Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Pevný stred tela je základ!

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Stredná
206 kcal
4.8
29 min
0 videní

Informácie o cvičení

Náročnejšie cvičko, ktoré dá zabrať najmä tvojmu stredu tela. Využívať budeme slidre, ktoré môžeš zameniť za ponožky či sáčok. Priprav sa, ide sa makať na postave snov! :-)

Matej si nachystal takúto previerku pre nás core:

1. kolo

Dotyky koleno - lakeť krížom v sede na podložke 

Výdrž v sede v miernom záklone

2. kolo

Spúšťanie rúk vpred zo vzporu 

Plank

3. kolo

Striedavé spúšťanie nôh s predpažovaním 

Protitlak ruka - koleno v ľahu na chrbte

4. kolo

Striedavé príťahy k hrudníku vo vzpore

Obojnožné príťahy k hrudníku vo vzpore

5. kolo

Skracovačky k zdvihnutým nohám 

Rotácia s predpaženými rukami v ľahu na podložke 

Pomôcky: podložka na cvičenie, kĺzavé disky (príp. ponožky alebo sáčok)

EXTRA TIP: Ak si chceš cvičko ešte sťažiť, priprav si aj činky alebo fľaše s vodou. Pri niektorých cvikoch si tak môžeš zvýšiť náročnosť. ;-)

Pomôcky

Kĺzavé disky / Ponožky

Inštruktor

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viac

Zapojené partie

Brucho
Body background
Strokes
ABS

Moja poznámka