Informácie o cvičení
Ahoj! Pokiaľ si doteraz každý deň makala, tak budeme naozaj radi, ak si dnes dáš od cvičenia pauzu, regenerácia je počas premeny veľmi dôležitá. Ak si ale predsa chceš zacvičiť, skús si vybrať z Diankinho tréningu tie jednoduchšie verzie cvičení.
Ako už v názve videa spomíname, dnes ťa čaká kvalitný tréning, v ktorom využijeme loptu resp. overball. Diana si pripravila niekoľko naozaj efektívnych cvikov, vďaka ktorým posilníš svoje svaly nôh či bruška a získaš tak energiu, aby ťa nohy skutočne s radosťou nosili. Ťažšie i ľahšie varianty sú opäť samozrejmosťou, a ak máš obavy, že tréning s overballom nie je pre teba, určite cvičko nemeň. Dokážeš si ho užiť i bez pomôcok, a to naozaj perfektne!
Parádny tréning, ktorý si dáme:
1.kolo
Stláčanie overballu v drepe
Mŕtvy ťah na jednej nohe so vzpažením
2.kolo
Rotácia do strany so vzpažením a predklonom na jednej nohe
Opakovanie vo výpade + sumo drep
3.kolo
Dvíhanie do bočného planku s unožením
Stláčanie overballu na štyroch so zdvihnutými kolenami
4.kolo
Ťahanie nohy do výšky s chodidlom vo flexii
Sed-ľah s rukami nad hlavou
Opačné skracovačky
Tlak do kolien v ľahu na chrbte
Pomôcky: podložka na cvičenie, overball, dlhé expandery
Pomôcky
![Overball](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/overball%20(1)-847842-thumbnail.jpg)
![Dlhý expander](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/dlhy%20expander-130143-thumbnail.jpg)
Vhodné
Inštruktor
![Diana Hô Chí](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/trainers/Diana%20Ho%20Chi%20fitshaker%20instruktori%20CIERNOBIELE-306761-thumbnail.png)