Blog

Vždy som túžila mať pekný a okrúhly zadok. Taký, ktorý je propagovaný z časopisov, či médií. Za svoje roky trénerskej praxe som na tejto časti zapracovala. Pravidelným posilňovaním zadných partií ti môžem doporučiť overené cviky na zadok, s ktorým budeš naozaj spokojná. Sú naozaj výbornou voľbou ako cvičenie doma. Výsledky sa dostavia len musíš byť trpezlivá. Ver, že aj z plochého, neforemného pozadia sa dá vykúzliť naozaj sexi zadok, za ktorým sa budú na ulici otáčať. Ako na to? Zistíš v tejto sérii fotocvikov. Tak šup pre uterák a poď na to :-).

Aj napriek tomu, že som nepatrila do kategórie vyvolené s genetickou predispozíciou vypuklého a pevného pozadia, nevzdala som to a začala som úplne od začiatku. Ako sa mi to podarilo?

1. Zo svojej dlhoročnej trénerskej praxe môžem potvrdiť, že sedacie svaly sa začnú formovať pravidelným cvičením postupne. Je naozaj potrebné, aby si cviky rôzne kombinovala a obmieňala. Telo a svaly by si pri rovnakej zostave na jednotvárne cviky zvykli a ďalej by sa nezlepšovali. Vždy treba pravidelne obmieňať tréningový plán.

2. Treba rátať s možnosťou, že cvičením sa sedacie svaly podvihnú, spevnia a môže sa zdať, že ti zadok akoby narástol, ale nie je tomu tak. To len svalové vlákna v gluteuse počas tréningového procesu rastú a vyvíjajú sa. Je dôležité striedať aj počet, série alebo intenzitu cvičenia daných cvikov na konkrétnu svalovú oblasť. Pretože tempo, dynamika a intenzita je počas trénovania kľúčová.

3. Zadok sa tiež veľmi účinne dvíha a tvaruje v priebehu chôdze či behu do kopca. Kto neobľubuje beh, môže zaradiť hodinové prechádzky v teréne s určitým prevýšením, respektíve, aby trasa mala aspoň určitý sklon do kopca. Popri sexi zadočku sa počas turistiky či behu zapájajú do práce aj svaly vnútorných, predných a zadných stehien. Tak prečo nezabiť dve muchy jednou ranou? Mať krásne pozadie s bonusom pridanej hodnoty pekných štíhlych nôh.