Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Dĺžka videa
29:00
Obtiažnosť
Stredná
Spálené kalórie
188
Hodnotenie videa
4.9
Inštruktor
Matej Olejár
Matej OlejárTABATA

Vytabatuj si krásne nohy a zadok

Informácie o cvičení

Toto cvičko je zamerané na spodnú časť tela a začneme rovno s prácou na zadku. Pre lepší efekt a naozaj pekný zadok si nachystaj krátke expandery a priprav sa na to, že to bude pekne štípať. Kvalitný tréning predsa presne takto musí vyzerať! :-) Určite si však zamakáme aj na stehnách, lebo nás čakajú drepy i výpady. Ich variácie a verzie sú skvelým pomocníkom pri práci na pekných nohách. Toto videjko vieš odcvičiť ešte v ľahšej forme bez expandera, alebo si vieš ešte pridať na počte opakovaní, prípadne tempe cvičenia.

S Maťom si užijeme tabatu zloženú z týchto cvikov:

1. kolo

Výdrž v podrepe

Abdukcia

2.kolo

Výdrž v sumo drepe

Prenášanie váhy zo strany na stranu

3. kolo

Dvíhanie panvy s otváraním kolien

Výdrž so zdvihnutou panvou

4. kolo

Výpad vzad so zanožením

5. kolo

Výdrž vo výpade

Tvoje možnosti sú naozaj široké, preto sa toho chyť pevne a uži si 30 minút skvelej posilňovačky.

Pomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander

Pomôcky

Expander

Inštruktor

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viac

Zapojené partie

Stehná
Lýtka
Zadok
Body background
Strokes
QUADS
CALVES
GLUTES

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9.90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24.90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na mieru od Michala Páleníka

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP