Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Zahrejeme nôžky s Jankou!

Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY
Stredná
191 kcal
4.9
33 min
0 videní

Informácie o cvičení

Spodná časť tela, náš zadoček, stehná i lýtka nás nosia životom každý deň. V tomto cvičku sa Janka zamerala na posilnenie svalstva, a hoci sa niekedy tvrdilo, že najlepšie cvičko je to, kde sa spotíš, dnes to už celkom neplatí. Posilnené svaly ti doprajú energiu, vitalitu a ako bonus ti pomôžu ku krásnemu vzhľadu a k forme. Zamakaj si dnes aj s overballom či diskmi a dopraješ tak svojmu telu o to veselšie a možno aj dlhšie prechádzky.

Zacvičíme si tri kolá, ktoré sú zložené z týchto cvičení:

  1. Výpady vzad
  2. Plank na vnútorných stranách chodidla
  3. Výpady vzad
  4. Stláčanie overballu medzi kolenami s vystieraním nohy v sede
  5. Stláčanie overballu medzi chodidlami v ľahu vzadu s prednoženými nohami
  6. Stláčanie overballu medzi kolenami s vystieraním nohy v sede sede
  7. Posun z nultého bojovníka
  8. Roznožovanie v planku
  9. Posun z nultého bojovníka
  10. Prenášanie hmotnosti zo strany na stranu

Pomôcky: podložka na cvičenie, overball, kĺzavé disky

Pomôcky

Kĺzavé disky / Ponožky
Overball

Inštruktor

Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ahoj,volám sa Janka a v nasledujúcich riadkoch si môžeš prečítať trošku viac o mojej vášni. Už odmalička som pobehovala u otca na tréningu karate v telocvični a trvala som na tom, aby ma zasvätil do bojového umenia. Pohyb a rôzne druhy športov, to bolo vždy moje. Svoje športové gény, ktoré som zdedila po rodičoch, sa prejavili aj o pár rokov neskôr pri výbere vysokej školy. Rozhodla som sa pre Ostravskú univerzitu – Katedru telesnej výchovy, odbor management športu a voľného času, neskôr aj učiteľstvo telesnej výchovy a zdravej výživy. Počas štúdia som nadobudla pocit, že šport je moja vášeň a je to to, čomu by som sa chcela venovať aj profesionálne. Zistila som, že práve práca zameraná na šport ma robí šťastnou.Na základe viacerých certifikátov a diplomov, ktoré som počas školy získala (inštruktor: aerobiku, power jogy a lyžovania, diplomy: kettlebells, olit, gravid joga, stretching a iné), som začala pracovať ako kondičná trénerka. Moja vášeň pre šport sa stala naozaj mojou prácou. Momentálne už 5. rok pracujem ako kondičná trénerka. Vediem skupinové cvičenia pre ženy a mužov, ale aj individuálne tréningy.Na mojich tréningoch cvičíme s rôznymi pomôckami, ako sú fitlopty trampolínky, fit-stepy, fitnes palice, činky, kettlebelly a iné super pomôcky na budovanie svalovej hmoty. Avšak nechýbajú ani cvičenia pre tehotné ženy alebo kondičné tréningy pre športové kluby. Dosiahnuté vzdelanie: Certifikovaná inštruktorka Aerobiku od roku 2009 Certifikovaná inštruktorka lyžovania od roku 2011 Certifikovaná inštruktorka Power jogy od januára 2013 Diplom Gravid joga od roku 2013 Diplom Olit od roku 2013 Diplom Inspiration day – Port de bras, Stretching od roku 2011 Osvedčenie – Kettlebells od roku 2014 Osvedčenie – Masér pre športové a rekondičné masáže od roku 2009 Bývalá členka Karate klub KNM, držiteľka 1. kyu
Čítať viac

Zapojené partie

Stehná
Lýtka
Zadok
Boky
Body background
Strokes
QUADS
CALVES
GLUTES

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na chudnutie s porciami na mieru

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP