Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Dĺžka videa
31:00
Obtiažnosť
Ťažká
Spálené kalórie
179
Hodnotenie videa
4.7
Inštruktor
Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY

Krásne, ploché bruško na počkanie

Informácie o cvičení

Ahoj! Dnešné cvičko na bruško je prispôsobené pre tých ktorí už trénujú dlhšie, ale aj pre začiatočníkov. Tréning plný rôznych cvikov je zameraný na priame i bočné brušné svaly a určite nevynecháme ani dolnú časť brucha. Je možné, že sa pri tomto tréningu nespotíš, ale nezabúdaj, že toto nie je jediný znak dobrého tréningu. Lebo aj precvičené svaly vedia aj vďaka posilňovačkám vyčariť krásny úsmev na tvári.

Dáme si takéto parádne cviky na brucho:

  1. Zaklonenie do guľatého chrbta v sede na podložke
  2. Skracovačky s príťahom jednej nohy
  3. Bočné skracovačky so spojenými chodidlami v pozícii "žaba"
  4. Dvíhanie do bočného planku
  5. Bočný plank
  6. Dvíhanie do bočného planku s unožením
  7. Dvíhanie jednej nohy v sede na podložke 
  8. Dvíhanie nôh v sede na podložke
  9. Prechod zo vzporu do ľahu 
  10. Plank 
  11. Vysunutie nohy zo vzporu 
  12. Šikmé skracovačky s príťahom vystretej nohy
  13. Úklony do strán v kľaku + záklony v kľaku
  14. Zanožovanie vo vzpore z prechodom do ľahu na brucho 
  15. Prechod cez rotáciu do bočného planku
  16. Protitlak lakeť-koleno krížom
  17. Kolíska + zdvih s oporou na rukách v sede 

Tak to poď s nami skúsiť.

Pomôcky: podložka na cvičenie

Pomôcky

Bez pomôcok

Inštruktor

Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ahoj,volám sa Janka a v nasledujúcich riadkoch si môžeš prečítať trošku viac o mojej vášni. Už odmalička som pobehovala u otca na tréningu karate v telocvični a trvala som na tom, aby ma zasvätil do bojového umenia. Pohyb a rôzne druhy športov, to bolo vždy moje. Svoje športové gény, ktoré som zdedila po rodičoch, sa prejavili aj o pár rokov neskôr pri výbere vysokej školy. Rozhodla som sa pre Ostravskú univerzitu – Katedru telesnej výchovy, odbor management športu a voľného času, neskôr aj učiteľstvo telesnej výchovy a zdravej výživy. Počas štúdia som nadobudla pocit, že šport je moja vášeň a je to to, čomu by som sa chcela venovať aj profesionálne. Zistila som, že práve práca zameraná na šport ma robí šťastnou.Na základe viacerých certifikátov a diplomov, ktoré som počas školy získala (inštruktor: aerobiku, power jogy a lyžovania, diplomy: kettlebells, olit, gravid joga, stretching a iné), som začala pracovať ako kondičná trénerka. Moja vášeň pre šport sa stala naozaj mojou prácou. Momentálne už 5. rok pracujem ako kondičná trénerka. Vediem skupinové cvičenia pre ženy a mužov, ale aj individuálne tréningy.Na mojich tréningoch cvičíme s rôznymi pomôckami, ako sú fitlopty trampolínky, fit-stepy, fitnes palice, činky, kettlebelly a iné super pomôcky na budovanie svalovej hmoty. Avšak nechýbajú ani cvičenia pre tehotné ženy alebo kondičné tréningy pre športové kluby. Dosiahnuté vzdelanie: Certifikovaná inštruktorka Aerobiku od roku 2009 Certifikovaná inštruktorka lyžovania od roku 2011 Certifikovaná inštruktorka Power jogy od januára 2013 Diplom Gravid joga od roku 2013 Diplom Olit od roku 2013 Diplom Inspiration day – Port de bras, Stretching od roku 2011 Osvedčenie – Kettlebells od roku 2014 Osvedčenie – Masér pre športové a rekondičné masáže od roku 2009 Bývalá členka Karate klub KNM, držiteľka 1. kyu
Čítať viac

Zapojené partie

Brucho
Body background
Strokes
ABS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9.90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24.90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na mieru od Michala Páleníka

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP