Cvičenia s Lenkou Velinskou patria medzi vaše obľúbené. Vyhľadávate ich najmä vtedy, keď si chcete ponaťahovať stuhnuté svaly alebo vás trápia bolesti chrbta. Pravidelným cvičením práve s Lenkou sa vám často uľaví – a z toho máme veľkú radosť. 💛
1. Rotácia v sede na fitlopte
- Pohodlne si sadni na loptu, pokiaľ máš loptu správnej veľkosti, tak si skontroluj, či tvoje stehná a predkolenia vytvárajú pravý uhol a celé chodidlá sú položené na podložke
- Paže daj v tyl a do cvičenia zapoj bráničné dýchanie, s výdychom rotuješ hrudník do strany, pričom panva zostáva bez pohybu, s nádychom sa vraciaš naspäť a s následným výdychom pokračuješ do druhej strany
- Pri cvičení krásnej zapájaš svaly HSS, šikmé brušné svaly a zlepšuješ mobilitu hrudníka
2. Protitlak opačné koleno, opačná dlaň v sede na fit lopte
- Sed zostáva rovnaký ako pri prvom cvičení
- V sede sa nadýchneš a s výdychom vykonáš protitlak opačná dlaň, opačné koleno, pri čom chodidlo odlepíš od podložky
- Pri cvičení krásne zapájaš svaly HSS a trénuješ rovnováhu
3. Posilňovanie brušných svalov na Fit lopte
- Na fitlopte sa mierne posunieš panvou vpred, aby si cítila, že tvoje brucho aktívne pracuje a tvoje brušné svaly sú spevnené
- V aktívnej pozícií zotrváš a s výdychom upažuješ od hrudníka a s nádychom naspäť zatváraš
- Pri cvičení posiňujeme svaly HSS, priame brušné svaly a trénujeme rovnováhu
4. Rolovanie na Fit lopte, z drepu do ľahu vzadu
- Vykonáš hlboký drep, pričom sa chrbticou opieraš o fit loptu, chodidlá sú celou ploskou položené na podložke a nohy máš na šírku bokov
- S výdychom sa vyroluješ po fitlopte do ľahu s takmer vystretými kolenami, s nádychom sa vraciaš naspäť do drepu
- Pri cvičení posilňuješ stehenné svaly, sedacie svaly a aj svaly HSS , naťahuješ lýtkový sval a achilovku
5. Rolovanie na Fit lopte z kľaku do ľahu vpredu
- Vykonáš vzpor kľačmo, pričom sa prednou stranou tela opieraš o fitloptu
- V tejto začiatočnej pozícií sa nadýchneš a s výdychom prechádzaš do vzporu na fitlopte, s nádychom sa následne vraciaš naspäť
- Posilňuješ svaly HSS, stehenné svaly, sedacie svaly a trénuješ svoju rovnováhu
Celý tréning zopakuješ v 3-4 sériách. 😊
Od detstva som sa venovala pohybu, tancu, neskôr gymnastike a súťažnému aerobiku. Už viac ako 25 rokov pôsobím ako profesionálna inštruktorka a trénerka skupinových aj individuálnych tanečných, kondičných a v poslednej dobe najmä kompenzačných a bodymind hodín, ktoré som prezentovala na nespočetných domácich i zahraničných kongresoch, festivaloch a športových podujatiach pre verejnosť a fitness profesionálov. Vediem tiež odborné lektorské workshopy a kurzy. Trvale pôsobím vo svojom štúdiu Myfit v Brne, kde denne vediem skupinové lekcie aj individuálne terapie pre klientov so špecifickými potrebami. Pohyb v rôznych formách, prepojenie ľudského tela a mysle, relaxačné a meditačné techniky vrátane využitia aromaterapie, holistický prístup k zdraviu, ku kondícii, k celkovej životnej pohode a spokojnosti je nielen mojou prácou, ale aj celoživotným koníčkom.