Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Dĺžka videa
29:00
Obtiažnosť
Stredná
Spálené kalórie
206
Hodnotenie videa
4.8
Inštruktor
Matej Olejár
Matej OlejárTABATA

Pevný stred tela je základ!

Informácie o cvičení

Náročnejšie cvičko, ktoré dá zabrať najmä tvojmu stredu tela. Využívať budeme slidre, ktoré môžeš zameniť za ponožky či sáčok. Priprav sa, ide sa makať na postave snov! :-)

Matej si nachystal takúto previerku pre nás core:

1. kolo

Dotyky koleno - lakeť krížom v sede na podložke 

Výdrž v sede v miernom záklone

2. kolo

Spúšťanie rúk vpred zo vzporu 

Plank

3. kolo

Striedavé spúšťanie nôh s predpažovaním 

Protitlak ruka - koleno v ľahu na chrbte

4. kolo

Striedavé príťahy k hrudníku vo vzpore

Obojnožné príťahy k hrudníku vo vzpore

5. kolo

Skracovačky k zdvihnutým nohám 

Rotácia s predpaženými rukami v ľahu na podložke 

Pomôcky: podložka na cvičenie, kĺzavé disky (príp. ponožky alebo sáčok)

EXTRA TIP: Ak si chceš cvičko ešte sťažiť, priprav si aj činky alebo fľaše s vodou. Pri niektorých cvikoch si tak môžeš zvýšiť náročnosť. ;-)

Pomôcky

Kĺzavé disky / Ponožky

Inštruktor

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viac

Zapojené partie

Brucho
Body background
Strokes
ABS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

/ mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na mieru od Michala Páleníka

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP