovanie + široký príťah k hrudníku</li><li>Vzpažovanie s odľahčenou nohou + široký príťah k hrudníku </li><li>Vzpažovanie s prednožením + široký príťah k hrudníku </li><li>Rotácia v stoji s odľahčenou nohou</li><li>Hlboký drep</li><li>Hlboký drep + hmity</li><li>Hlboký drep + upaženie</li><li>Hlboký drep + upaženie + hmity</li><li>Vzpažovanie + široký príťah k hrudníku </li><li>Vzpažovanie s odľahčenou nohou + široký príťah k hrudníku </li><li>Vzpažovanie s prednožením + široký príťah k hrudníku</li><li>Rotácia v stoji s odľahčenou nohou</li><li>Hlboký drep</li><li>Hlboký drep + hmity </li><li>Hlboký drep + upaženie</li><li>Hlboký drep + upaženie + hmity</li><li>Tricepsový kľuk v sede</li><li>Zdvíhanie panvy v opačnom vzpore</li><li>Vystieranie/krčenie nôh v skracovačke</li><li>Otváranie hrudníka v skracovačke</li><li>Tricepsový kľuk v sede</li><li>Zdvíhanie panvy v opačnom vzpore</li><li>Vystieranie/krčenie nôh v skracovačke</li><li>Otváranie hrudníka v skracovačke</li></ol>

Posilňovacie cvičenie na celé telo

Tešíme sa, že prišlo na rad aj toto videjko. Neľakaj sa, ak máš pocit, že dynamické kardio nie je pre teba. Nachádzaš sa v sekcii cvičení, kde nebudeme cvičiť na vytrvalosť a nebudeme prelievať litre potu. Budeme sa snažiť udržať telo v aeróbnej tréningovej frekvencii približne 12 až 15 minút, čo je skvelým čerpaním energie zo zásob tukov, ktoré nám tak často robia starosti. Pravidelným opakovaním týchto cvičení si určite všimneš, aké to bolo pre teba na začiatku a ako to zvládaš s odstupom času. Tieto typy tréningov sú vhodné pre cievny, srdcový obehový systém. Celé cvičenie je bezpečné pre kĺby a chrbticu, preto sa pokojne pusti do rozohrievačky a uži si toto videjko s Lenkou.

Dynamické kardio pod vedením Lenky

Vieš, čo je hlboký stabilizačný systém? Ak nie, vôbec to nevadí. Lenka nám v priebehu tohto videa a počas celého programu bude vysvetľovať, čo ho tvorí a ako s ním pracovať. Toto cvičenie je zamerané na náš core, teda stred tela, ktorý je súčasťou systému. Využijeme skvelú balančnú pomôcku overball, vďaka ktorej dokážeme cviky viac precítiť, budeme sa sústrediť na techniku a efektívnejšie zapájanie jednotlivých svalov. Začneme tými, ktoré sú uložené najhlbšie, a postupne budeme zapájať svaly, ktoré smerujú k vonkajším vrstvám. Overball dokáže predvedenie cviku dosť sťažiť, takže ak by si cítila, že je toho na teba už veľa a náročnosť je príliš vysoká, pokojne cvič bez pomôcky. Nevzdávaj sa však hneď a cvik s overballom aspoň vyskúšaj. Prajeme ti skvelý zážitok!

Core cvičenie s overballom

Vitaj pri dnešnom veľmi príjemnom tréningu. V tomto videu ťa čakajú mobilizačné a uvoľňujúce cviky, ktoré sa snažíme precvičovať v nebolestivom rozsahu. Už v úvode Lenka vysvetľuje, že sa snažíme jednotlivé cvičenia predýchať a všimnúť si, ako sa každým opakovaním dokáže tvoj rozsah pohybu zväčšiť. Na toto cvičenie postačia podložka a uterák, ktorý však slúži iba na podkladanie niektorých častí tela. Mobilizačné cvičenia nám pomáhajú predchádzať zmenšovaniu rozsahu pohyblivosti kĺbov, tuhnutiu svalstva v okolí kĺbov a tiež uvoľňujú napätie vo svaloch. Uži si tento tréning v pomalom tempe a nakoniec možno zistíš, že po cvičení máš viac energie ako predtým.

Mobilizácia a strečingové cvičenie

Podložka

V tomto tréningu sa so skúsenou trénerkou Lenkou Velínskou pozrieme na to, akým spôsobom je vhodné posilňovať svaly chrbta, bruška a svaly zadku. Pripomenieme si, že posilňovacie cvičenia sú nesmierne dôležité pre zachovávanie a udržiavanie svalovej hmoty. Lenka v úvode vysvetlí neutrálne postavenie panvy a celkové postavenie tela. Nachystaj si uterák a poď na to. V rozcvičke sa rozohrejeme a počas cvičenia sa s využitím vlastnej váhy a sily budeme snažiť posilňovať svaly so zapojením celého tela. Nohy nás nosia, ruky nás obsluhujú a stred tela v spojení s chrbticou nám umožňuje hľadieť na svet zo vzpriamenej polohy. Preto neexistuje časť tela, ktorú by sme vyslovene nepotrebovali. Starajme sa o seba v každom veku bez ohľadu na to, čo nás obmedzuje.Cviky, ktoré si zacvičíme: <ol><li>Pozícia čašník + zapaženie</li><li>Pozícia čašník + upaženie + zapaženie </li><li>Podrep</li><li>Kombinácia cvičení čašník + podrep </li><li>Hlboký drep </li><li>Kombinácia cvičení čašník + hlboký drep</li><li>Kombinácia cvičení čašník + podrep + hlboký drep </li><li>Pozícia čašník + upaženie + zapaženie</li><li>Kombinácia cvičení čašník + podrep</li><li>Mobilizácia lopatky vo vzpore kľačmo</li><li>Bicepsový zdvih vo vzpore kľačmo </li><li>Krúženie v ramennom kĺbe vo vzpore kľačmo</li><li>Bicepsový zdvih vo vzpore kľačmo </li><li>Krúženie v ramennom kĺbe vo vzpore kľačmo </li><li>Nízka kobra </li><li>Zanožovanie v ľahu vpredu </li><li>Aktivácia brušných svalov v skracovačke </li><li>Aktivácia brušných svalov v skracovačke s protitlakom</li></ol>

Posilnenie chrbtice s Lenkou

Silver upútavka

Na dnešné cvičenie si môžeš prichystať vankúš alebo deku, no hravo to zvládneš i bez nich. Ak si často zasedená, alebo práve naopak makáš na nohách, toto cvičenie je pre teba žiadané ako soľ. Alebo máš naopak pocit, že to ani nepotrebuješ? Rozhodne nevypínaj. Úlohou uvoľnenia a zníženia napätia je zároveň i posilnenie a toto sa týka určite každého z nás. ;-) Pomôcky: podložka na cvičenie

Uvoľni napätie chrbta s Lenkou

To ako s telom manipulujeme a ako k nemu pristupujeme sa nemusí prejaviť hneď. Často prejde niekoľko rokov, kým vidíme výsedky nášho spôsobu života. Preto neváhaj a nastúp na túto zdravú cestu s nami a precítiť v tomto pilatese všetky svaly svojho tela. Za tvoj zdravý prístup Ti bude určite vďačnejšie. Priprav si k tomuto cvičeniu vankúš alebo deku. Aj keď ju Lenka nemá, pre teba to môže byť efektívnejší zážitok. Pomôcky: podložka na cvičenie

Základné pilates princípy ťa navedú na správnu cestu k zdravému telu

Posilňovanie celého tela, uvoľnenie napätia a rozprúdenie energie! To je presne to, čo ťa čaká v dnešom pilatese zameranom na všetky svalové partie. Stačí Ti iba podložka a niekoľko minút, aby si pre svoje zdravé telo urobil/a správny krok. Pomôcky: podložka na cvičenie

Zastrihaj rukami i nohami a uži si celotelový pilates

Pánvové dno tvorí svalový komplex, ktorý sa nachádza v panve. Cvičenia zamerané na pánvové dno môžu byť užitočné nielen na prevenciu problémov s touto oblasťou, ale aj na rehabilitáciu po pôrode, chirurgických zákrokoch či iných stavoch, ktoré ho ovplyvňujú. A ak k tomu zároveň využívaš správne pilates dýchanie, efekt je absolútne zaručený. Tento tréning sa oplatí skúsiť aj v prípade, ak netrpíš žiadnymi viditeľnými problémami. Zapájaním pánvového dna pri cvičení sa zároveň aktivujú aj svaly stredu tela, ktorý tvorí základ držania a postavenia tela.Pomôcky: podložka na cvičenie

Aktivujeme panvové dno s Pilatesom

V dnešnej polhodinke s Lenkou Velínskou, skvelou pilates inštruktorkou, sa pozrieme na to, ako správne zapájať svaly chrbta. Na cvičenie si môžeš pripraviť aj ľahšie jednoručné činky. Skvelou náhradou však môžu byť aj menšie fľaše s vodou. Začneme najprv pozíciami v stoji a potom sa presunieme aj na podložku. Okrem cvičenia si v tejto lekcii prejdeme aj techniky dýchania v pilatese.Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Zdravá chrbtica je základ

Tento tréning je zameraný na uvoľnenie krčnej chrbitce, svalov okolo šije a ramien. Či máš sedavú alebo inak pohybovo stereotypnú prácu, toto cvičko prinesie ľahkosť do oblasti krčnej chrbtice, ktorú určite oceníš. Stuhnutosť v oblasti krku môže totiž potrápiť aj v prípade, ak máš tendenciu príliš premýšľať a rýpať sa vo veciach. Skúsme sa spoločne presunúť z hlavy do nášho stredu spolu s pilatesom. :-)

Uvoľnenie krku a ramien s Lenkou

V tomto videjku si dáme cviky, pri ktorých sa budeme sústreďovať na krížové pohyby jednotlivých častí tela proti sebe. Vieš na čo to slúži? Symbióza tela a duše nie je to jediné, čo nám uľahčuje život. Práve prepojenie pravej a ľavej hemisféry mozgu nás dokáže držať v kvalitnom nastavení, a toto bude dnešným cieľom. Okrem toho si na najlepšej ceste zatočiť s nespavosťou, nepokojom a akousi stratou balansu vo fyzickej i psychickej forme. Ľahšie verzie sú tu stále pre teba, ak by si mal/a dojem, že je toho na teba veľa. Uži si to!

Lenkina celotelo - formovačka

Zastav sa dnes, nadýchni sa a premýšľaj, koľko času venuješ sebe a svojim obľúbeným aktivitám. Uponáhľaný svet nás ťahá rýchlym prúdom a my si nestíhame užívať to, čo máme radi. V dnešnom videjku si s Lenkou doprajeme pokojnú lekciu na spomalenie a uvoľnenie. Tréning je naplnený mobilizačným cvičením. Nemusíš sa nikam ponáhľať, iba si vychutnaj čas sama so sebou a s príjemným tréningom, ktorý sa nesie v relaxačnom duchu. Ako už Lenka vo videu spomína, tieto cvičenia nie sú stavané na to, aby si prekonávala bolesť, ale aby si si to plnohodnotne užila a uvoľnila tak celé svoje telo. Sústreď sa na dýchanie, zvoľni... :-)

Nájdi svoju vnútornú pohodu s pilatesom

Ako už Lenka v úvode spomína, pojem krása môže byť niekedy veľmi subjektívny. Ako vnímaš svoju krásu ty? V dnešnom cvičení si ukážeme, že pilates nie je iba o dýchaní a uvoľnení, ale že to môže byť aj príjemný zaberák. Súčasťou dnešného tréningu je dlhý expander, ak ho ale ešte nevlastníš, môžeš ho nahradiť dlhším uterákom, či obyčajnou gumovou šnúrou, ktorá sa bude dať natiahnuť. Tieto pomôcky nám pomáhajú k zlepšovaniu kondície i na budovanie svalstva. Mať vyformovanú postavu je snom mnohých ľudí a dnes si ukážeme, že to môže ísť aj s pilatesom. Posilni svoje telo a vychutnaj si ten pocit!Pomôcky: podložka na cvičenie, dlhý expander

Silná a krásna zvonku i zvnútra

Ako to už v živote býva, raz si hore, raz si dole. Životná rovnováha je tak veľmi žiadúca a tak vzácna, že na jej udržaní si musíme dať niekedy skutočne záležať. A čo tvoja fyzická rovnováha? V dnešnom tréningu s Lenkou využijeme overball a vyskúšame si, ako je na tom postavenie tvojho tela. Cítiš, že jedno plece je vyššie ako druhé? Cítiš nerovnováhu v nohách? Si na tom najlepšom mieste. Parádna zostava vhodná pre všetky vekové kategórie preverí tvoje možnosti. Určite to skús, lebo opakovaním tohto cvičenia môžeš balans tela len a len zlepšovať. Súhra tejto duševnej i fyzickej rovnováhy ti môže do života priniesť väčší pokoj preto neváhaj a poďme na tom zapracovať. ;-)

Balančná výzva s overballom

Srdečne ťa vítame pri dnešnom pilates cvičení, v ktorom sa spolu budeme snažiť nasmerovať telo do správneho postavenia. Mať veci usporiadané v sebe i vôkol seba má veľmi dobrý vplyv na prijímanie pozitívnej energie. A kde je lepšie začať, ako vo svojom vnútri? Uvoľni sa, uži si pilates dýchanie, navnímaj pokoj a zároveň zapoj celé svoje telo. Mačací streč, precvičovanie bočnej časti tela či twist so zdvihnutými rukami - toto a ešte oveľa viac ťa čaká na dnešnom tréningu. Neváhaj, a začni s "upratovaním" teraz hneď. ;-)

Nasmeruj svoju energiu spolu s Lenkou

Mávaš pocit, že iba poriadnou drinou a ťažkým tréningom sa formujú krásne a pevné brušká? Tento pilates ťa presvedčí o opaku. Niekedy stačí správne predýchanie cviku, vhodné polohovanie pri cvičení a si na rovnako dobrej ceste za krásnym výsledkom. Spolu s Lenkou sa dnes sústredíme práve na stred tela a brušné svaly, ktoré sú tak veľmi obľúbenou partiou. Neváhaj a posilni svoje bruško už teraz.Pomôcky: podložka na cvičenie

Pilates zostava s Lenkou zameraná na stred tela

Aj chrbát patrí k tým častiam tela, ktoré zamestnávame či sedíme, stojíme, alebo spíme. Občas však máme nesprávne pohybové návyky, ktoré si ani neuvedomujeme a nemusia byť pre telo dlhodobo vhodné. Pilates cvičenia nám slúžia na to, aby sme ponaťahovali stuhnuté napätie ale i posilnili telo pre získanie väčšej sily a stability. Dnešný pilates na uvoľnenie svalov celého chrbta ti v tom môže určite pomôcť.Pomôcky: podložka na cvičenie

Rozdýchame a natiahneme stuhnutý chrbát

V tomto videjku si posvietime na pilates cviky, ktoré sú vhodné pri diagnostikovanej diastáze, o ktorej si teoreticky vieš čo to zistiť aj v našom programe Diastasis. V tomto videu sa budeme venovať s Lenkou priamo cvičeniu. ;-)

Pilates zostava vhodná aj pri diastáze

Vítame ťa pri ďalšom z našich videí a dnes sa máš rozhodne na čo tešiť. Čaká ťa doslova "liečivá polhodinka" pre tvoje zdravé telo. Pokiaľ si potrebuješ oddýchnuť od bežného cvičenia a len telu dopriať veľmi príjemnú naťahovačku, ktorá vyživí tvoje svaly, ako aj celé telo, tak dnes sa o to Lenka Velínská dokonale postará. :-)

Príjemná pilates uvolňovačka

Niektoré cviky v tomto videu sú naozaj poriadnou výzvou pre bruško, takže ak hľadáš inšpiráciu ako si stred tela zaujímavo odmakať, tak si určite na správnom mieste. ;-) Stred tela dostane kvalitne zabrať a pomôže nám k tomu aj overball. ktorý budeme používať v rámci dnešnej zostavy a nahradiť ho môžeš napr. vankúšom.

Core posilňovačka a tvarovačka s Lenkou

Ponor sa do plynulého pohybu v pilates pozíciach, ktorými zapojíme svaly celého tela. Okrem svalov však zapojíme aktívne aj dych a mobilizujeme kĺby. Takže celé telo posilníme, uvolníme a najmä kvalitne zahrejeme vrátane kĺbov celého tela. ;-) Poriadne si to uži. :-) Pomôcky: podložka na cvičenie

Flow pilates s Lenkou

Posilňovanie celého tela, to nás v dnešnej pilates lekcii s Lenkou čaká a neminie. Táto zostava bude zložená z náročnejších cvikov, takže dostane zabrať nielen naše telo, ale aj naša myseľ prostredníctvom ťažších pozícií, ktoré budú určite výzvou koncentrácie a kontroly. :-) Pomôcky: podložka na cvičenie

Silné a zdravé celé telo

Asi je nám všetkým známe, že zdravý chrbát je základom silného tela, však? Dnes sa budeme s Lenkou venovať predovšetkým tejto oblasti, aby bol chrbát zdravý, pevný a poskytoval nášmu telu silnú oporu po celý život. Máte sa na čo tešiť. :-)Pomôcky: podložka na cvičenie

Posilni svoj chrbát s Pilatesom

Táto lekcia bude o balančných pozíciach, nakoľko čo iné by nás mohlo lepšie dostať do svojho stredu resp. rovnováhy tela i mysle, však? :-) Stabilizácia, pevnosť, rovnováha - to sú slová, ktoré najlepšie vystihnú túto pilates výzvu. Ideš do toho s nami? ;-) Pomôcky: podložka na cvičenie

Rovnováha v tele aj v mysli

V dnešnej lekcii pilatesu nás budú čakať zaujímavé cviky zamerané predovšetkým na centrum nášho tela. Budeme využívať hlboký bráničný dych, ktorý prirodzene prispieva k správnemu držaniu tela a automaticky tak zapojíme aj náš hlboký stabilizačný systém. Navyše, vďaka dnešnému Pilatesu sa nám podarí upokojiť a zharmonizovať aj našu myseľ.Priprav si podložku, zahoď všetky myšlienky a uži si chvíľku pre seba. :-)Pomôcky: podložka na cvičenie

Upokoj svoju myseľ a aktivuj stred tela

Toto videjko bude zamerané na svaly panvového dna, ktoré budeme uvolňovať i aktivovať. Panvové dno je súčasťou hlbokého stabilizačného systému chrbtice, a preto zásadne ovplyvňuje tiež správne držanie tela, podopierajú naše brušné orgány a podporujú ich správnu funkciu. ;-) Pomôcky: podložka na cvičenie, overball (príp. vankúš)

Uvoľníme a aktivujeme svaly panvového dna

Nájdi radosť z pohybu, zharmonizuj myseľ a ponor sa hlbšie do svojho vnútra.

Fitshaker

Lenka Velínská

Informácie o inštruktorovi

Programy

Získaj silu a ohybnosť!

Vyber si svoje členstvo

Free

Premium

VIP