Informácie o cvičení
Čusááán. Takto ťa privíta náš skvelý Honza, ktorý si pripravil pre teba parádny intervalový tréning, pri ktorom si poriadne zamakáš a buď si istá, že tvoje tričko po tréningu nezostane suché. ;-)
Priprav si jednoručky, prípadne si namiesto nich naplň fľaše vodou a nachystaj podložku. A nezabudni ešte na jednu fľašu plnú vody pre seba, pretože pitný režim je dôležitý. ;-)
A vieš aké cviky si pre nás Honza pripravil?
Rozcvička:
Poklus na mieste
Panák
1. kolo
Striedavé dvíhanie nôh v planku
Kyvadlo
Striedavé dotyky ramena v planku
Skracovačky
2. kolo
Drepy
Rozpažovanie v predklone
Kľuky naširoko
3. kolo
Šikmé výpady
Kľuky naúzko
Rozpažovanie v predklone
4. kolo
Výpady vzad
Upažovanie v stoji
Drepy + vzpaženie
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viac
