Vrch tela ako skala

Informácie o cvičení

Sme radi, že si sa rozhodla zacvičiť si toto videjko. Čaká ťa cvičko na vrch tela, a teda zapojíme dôkladne ruky aj chrbát. Prejdeme si cviky v ľahu i v stoji a použijeme i činky. Ak ich nemáš po ruke, je to úplne v poriadku, nakoľko ich vieš nahradiť fľašami s vodou, alebo hocičím, čo má váhu a udržíš to v dlani. Ak ale naozaj k dispozícii nemáš nič, rozhodne to nesiľ. Dokážeš si pekne zamakať i prázdnymi rukami. Dokonca ak patríš k začiatočníkom, bude táto varianta bez pomôcok úplne OK. Dáme si rozpažovanie i tlaky nad hlavou a k správnemu tréningu chrbta a rúk neodmysliteľne patria i kľuky.

Cviky v tomto tréningu:

1. kolo

Odtláčanie s oporou v lakťoch

Rozpažovanie v ľahu

2 kolo

Tlaky nad hlavou

Vzpažovanie

3. kolo

Tricepsové extenzie

Bicepsový zdvih v stoji na jednej nohe

4. kolo

Upažovanie v stoji

Rozpažovanie v predklone

5. kolo

Tricepsové kľuky na úzko

Výdrž v kladivovom zdvihu

V tomto videu sa síce potiť príliš nebudeme, ale za to si zaposilňujeme naozaj kvalitne a navyše, ako vždy s Maťom, i veselo!

Pomôcky

Inštruktor

Matej OlejárTABATA

Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015

Čítať viac