Informácie o cvičení
Sme radi, že si sa rozhodla zacvičiť si toto videjko. Čaká ťa cvičko na vrch tela, a teda zapojíme dôkladne ruky aj chrbát. Prejdeme si cviky v ľahu i v stoji a použijeme i činky. Ak ich nemáš po ruke, je to úplne v poriadku, nakoľko ich vieš nahradiť fľašami s vodou, alebo hocičím, čo má váhu a udržíš to v dlani. Ak ale naozaj k dispozícii nemáš nič, rozhodne to nesiľ. Dokážeš si pekne zamakať i prázdnymi rukami. Dokonca ak patríš k začiatočníkom, bude táto varianta bez pomôcok úplne OK. Dáme si rozpažovanie i tlaky nad hlavou a k správnemu tréningu chrbta a rúk neodmysliteľne patria i kľuky.
Cviky v tomto tréningu:
1. kolo
Odtláčanie s oporou v lakťoch
Rozpažovanie v ľahu
2 kolo
Tlaky nad hlavou
Vzpažovanie
3. kolo
Tricepsové extenzie
Bicepsový zdvih v stoji na jednej nohe
4. kolo
Upažovanie v stoji
Rozpažovanie v predklone
5. kolo
Tricepsové kľuky na úzko
Výdrž v kladivovom zdvihu
V tomto videu sa síce potiť príliš nebudeme, ale za to si zaposilňujeme naozaj kvalitne a navyše, ako vždy s Maťom, i veselo!