Danielka ma dostala touto vetou: „Cvičenie sa stalo mojou psychohygienou, je to niečo, čo mi zlepší náladu. Eufória po docvičení je neopísateľná.“
Presne takto sa môžeš cítiť aj ty! Skvelo, plná energie a perfektne naladená. Stačí začať 😊.
Danielka, ak si spomeniete na úplné začiatky, prezradíte nám, na akej váhe ste začali chudnúť a s akým cieľom ste vtedy do toho šli 😊?
Odjakživa som mala plnšiu postavu a počas obdobia plného stresu som viac priberala. Stres som zajedala sladkosťami, čokoládou, čipsami a pod.
Výraznejšie sa mi podarilo schudnúť pred 11 rokmi a až do prvého tehotenstva som sa držala medzi 73-75 kg, čiže aj tak dosť 😄. Po prvom pôrode som veľakrát začala chudnúť, najdlhšie mi to vydržalo asi 4 mesiace, no nemala som vtedy to správne nastavenie mysle, ktoré mám teraz, a vždy sa potom objavil jojo efekt.
Hneď po druhom pôrode (9/2020) som sa celkom držala, no prišlo ťažké a náročné obdobie. Manžel bol 3 mesiace v kuse v práci v zahraničí pre covidové opatrenia, s deťmi som bola sama 24/7, malý prechádzal spánkovou regresiou, veľa som toho nenaspala, starší bol v pokročilom období vzdoru, čiže obrovský stres pre mňa, a tak som sa vypapkala na 84 kg. Uf, hrozné číslo.
Pohybu som mala dosť, mladšieho som dala do nosiča a chodili sme na dlhé prechádzky v okolí nášho sídliska. No čo z toho, keď som sa nesprávne a nezdravo stravovala.
Necítila som sa dobre, nechcela som, aby sa moje deti za mňa hanbili, bola som stále vyčerpaná, bez energie, bolo mi do plaču, keď som sa videla v zrkadle, na fotkách. Vedela som, že je to zlé, no nevedela som sa nakopnúť.
Počas Vianoc 2021 som si určila, že v roku 2022 schudnem naozaj a natrvalo. V tom čase som videla reklamu na FB na vašu novoročnú výzvu a zapojila som sa do nej, bola som vtedy 1 rok a 3 mesiace po druhom pôrode.
Samozrejme, že som do toho šla s cieľom schudnúť, nech som zdravá, plná energie. Ale mojím hlavným cieľom bolo zlepšiť kondičku, aby som zvládala tempo svojich 2 akčných synov 😅. A keďže ich chcem viesť k športu, musela som začať od seba 😉.
To, že sa vám od januára podarilo schudnúť 14 kíl, je fenomenálne 😊! Napadlo by vám začiatkom roka, že to číslo bude také skvelé?
Ďakujem, je to hlavne zásluha vás a vašich skvelých trénerov! Viete perfektne nakopnúť človeka a motivovať ho k dosiahnutiu krajšieho a zdravšieho ja.
Keby mi v januári niekto povedal, že za polrok zhodím 14 kg, vysmejem ho, že je to nemožné. Rátala som s tým, že dám počas roka dole možno takých 10 kg, ale s takýmto úbytkom v priebehu polroka som vôbec nerátala a som hrdá na seba, že som to dala.
Zrazu som zistila, že chudnutie nie je až taká veda, ako som si vždy myslela. Je potrebné nastaviť si to hlavne v hlave, byť vytrvalý, nevzdať sa a ono to pôjde.
No nebolo to vždy ľahké. Prvé kilá šli dole rýchlo, stačilo len jesť menej sladkostí, pravidelne sa stravovať a nevyjedať hlúposti večer. Prvá kríza prišla asi po mesiaci, ale vďaka správnemu nastaveniu v hlave som to nevzdala a bojovala ďalej. Teraz viem, kde som niekedy spravila chybu – skončila som, keď som hneď nevidela žiadnu zmenu. Práve vtedy je dôležité pokračovať ďalej, pretože tie výsledky sa jedného dňa objavia a budú stáť za to.
Občas mi napadne, že keby som bola svedomitejšia v stravovaní, mohlo byť to číslo ešte lepšie .😄 No myslím si, že takto to ide v zdravom tempe, takže som spokojná 😉.
Určite nás zaujímajú reakcie okolia. Ako reagovali na to, že vyzeráte tak skvelo, a hlavne ako sa cítite vy vo svojom novom ja 😊?
Úprimne? Okolie si to vo väčšej miere všimlo až teraz v lete, niektorí možno stále nie 😊. Ale nevadí, robím to hlavne pre seba, nie pre druhých 😊.
Vždy som mala väčšie brucho, to je moja najproblémovejšia partia, a hlavne teraz po dvoch tehotenstvách je to ešte horšie ako kedysi. A aj keď ubudli cm z brucha, keď ho poriadne nevtiahnem, vyzerám, akoby som bola v 5. mesiaci tehotenstva 😅.
Ale, samozrejme, počúvam aj chvály, že teraz vyzerám lepšie, krajšie a hlavne spokojnejšie. Veľmi dobre sa to počúva 😊.
A ja sa cítim fantasticky! Som nadšená a hrdá na seba, čo som doteraz dosiahla. V dospelosti som takto „chudo” ešte nikdy nevyzerala 😊. No ešte to nie je dokonalé a čaká ma dlhá cesta, aby som bola úplne spokojná 😊.
Už teraz mám toto moje nové ja veľmi rada, pohľad do zrkadla nebolí tak, ako keď som začínala s cvičením. Pred pár dňami som bola dokonca aj na kúpalisku, čo som si doteraz netrúfla, lebo som sa hanbila za to, ako vyzerám.
Občas si žienky nechávajú v skrini nejaký motivačný kus oblečenia, bolo to tak aj u vás? Mali ste takýto kúsok, ktorý vás motivoval a posúval vpred 😊?
Motivačných vecí v skrini som mala veľmi veľa 😄. Niektoré kúsky čakali dlhé roky, kým opäť príde ich čas.
Mala som aj nohavice, ktoré mi veľmi dávno darovala kamarátka, no nikdy som ich nezapla. Už som ich chcela vyhodiť s tým, že načo ich odkladám, keď ich aj tak nikdy neoblečiem.
Pred pár dňami som si ich len tak vyskúšala a sú mi dobré 😊. Veľmi ma to potešilo.
Dá sa povedať, že všetko motivačné oblečenie je mi teraz buď akurát, alebo veľké, a už pomaly vyraďujem oblečenie, ktoré som nosila pred prvým tehotenstvom.
Postupne mením celý šatník, lebo som šla z veľkosti 44/46 na veľkosť 38/40. Podľa mňa je dôležité mať motivačné oblečenie, pretože na ňom najviac poznať rozdiel, pokiaľ teda nejde o elastické legíny 😅. A môže sa stať, že napr. okolie si nemusí všimnúť nejakú zmenu, ale oblečenie ukáže pravdu 😊. A je to možno ešte lepší motivátor ako číslo na váhe 😊.
Je to neopísateľný pocit radosti, obliecť si na seba napr. rifľové kraťasy, ktoré som naposledy nosila pred 10 rokmi. To ma tešilo asi ešte viac ako nižšie číslo na váhe 😊.
Bolo pre vás cvičenie akousi formou psychohygieny, bolo to niečo, čo vám zlepšilo náladu, dodalo energiu a brali ste to ako čas len a len pre seba?
Áno, cvičenie sa stalo mojou psychohygienou, je to niečo, čo mi zlepší náladu. Eufória po docvičení je neopísateľná. Najradšej cvičím s Honzom a Matejom ❤️, a teda po ich tréningoch mám vždy dobrú náladu, milujem ich vtipné hlášky 😊.
Manžel pracuje v zahraničí, niekedy je preč aj 2 mesiace v kuse, a so synmi (7 rokov a 1 rok 10 mesiacov) som sama bez nejakej väčšej pomoci. Zo začiatku som začala cvičiť večer, keď deti zaspali, a zistila som, že mi to takto vyhovuje.
Párkrát si chalani zacvičili aj so mnou, mladší už robí drepy, keď vidí podložku na cvičenie 😃. Ale potrebujem mať pri tom svoj pokoj, preto stále cvičím večer, keď zaspia. Bolo obdobie, že kým mladší zaspával, ja som si vo vedľajšej izbe zacvičila.
Cvičenie ma napĺňa, dobíja mi baterky, ktoré mi synovia cez deň vybijú 😃. Jediná nevýhoda je v tom, že niekedy nemôžem potom zaspať 😃.
Aj som uvažovala, že si tréningy odcvičím v priebehu dňa, no celý deň som v jednom kolotoči – doobeda sa naplno venujem mladšiemu, popri tom sa snažím porobiť aj niečo v domácnosti, poobede sa učím so starším, robíme domáce úlohy, potom sa hráme, chodievame na prechádzky von a pod., čiže taký bežný deň na materskej 🤣.
Deti sú veľmi akčné, sú stále v pohybe a mojím každodenným cieľom je unaviť ich, no nie vždy sa mi to aj podarí 😃. Večer si viem to cvičenie najviac užiť a vychutnať, je to naozaj taký čas len a len pre mňa, keďže v priebehu dňa som mama, gazdinka, kuchárka a učiteľka v jednej osobe.
Nie vždy sa mi večer chcelo, boli dni, že som nevládala, ale som šťastná a hrdá na seba, že som sa prekonala, vstala z gauča a zacvičila si.
Aký progres v kondícii ste na sebe zaznamenali? Ako napríklad vnímate cvičko s Olinkou, keď ste ho cvičili v januári, a ako teraz? Je vaša kondícia lepšia 😊?
Určite sa mi kondícia zlepšila, ale na cvičenie s Olinkou som ešte nedozrela 😃. Je skvelá trénerka, no jej cvičenia sú masaker a podľa mňa pre úplne pokročilých. Ale pri jej tréningoch som často zistila, ako to s mojou kondíciou v skutočnosti je. Už sa párkrát stalo, že som cítila, ako som sa zlepšila, no… potom prišla Olinka 😃.
Ale posun určite vidím, v januári som jej tréning odcvičila na 50 % a naposledy počas plavkovej výzvy to už bolo na takých 90 %. HIIT mám rada, ale viac mi vyhovuje cvičenie s Honzom, jeho tréningy už zvládam stopercentne a takisto aj tabatu s Matejom.
Aj pri iných športových aktivitách vnímam, že sa mi kondícia zlepšila, stíham naháňať mladšieho na detskom ihrisku 😃, chodievame sa občas bicyklovať, pri tom som tiež pocítila zlepšenie.
Okrem toho bývame vo výškovom paneláku na najvyššom poschodí, a keď nejde výťah, vyjdem hore bez prestávky so živou 13 kg záťažou na rukách a s nákupom na chrbte 😃. Ešte pred polrokom som si musela spraviť niekoľko prestávok a strašne som fučala, kým som vyšla hore.
Aj pri jednotlivých cvikoch cítim zlepšenie a napredovanie, napr. dlhšie vydržím v planku, dokážem robiť ženské kliky, zvládam tzv. angličáky a pod.
Viem, že odpoveď bude asi nie, ale neľutujete, že ste sa v januári rozhodli pridať sa k nám a zmeniť svoj život 😊?
Určite to neľutujem! Som šťastná, že som sa k vám pridala. Ďakujem vám za množstvo vecí. Hlavne za správne nastavenie mysle.
Počas polroka bolo niekoľko kríz, kedysi by ma to položilo, ale teraz som to nevzdala. A novoročná výzva bola úplne TOP nastavená, čo sa týka tréningov!
Vďaka vašim výživovým poradcom som pochopila, že si nemusím úplne všetko odopierať, nastavila som si vlastné pravidlá v stravovaní, a ako vidím, funguje to. Veľa receptov čerpám práve z vašich jedálničkov.
A ďakujem vašim skvelým trénerom za výborné tréningy. Ďakujem im za to, že ma naučili nevzdať sa a ísť až na dno svojich síl.
Boli dni, keď som bola z celého dňa totálne vyčerpaná a čakala som na večer, aby som si mohla zacvičiť a dobiť baterky 😊.
Ste super a vďaka vám sa môj život zmenil k lepšiemu. Priviedli ste ma na správnu cestu k môjmu krajšiemu a zdravšiemu JA ❤️. A s ubúdajúcimi kilami stúpa aj sebavedomie 😉.
Ak ťa premena Daniely zaujala a motivovala, a aj ty túžiš po zmene aby si bola hlavne šťastná a spokojná tak sa pridaj k nám a tvoj sen sa stane skutočným:
Som Nika, šéfredaktorka Fitshaker blogu. Milujem turistiku, dobré jedlo, prechádzky a západy slnka pri mori. Najväčšou láskou je však pre mňa moja rodina. Ak práve nebehám za svojou dcérkou, pravdepodobne plánujem ďalší výlet do prírody s batohom plným dobrôt!