Informácie o cvičení
Toto cvičko s Di bude zamerané na vrchnú časť tela a preto sa na úvod dôkladne rozhýbeme. Samotný tréning bude prebiehať v intervaloch po 40 sekúnd a 10 sekúnd budeme mať na vydýchanie medzi intervalmi. ;-)
A týmito cvikmi si ukážeme, že aj cvičenie doma môže byť naozaj efektívne:
- Upaženie pokrčených rúk + rotácia
- Tricepsové príťahy v predklone + vzpaženie
- Bicepsový zdvih + upaženie
- Zapažovanie
- Mŕtve ťahy s medzipohybom
- Dotyky rúk v zapažení a predpažení
- Rotácia s upažením v predkolne
- Kmity v predpažení
- Tlačenie do strán v sede
- Sed-ľah s vystretými rukami
- Prenášanie závaží v planku
- Kmitanie rukami a nohami v ľahu na bruchu
- Prechod z pokrčených na vystreté ruky v planku
- Výdrž so zdvihnutými rukami a nohami v ľahu na bruchu
Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľašky s vodou)
TIP: Ak si už skúsený/á makač/ka, tak si môžeš tréning sťažiť použitím vyššej váhy činiek, než používa Di vo videu. Je to len na tebe. ;-)
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Diana Hô ChíSEXY BODY
Už od útleho detstva som sa venovala pohybu, keď som začala ako 3-ročná tancovať vo folklórnom súbore, a držalo ma to dlhé roky. Táto láska k pohybu sa zmenila na vášeň, a preto som sa vždy riadila heslom: ŠPORT je VÁŠEŇ. V bežnom živote som bola ekonomická riaditeľka vo vydavateľstve a mama dospelej dcéry. No moje hobby – cvičenie – sa dostávalo do popredia už dlhé roky. Takmer dennodenne som viedla skupinové tréningy a pre svojich klientov som organizovala viachodinové eventy, fit a wellness pobyty. V roku 2018 som získala ocenenie od portálu cvicte.sk Fitleader – skupinový tréner nováčik 2018. No oveľa väčším ocenením bola vždy pre mňa pozitívna spätná väzba od klientov. • YOGA teacher RYT@200 • POWER YOGA inštruktor • Kondičný tréner 1. kv. stupňa • Certifikovaná lektorka skupinových cvičení bodyART Basic, bodyART, Stretch, BAX – bodyART Cross, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUNDFIT Instagram: di_hochi, Facebook: Diana Hô Chí Facebook skupina: ŠPORT je VÁŠEŇ
Čítať viacZapojené partie
Ramená
Bicepsy
Triceps
Predlaktie
