Informácie o cvičení
Spodná časť tela, náš zadoček, stehná i lýtka nás nosia životom každý deň. V tomto cvičku sa Janka zamerala na posilnenie svalstva, a hoci sa niekedy tvrdilo, že najlepšie cvičko je to, kde sa spotíš, dnes to už celkom neplatí. Posilnené svaly ti doprajú energiu, vitalitu a ako bonus ti pomôžu ku krásnemu vzhľadu a k forme. Zamakaj si dnes aj s overballom či diskmi a dopraješ tak svojmu telu o to veselšie a možno aj dlhšie prechádzky.
Zacvičíme si tri kolá, ktoré sú zložené z týchto cvičení:
- Výpady vzad
- Plank na vnútorných stranách chodidla
- Výpady vzad
- Stláčanie overballu medzi kolenami s vystieraním nohy v sede
- Stláčanie overballu medzi chodidlami v ľahu vzadu s prednoženými nohami
- Stláčanie overballu medzi kolenami s vystieraním nohy v sede sede
- Posun z nultého bojovníka
- Roznožovanie v planku
- Posun z nultého bojovníka
- Prenášanie hmotnosti zo strany na stranu
Pomôcky: podložka na cvičenie, overball, kĺzavé disky
Pomôcky
![Kĺzavé disky / Ponožky](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/slide-pads-thumbnail.jpg)
![Overball](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/overball%20(1)-847842-thumbnail.jpg)
Vhodné
Inštruktor
![Janka Jánošíková](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/trainers/Janka%20Janosikova%20fitshaker%20instruktori-665328-thumbnail.png)