Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

S Matejom si posvietime na ruky a stred tela

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Stredná
195 kcal
4.9
27 min
7027 videní

Informácie o cvičení

V tomto videjku si s Matejom dáme makačku na vrch a stred tela. Takže si priprav nejaké činky či fľaše s vodou, ktoré budeme používať ako závažie a nezabúdaj, že postupne ako bude tvoja kondička a sila rásť si môžeš záťaž zvyšovať.;-)

Čaká nás takéto nadupané cvičko:

1.kolo

Tlaky nad hlavu

Tlaky nad hlavu s jednou rukou predpaženou

Výdrž na jednej nohe s jednou rukou predpaženou

Príťahy závažia k brade

Výdrž v predpažení so závažím

2.kolo


Jednoručné tricepsové príťahy v predklone

3. kolo


Kliky v strieške


Príťahy vpred vzad v planku

4. kolo


Bicepsové zdvihy so závažím


Tricepsové tlaky za hlavou

5. kolo


Výdrž v skracovačke s jednou rukou vystretou


Skracovačky s jednou rukou predpaženou


Rotácia so závažím v sede na podložke


Príťahy kolien k hrudníku v sede na podložke

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Činky

Inštruktor

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viac

Zapojené partie

Ramená
Bicepsy
Triceps
Predlaktie
Brucho
Body background
Strokes
SHOULDERS
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS

Moja poznámka