4 jednoduché cviky na zdravý chrbát

Pobolieva ťa chrbát alebo máš stuhnuté chrbtové svaly? Budíš sa ráno ako dolámaná alebo ťa trápia tieto problémy po niekoľko-hodinovom sedení počas práce? Veru, na bolesť chrbta sa v dnešnej dobe sťažuje až príliš veľa ľudí... S čím to súvisí a ako si vieme čo najrýchlejšie pomôcť aj sami?

Ak nemáš diagnostikované závažnejšie zdravotné problémy, častá bolesť chrbta môže byť spôsobená niektorým z týchto faktorov:

stresujúca práca či iná sféra života,

sedavý spôsob života,

nesprávne držanie tela,

nesprávne či príliš namáhavé cvičenie,

často tiež úzkosti, depresie, či nenapĺňajúci každodenný životný štýl.

Pomoc je jednoduchá, treba si však osvojiť nové dobré návyky:

pravidelný, dôkladný oddych,

pravidelná masáž,

saunovanie,

správne a pravidelné cvičenie,

dobré držanie tela.

Všetko sme to už počuli tisíckrát, ide už len o to – začať to konečne robiť! Dokým sa nebudeme v našom tele cítiť dobre a pohodlne, nebudeme naozaj žiť šťastne, radostne a naplno. A nebudeme tiež schopní energiu a pozornosť dávať aj ostatným. Joseph Pilates povedal: “Fyzické zdravie je nevyhnutnou podmienkou šťastia!”, a s týmto ja osobne veľmi súhlasím.

Zacvičme si spolu aspoň tieto 4 jednoduché cviky pre zdravý chrbát:

# 1: Mačka

Dáme sa na dlane a kolená (tak, že zápästia sú kolmo pod ramenami a kolená kolmo pod bokmi), kostrč ťaháme dozadu a vrcholček hlavy dopredu – tak krásne predĺžime chrbticu. V tejto polohe sa nadýchneme a s výdychom zaguľatíme chrbát ku stropu (tak, že vtiahneme pupok ku chrbátu, bradu k hrudníku a lopatky vyťahujeme vysoko “ku stropu”). Zopakujeme 5 x.

# 2: Potápač

Vychádzame opäť z polohy na dlaniach a kolenách: pravú ruku dáme popod ľavú a položíme ju na zem. Hlavu tiež oprieme na zem tak, že pozeráme za tou natiahnutou rukou. Ľavú ruku dáme za chrbát, pokrčíme ju v lakti a ak sa dá, zakliesnime prsty o pravé stehno. Ľavú lopatku ťaháme ku chrbtici, chvíľku tu vydržíme a dýchame prirodzene. Z pozície vyjdeme tak, ako sme do nej prišli a zopakujeme na druhú stranu.

# 3: Úklon

Obe nohy pokrčíme v kolenách do pravej strany. Ľavú ruku natiahneme ponad hlavu tiež doprava a pravú ruku dáme na ľavé koleno. Vydržíme tu 5 nádychov a výdychov a zopakujeme na druhú stranu.

# 4: Poloha dieťaťa

Sadneme si na päty (ak sa dá), ruky natiahneme dopredu na podložku a čelo je opreté o zem (hlava nevisí). Skúsime tu dýchať “do chrbta” tak, že chrbát sa pri nádychu jemne dvíha a rozpína a pri výdychu klesá.

Zdravý chrbátik je základom dobrého toku životnej energie, starajme sa oň :-). Želám veľa zdravia a energie!

Pridaj sa do nášho online fitka ešte dnes a zacvič si napr. aj s Andrejkou (autorkou článku) v programe Pilates. Tvoj chrbát sa ti za to určite poďakuje 😊.

Andrea Peniaková

Inštruktorka vo Fitshakeri

Som inštruktorka cvičení Pilates, Mindfulness Joga a Gravid Joga v Bratislave a online (www.fb.com/cviceniaba, IG: @andrea_mindfulflow). Som tiež maminou 3-ročnej dcérky. Viesť cvičenia mi vždy dávalo veľký zmysel, pretože sú súčasťou starania sa o svoj fyzický aj duševný wellbeing. Postupom času sa stále len viac utvrdzujem, že Pilates aj Joga sú úžasné nástroje na to, ako sa cítiť vo svojom tele dobre, zdravo a vitálne. Či už je to vaše primárne cvičenie, alebo ako doplnok a podpora k ostatným športom a druhom pohybu, ktoré robíte. Teším sa na vás vo videjkách na Fitshakeri!

Kategórie

Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.