Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Namakaná tabatka s Maťom

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Stredná
226 kcal
4.9
33 min
3939 videní

Informácie o cvičení

V dnešnom videjku si dáme opäť makačku na celé telo s intervalmi 20 sekúnd cvičko a 10 sekúnd oddych. Priprav si však okolo seba viac priestoru na cvičenie, pretože ho budeme potrebovať. ;-)

Túto intervalovku začneme hneď úvodnou rozcvičkou v rámci tréningu, aké cviky si v ňom dáme?

Rozcvička:

Panák

Striedavé preskoky vpred vzad

Bočné výpady

Predklony s dotykom ruky krížom k nohe

Skipping

Predklony s krúžením rúk

Skipping + box

Výpady s rotáciou v trupe

1. kolo

Výpady v chôdzi

Výpady v chôdzi s tlakmi nad hlavou

2. kolo

Prechod zo striešky do vzporu s príťahmi kolena

Kľuky

3.kolo

Príťahy rúk so závažím v predklone

Mŕtve ťahy

4. kolo

Predklony na jednej nohe s upažovaním

5. kolo

Sumodrepy s bicepsovým zdvihom

Výpony s tricepsovými tlakmi nad hlavou

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľašu s vodou)

Pomôcky

Činky

Inštruktor

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka