FOTOTRÉNING: Ako uvoľniť telo a myseľ pred sviatkami?

Cítiš, že ti ubúda energia a tvoje telo si pýta viac oddychu? Počúvaj ho a nepresiľuj sa. Zima je vhodný čas na spomalenie, upokojenie a hlbšie ponorenie do seba. Tak ako sa príroda uložila do hlbokého spánku, aj telo človeka potrebuje využiť toto obdobie na oddych a načerpanie novej sily.

Joga nás učí ako žiť v harmónii so sebou samým, ale aj s okolím. Ak chceme ostať v rovnováhe je užitočné naladiť sa na prírodu. Príroda je veľmi múdra a presne vie, čo si ktoré ročné obdobie vyžaduje. V zime sa všetko živé ukladá na spánok, a preto našou hlavnou úlohou je dopriať telu, čo najviac oddychu a spánku. Telo potrebuje oveľa viac energie na akúkoľvek činnosť, preto sa zameraj skôr na pomalé prechádzky a športy, neplytvaj zbytočne energiou. Je veľmi prospešné tráviť čas aj na čerstvom vzduchu, ktorý nám pomáha udržiavať silnú imunitu.

Myseľ si tiež potrebuje oddýchnuť. Najlepším spôsobom je vypnúť ju v meditácii, ktorou však môže byť akákoľvek činnosť, pri ktorej sa cítiš príjemne. Napríklad vyšívanie, kreslenie, varenie, tanec… Nájdi si takú aktivitu, ktorá ťa bude natoľko baviť, že pri nej nebudeš na nič iné myslieť.

relaxácia

 

7 joga pozícií na uvoľnenie tela a mysle

Môžeš vyskúšať aj túto zostavu, ktorá ti prinesie hlboké uvoľnenie tela aj mysle. Natiahne stuhnuté telo a aktivuje imunitný systém. 

# 1: Poloha dieťaťa

Pohodlne sa posadíme na päty, celé telo je uvoľnené, oči sú privreté, čelo sa dotýka podložky. V prípade potreby dáme nohy mierne od seba alebo použijeme blok pod hlavu, aby bol chrbát úplne voľný.

Benefity polohy dieťaťa:

  • Prináša uvoľnenie do celého tela
  • Pomáha pri bolestiach hlavy a migrénach
  • Uvoľňuje najmä spodný chrbát, boky, stehná a členky
  • Zmierňuje bolesti chrbta a krku
  • Upokojuje mozog a pomáha znížiť stres a únavu
  • Masíruje orgány v brušnej dutine

poloha dieťaťa

 

# 2: Poloha otvorenia hrude do strán

Prejdeme do pozície mačky s dlaňami pod ramenami. S nádychom vytiahneme pravú ruku vysoko a podržíme niekoľko nádychov.

Benefity otvorenia hrude do strán:

  • Pozícia otvára hrudník
  • Uvoľňuje stuhnuté ramená
  • Prehlbuje dych do hrude
  • Uvoľňuje bolesti hlavy a chrbta

joga poloha otvorenia hrude do strán

 

# 3: Poloha hlbokého predklonu

Prejdeme na chodidlá a pritiahneme sa čo najbližšie hlavou ku kolenám. Necháme mierne pokrčené kolená a naťahujeme chrbát. Podržíme aspoň 10 nádychov.

Benefity polohy hlbokého predklonu:

  • Poloha uvoľňuje a naťahuje chrbát
  • Upokojuje myseľ
  • Pomáha zmierniť stres a miernu depresiu
  • Stimuluje pečeň a obličky
  • Napína hamstringy, boky
  • Posilňuje stehná a kolená
  • Zlepšuje trávenie
  • Pomáha zmierniť príznaky menopauzy
  • Znižuje únavu a úzkosť
  • Zmierňuje bolesti hlavy a nespavosť
  • Je liečivá pre astmu, vysoký krvný tlak, neplodnosť, osteoporózu a sínusitídu

Poloha hlbokého predklonu

 

# 4: Poloha kobylky

Prejdeme do ľahu na bruchu. Položíme si čelo na zem a s nádychom zdvíhame hrudník s rukami a stehnami od zeme. Podržíme toľko nádychov, kým vládzeme pohodlne dýchať.

Benefity polohy kobylky:

  • Posilňuje svaly chrbtice, zadok a chrbát
  • Napíná ramená, hrudník, brucho a stehná
  • Zlepšuje držanie tela
  • Stimuluje brušné orgány
  • Pomáha zmierniť stres

kobylka

 

# 5: Poloha pritiahnutia kolena

Ľahneme si na chrbát a s výdychom pritiahneme pravé koleno k hrudi. Podržíme a pokojne dýchame aspoň 5 nádychov. Potom vymeníme strany.

Benefity pritiahnutia kolena:

  • Poloha napína a stabilizuje panvu
  • Uvoľňuje spodnú časť chrbta
  • Môže znížiť bolesti dolnej časti chrbta
  • Znižuje nadmerný hnev, vzrušenie, úzkosť a vysoký krvný tlak
  • Masíruje orgány v brušnej dutine
  • Podporuje činnosť čriev

pritiahnutie kolena

 

# 6: Poloha priťahovania oboch kolien

Ľahneme si na chrbát a s výdychom pritiahneme obe kolená k hrudi. Podržíme a pokojne dýchame aspoň 5 nádychov. Potom s nádychom dáme kolená od seba a s výdychom ich pritiahneme k sebe. Niekoľkokrát zopakujeme.

Benefity pritiahnutia oboch kolien:

  • Pozícia eliminuje bolestivú spodnú časť chrbta
  • Masíruje brušnú dutinu a všetky orgány v nej
  • Zmierňuje zápchu
  • Pomáha pri bolestivej menštruácii
  • Znižuje napätie v dolnej časti chrbta
  • Pomáha odstraňovať bolesť sedacieho nervu
  • Pomáha riešiť syndróm dráždivého čreva (IBS)
  • Upravuje činnosť čriev
  • Upokojuje myseľ a uvoľňuje napätie z tela

pritiahnutie oboch kolien

 

# 7: Poloha pretáčania kolien

V ľahu na chrbte spojíme kolená a s výdychom ich niekoľkokrát pritiahneme. Potom otvoríme ruky do strán. Ramená celý čas tlačíme do zeme. Pomaly s výdychom kolená pretočíme do pravej strany. Aktívne zatlačíme do ľavej ruky a vnímame ako sa naťahuje brucho do ľavej strany. Podržíme 30 sekúnd a pomaly vymeníme strany.

Benefity pretáčania kolien:

  • Poloha uvoľňuje bolestivý chrbát, najmä problémy s driekovou chrbticou
  • Aktivuje činnosť orgánov v brušnej dutine
  • Naštartuje metabolizmus a detoxikáciu
  • Prináša uvoľnenie mysle

pretáčanie kolien

Na záver len ostaň chvíľu ležať a pozoruj svoje telo ako dýcha.

 

Cvičiť so mnou môžeš aj online na Fitshakeri.

 

 

joga na uvoľnienie tela a mysle

Aj tieto joga zostavy by ťa mohli zaujímať:

Ako pomocou jogy uvoľniť bolesť v krku a ramenách?

7x joga pozície vhodné nielen pre lyžiarov

Joga zostava 10 cvikov na každý deň

Nikol Chovancová

Som aktuálne mamička, inak tiež jogínka, ktorá miluje život, tanec, cestovanie, inšpiratívne knihy a zdravý životný štýl. Od roku 2008 sa aktívne venujem joge, ktorá sa stala mojím životným naplnením a svoje skúsenosti odovzdávam ďalej ako učiteľka powerjogy a gravid jogy. Ak by ste si chceli so mnou zacvičiť doma, nájdete moje videá aj v ponuke Fitshakera. Svojimi zdravými receptami som prispela aj do fitnes kuchárky Z fitka do kuchyne. Pravidelne sa zúčastňujem workshopov na duchovný rast a rozvoj osobnosti. Venujem sa tiež rôznym formám meditácie a ženským kruhom, ktoré odkrývajú skutočnú podstatu ženy ako bohyne. Rozvrh mojich hodín a ďalšie zaujímavé články nájdete na mojej stránke yogasnikol.sk.
Nikol Chovancová

Článok bol pridaný dňa 12/12/2017 a zaradený do kategórie: Cvičenie   |   Autor: Nikol Chovancová

Komentáre