Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Cvičko na vrch tela s Janom vždy efektívne

Jan Caha
Jan CahaCIRCUIT TRAINING
Stredná
185 kcal
4.7
32 min
0 videní

Informácie o cvičení

Efektívne cviky od Jana ťa presvedčia, že cvičenie vrchu tela rozhodne nie je iba pre silákov. Posilni si svaly týmto tréningom, dobre sa zapoť a uži si makačku, ktorú sme si pre teba s Janom pripravili. Že nemáš žiadne závažia? To vôbec nevadí, lebo nahradiť sa dajú čímkoľvek, napr. aj fľašami s vodou. A ak sa ti pridaná váha na rukách bude zdať príliš ťažká, spokojne si uži toto video i bez pomôcok.

Cvičko na vrch tela, ktoré nás čaká:

  1. Medzilopatkové príťahy v predklone 
  2. Kľuky
  3. Tlaky nad hlavou 
  4. Dvíhanie rúk vo vzpore 
  5. Predpažovanie 
  6. Tricepsové kľuky
  7. Bicepsový zdvih 
  8. Angličáky 

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou), dlhý expander, kettlebell

Pomôcky

Činky
Dlhý expander
Kettlebell

Inštruktor

Jan Caha
Jan CahaCIRCUIT TRAINING
Sám seba by som definoval ako nadšenca zdravého životného štýlu, fitnesu a športu. Okolo týchto odborov sa totiž točí nielen celý môj pracovný život, ale aj koníčky a voľný čas. Mojou hlavnou „brandžou“ je štúdium a prednášanie na tému športovej výživy, všeobecnej výživy a športového tréningu. Zároveň som tiež fitnes trénerom pretekárov a pretekárok, ale aj aktívnym pretekárom vo fitnes. Profesijne som vyštudoval odbor športová výživa na Masarykovej univerzite, tu tiež v súčasnosti prednášam a dokončujem doktorandské štúdium kinantropológie na tému svalového rastu a chudnutia. Ak by som mal vyzdvihnúť svoje najväčšie pracovné počiny, iste by to bolo to, že sa nám už 9 rokov darí v ČR vzdelávať fitnes komunitu, a to prostredníctvom vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut, ktorého som aj garantom. Ale aj svoju nedávnu publikáciu o výžive: Sám sebe výživovým poradcom, ktorá zaznamenala pomerne slušný predajný úspech. Keď to teda zhrniem, tak som: garant a majiteľ vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut lektor a doktorand na Masarykovej univerzite odborník na športovú výživu autor knihy Sám sebe výživovým poradcom člen výkonného výboru Českej komory fitness profesionálny fitnes pretekár a tréner pretekárov
Čítať viac

Zapojené partie

Ramená
Prsné svaly
Bicepsy
Triceps
Predlaktie
Chrbát
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na chudnutie s porciami na mieru

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP