Keby ti niekto povedal, aby si si vybavila typické jesenné ovocie, čo by ti napadlo ako prvé? V mojom prípade by to bola práve hruška. Jej sladká chuť a zaujímavá vôňa sa mi spája s jeseňou ešte od školských čias, keď sme si práve toto ovocie vystrihovali na jeseň z farebného papiera a lepili na okná. Preto som sa rozhodla rozvoňať a ochutiť si hruškami pochmúrne jesenné rána. Ukážem ti, ako si môžeš aj ty pripraviť chutnú hruškovú kašu na raňajky. ;-)
Doba prípravy: 10 minút
Doba prípravy: 10 minút
Čo budeme potrebovať na 1 porciu?
- 30 g ovsených vločiek
- 10 g špaldových vločiek
- 1 hrušku
- 1 vanilkový lusk
- 3 dl ryžového mlieka
- 1 lyžičku goji
- 1 lyžičku chia semienok
- 2 lyžice kvalitného bieleho jogurtu (napr. gréckeho)
Ako budeme postupovať?
1. Opražíme nasucho ovsené a špaldové vločky po dobu asi 2 minút.
2. Hrušku nakrájame na malé kúsky a odložíme ju bokom.
3. Vločky zalejeme mliekom, pridáme vnútro vanilkového lusku a premiešame.
4. Pridáme goji a chia semienka. Kašu necháme chvíľu variť.
5. Potom pridáme nadrobno nakrájanú hrušku spolu s bielym jogurtom.
6. Kaša je hotová, už sa len pustiť do jedenia, aby ti dodala energiu na všetky povinnosti, ktoré ťa v ten deň čakajú.
TIP: Hrušku môžeme rozmixovať na jemné pyré a pridať do kaše. Hrušková chuť bude ešte intenzívnejšia a kaša bude viac krémová.
Výživové hodnoty na 1 porciu:
2. Hrušku nakrájame na malé kúsky a odložíme ju bokom.
3. Vločky zalejeme mliekom, pridáme vnútro vanilkového lusku a premiešame.
4. Pridáme goji a chia semienka. Kašu necháme chvíľu variť.
5. Potom pridáme nadrobno nakrájanú hrušku spolu s bielym jogurtom.
6. Kaša je hotová, už sa len pustiť do jedenia, aby ti dodala energiu na všetky povinnosti, ktoré ťa v ten deň čakajú.
TIP: Hrušku môžeme rozmixovať na jemné pyré a pridať do kaše. Hrušková chuť bude ešte intenzívnejšia a kaša bude viac krémová.
Výživové hodnoty na 1 porciu:
| Kalorické hodnoty | Tuky | Sacharidy | Bielkoviny | Vláknina |
| 2 007 kJ 477 kcal | 10 g | 77 g | 12 g | 13 g |
Prajem ti príjemný štart do nového dňa! :-)
Fantastické recepty na raňajky nájdeš aj v našej knihe Z fitka do kuchyne špeciál:
Fantastické recepty na raňajky nájdeš aj v našej knihe Z fitka do kuchyne špeciál:
Pozri aj sladké fitness dezerty, kde môžeš použiť hrušku:
Obrátený bezlepkový hruškovo-makový koláč
Krehký hruškovo-orechový koláč
Bezmúkový čokoládovo-hruškový fitness koláč
Nika Klasko
Šéfredaktorka vo Fitshaker
Som Nika, šéfredaktorka Fitshaker blogu. Milujem turistiku, dobré jedlo, prechádzky a západy slnka pri mori. Najväčšou láskou je však pre mňa moja rodina. Ak práve nebehám za svojou dcérkou, pravdepodobne plánujem ďalší výlet do prírody s batohom plným dobrôt!
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.