Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Vytabatuj si krásne nohy a zadok

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Stredná
188 kcal
4.9
29 min
0 videní

Informácie o cvičení

Toto cvičko je zamerané na spodnú časť tela a začneme rovno s prácou na zadku. Pre lepší efekt a naozaj pekný zadok si nachystaj krátke expandery a priprav sa na to, že to bude pekne štípať. Kvalitný tréning predsa presne takto musí vyzerať! :-) Určite si však zamakáme aj na stehnách, lebo nás čakajú drepy i výpady. Ich variácie a verzie sú skvelým pomocníkom pri práci na pekných nohách. Toto videjko vieš odcvičiť ešte v ľahšej forme bez expandera, alebo si vieš ešte pridať na počte opakovaní, prípadne tempe cvičenia.

S Maťom si užijeme tabatu zloženú z týchto cvikov:

1. kolo

Výdrž v podrepe

Abdukcia

2.kolo

Výdrž v sumo drepe

Prenášanie váhy zo strany na stranu

3. kolo

Dvíhanie panvy s otváraním kolien

Výdrž so zdvihnutou panvou

4. kolo

Výpad vzad so zanožením

5. kolo

Výdrž vo výpade

Tvoje možnosti sú naozaj široké, preto sa toho chyť pevne a uži si 30 minút skvelej posilňovačky.

Pomôcky

Expander
Podložka

Inštruktor

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viac

Zapojené partie

Stehná
Lýtka
Zadok
Body background
Strokes
QUADS
CALVES
GLUTES

Moja poznámka