Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Precíť bruško a prácu s bránicou

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Stredná
169 kcal
4.8
30 min
0 videní

Informácie o cvičení

Tento tréning bude o čosi iný. Nespotíš sa tak veľmi, a ani spálené kalórie nebudú tak vysoké. Čo dnes ale bude prínosom je vysvetlené bráničné dýchanie, zapojenie bruška pri posilňovaní a prepojenie týchto dvoch častí naraz. Precvičíme predné i bočné bruško a dobre si zaplankujeme hneď v niekoľkých variáciach. Matej ti počas celého videa vysvetlí kompletnú techniku, tak sa už len nechaj viesť a uži si to. Ak ti tento popis evokuje, že je to začiatočnícke video, vezmi si pomôcky na cvičenie, kettlebell alebo činky a hneď si vieš toto cvičenie užiť aj v náročnejšej forme.

V tomto tréningu ťa čaká:

1. kolo

Skracovačky s bráničným dychom

2. kolo

Príťahy kolien k hrudníku v sede v záklone

Výdrž so zdvihnutými nohami

3. kolo

Dvíhanie do bočného planku

4. kolo

Rotácia s predpažením

Úklony do strán so zdvihnutými nohami

5. kolo

Plank (rôzne variácie)

Pomôcky

Podložka

Inštruktor

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka