Parádny tréning s overballom

Informácie o cvičení

Ako už v názve videa spomíname, dnes ťa čaká kvalitný tréning, v ktorom využijeme loptu resp. overball. Diana si pripravila niekoľko naozaj efektívnych cvikov, vďaka ktorým posilníš svoje svaly nôh či bruška a získaš tak energiu, aby ťa nohy skutočne s radosťou nosili. Ťažšie i ľahšie varianty sú opäť samozrejmosťou, a ak máš obavy, že tréning s overballom nie je pre teba, určite cvičko nemeň. Dokážeš si ho užiť i bez pomôcok, a to naozaj perfektne!

Parádny tréning, ktorý si dáme:

1.kolo

Stláčanie overballu v drepe

Mŕtvy ťah na jednej nohe so vzpažením

2.kolo

Rotácia do strany so vzpažením a predklonom na jednej nohe

Opakovanie vo výpade + sumo drep

3.kolo

Dvíhanie do bočného planku s unožením

Stláčanie overballu na štyroch so zdvihnutými kolenami

4.kolo

Ťahanie nohy do výšky s chodidlom vo flexii

Sed-ľah s rukami nad hlavou

Opačné skracovačky

Tlak do kolien v ľahu na chrbte

Pomôcky: podložka na cvičenie, overball, dlhé expandery

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Diana Hô ChíSEXY BODY

Už od útleho detstva som sa venovala pohybu, keď som začala ako 3-ročná tancovať vo folklórnom súbore, a držalo ma to dlhé roky. Táto láska k pohybu sa zmenila na vášeň, a preto som sa vždy riadila heslom: ŠPORT je VÁŠEŇ. V bežnom živote som bola ekonomická riaditeľka vo vydavateľstve a mama dospelej dcéry. No moje hobby – cvičenie – sa dostávalo do popredia už dlhé roky. Takmer dennodenne som viedla skupinové tréningy a pre svojich klientov som organizovala viachodinové eventy, fit a wellness pobyty. V roku 2018 som získala ocenenie od portálu cvicte.sk Fitleader – skupinový tréner nováčik 2018. No oveľa väčším ocenením bola vždy pre mňa pozitívna spätná väzba od klientov. • YOGA teacher RYT@200 • POWER YOGA inštruktor • Kondičný tréner 1. kv. stupňa • Certifikovaná lektorka skupinových cvičení bodyART Basic, bodyART, Stretch, BAX – bodyART Cross, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUNDFIT Instagram: di_hochi, Facebook: Diana Hô Chí Facebook skupina: ŠPORT je VÁŠEŇ

Čítať viac