Raňajky sú základom dňa. Keďže štartujeme do celého dňa a potrebujeme veľa energie, môžeme si dopriať aj niečo výdatnejšie. Napríklad takýto koláčik. Zmes kokosovej a pohánkovej múky spolu s makom a orieškami nás zasýtia na dlhší čas. A nemusia sa báť ani tí, ktorí nemajú problém s lepkom. Určite bude chutiť aj im.
Čas prípravy
- 15 minútpríprava
- 55 minútpečenie
Ako na to?
1
Kokosovú múku spolu s pohánkovou múkou, cukrom, makom, kypriacim práškom vysypeme do misy.
2
Pridáme vajcia, olej, mlieko a zmes orechov s hrozienkami.
3
Všetko spolu dobre premiešame.
4
Jablká rozdelíme na polovicu a zbavíme jadierok.
5
Z vrchu každú časť jablka nakrojíme, ale nie až do konca.
6
Pripravenú zmes cesta vylejeme do vymastenej a múkou vysypanej okrúhlej formy s priemerom 30 cm.
7
Rovnomerne rozotrieme a do cesta zatlačíme polovice jabĺk.
8
Nakoniec jablká posypeme škoricou a pokvapkáme medom.
9
Vložíme do vyhriatej rúry na 180 °C a pečieme 55 minút.
Tip: Môžeme podávať s domácim džemom.
Výživové hodnoty na 1 porciu (cca 120 g):
206 kcal
868 kJ
T:
5 g
B:
7 g
S:
30 g
V:
7 g
Nech ti chutí :-)!
Výživné recepty nielen na fit koláče nájdeš aj v našich knihách:
Mojim snom bolo pomáhať ľuďom s nadváhou a obezitou. Napísala som motivačnú knihu „Kilá ktoré mi zmenili život", kuchársku knihu „Ako dobre jesť a nepribrať„ a diár ako malý ťahák na štíhlu líniu. Na svojej stránke chudnem-rozumne.com prispievam článkami, receptami, niekedy aj radami o tom ako je najlepšie a najzdravšie chudnúť bez jo-jo efektu. Tvorím výživové plány a snažím sa pomáhať ľuďom večne bojujúcim s kilami navyše. Výživou a zdravším varením sa zaoberám 9 rokov. Teraz aj profesionálne ako výživový poradca.