Informácie o cvičení
V dnešnom videjku si dáme opäť makačku na celé telo s intervalmi 20 sekúnd cvičko a 10 sekúnd oddych. Priprav si však okolo seba viac priestoru na cvičenie, pretože ho budeme potrebovať. ;-)
Túto intervalovku začneme hneď úvodnou rozcvičkou v rámci tréningu, aké cviky si v ňom dáme?
Rozcvička:
Panák
Striedavé preskoky vpred vzad
Bočné výpady
Predklony s dotykom ruky krížom k nohe
Skipping
Predklony s krúžením rúk
Skipping + box
Výpady s rotáciou v trupe
1. kolo
Výpady v chôdzi
Výpady v chôdzi s tlakmi nad hlavou
2. kolo
Prechod zo striešky do vzporu s príťahmi kolena
Kľuky
3.kolo
Príťahy rúk so závažím v predklone
Mŕtve ťahy
4. kolo
Predklony na jednej nohe s upažovaním
5. kolo
Sumodrepy s bicepsovým zdvihom
Výpony s tricepsovými tlakmi nad hlavou
Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľašu s vodou)