Keď intenzívne cvičko, tak nech je to masaker!

Informácie o cvičení

Honza má aj v tomto cvičku pripravenú ďalšiu intenzívnu zaberačku, na ktorú ti bude stačiť štvrťhodinka tvojho času. Pôjdeme 25-sekundové intervaly cvičenia a 5-sekundové pauzy. ;-)

V dnešnom tréningu sa zničíme týmito cvikmi:

1.kolo

Panák

Drepy

2. kolo

Preskoky vpred vzad (bežky)

Drepy s prechodom do kľaku

3. kolo

Panák

Skok vpred a cúvanie vzad

4. kolo

Preskoky do bokov (korčuľovanie)

Prerúčkovanie vo vzpore + angličák

5. kolo

Sed-ľah s vystretými rukami

Plank

6. kolo

Bočné príťahy k členkom v ľahu na chrbte

Striedavé príťahy kolien k hrudníku vo vzpore

Pomôcky

Vhodné

Pre zvýšenie kondície

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac