Informácie o cvičení
V dnešnom videjku si zamakáme s Matejom, ktorý má pre teba pripravené intervalové tréningy systémom TABATA. Toto cvičenie spočíva v intervaloch 20 sekúnd cvičíme naplno a 10 sekúnd nasleduje oddych, tieto intervaly sa opakujú 8-krát v jednom kole. ;-) Nemusíš sa však vôbec obávať, toto cvičko zvládneš aj ako začiatočníčka, nakoľko Matej dáva skvelé alternatívy jednotlivých cvikov pre začínajúce makačky aj pre tie pokročilé. :-)
Tieto cviky si dáme v tomto videjku:
1. kolo
Drepy so stoličkou
Dámske kliky s podopretím o gauč (alebo vyvýšenú podložku)
2. kolo
Výtlaky so závažím nad hlavu
Predklon s upažením s činkou
3. kolo
Sumo drepy
Statický predklon v podrepe
4. kolo
Prenášanie váhy z nohy na nohu
Priťahovanie kolena v planku s podopretím o gauč
5. kolo
Skracovačky s vyloženými nohami
Výdrž v skracovačke s vyloženými nohami
6.kolo
Šikmé skracovačky (1 interval 1 strana)
Nevieš sa už dočkať? Tak si priprav pomôcky a poďme na to!
Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou), stolička